Michaela Brutenič vonzó és sikeres bikini fitnesz lett. Mivel keményen edzett és fegyelmezett volt a fogyókúrában, másfél év alatt sikerült súlyát 77 kg-ról 47 kg-ra csökkentenie. Most felajánlunk egy második cikket erről a kemény sportlányról

fitnesz

2014. január 22., 11:34 Ľubomír Chochula

hangsúlyt fektetve a képzési folyamatára.

A szülési szabadság előtt (2011. november 19-én hozta világra lányát, Tjašát) nem sportolt. "Időről időre gyakorolni jártam, ez kardió, futópad, bicikli volt. Amikor terhes voltam, amikor megláttam a legsikeresebb fitneszbikininket, akár Nikola Weiterová volt, akár Karina Antovská, én is így akartam kinézni. A probléma az volt, hogy 2012 márciusában túlsúlyos voltam és 77 kg-ot nyomtam. Mondtam magamnak, hogy fogynom kell. Úgy döntöttem, hogy gyakorlok. A férjem volt az edző. Körképzéseket végeztem, amelyek még nem voltak magas szinten. Alapvetően a gyakorlatokkal való ismerkedés volt, könnyebb súllyal edzettem, voltak emelkedők a padra, ugrások, rögzített rúddal guggolás terhelés nélkül stb. "

Szisztematikusabban kezdett edzeni 2013 januárjában. Abban az időben súlya 58 kg volt. "A testem feszesebb volt, szebbnek tűntem, és az alakomban elért haladás ösztönzött. A legjobban az örvendezett, hogy újra olyan ruhákat ölthettem fel, amelyeket korábban nem engedhettem meg magamnak. Ez hajtott előre. Szabályosabb rendszerbe ütköztem. 2013. május elején úgy döntöttem, hogy leállok leendő edzőm, Rud Kopčoka elé, aki a szárnyai alá vett, amiért hálás vagyok. Képzési tervet készített nekem. Akkor igazi fitnesz edzéseket végezhettem. "

Edzés osztva 6 + 1

Vessen egy pillantást Michaela Brutenič képzési folyamatára, aki a hét hat napján edzett és egy szabadnapot töltött.

hétfő

Edzés - lábak, fenék, borjak, has. Guggolás terhelés nélkül 10 ismétlés, guggolás súlyzóval - 20 kg/10 ismétlés, 40 kg/10 ismétlés, 50 kg/10 ismétlés, 60 kg/10 ismétlés; és az utolsó két "elejtett" sorozat - 60 kg/50 kg/40 kg, mindegyik terhelésnél 10 ismétlés. Deadlift kinyújtott lábakkal - 20 kg/10 ismétlés, 25 kg/10 ismétlés, 30 kg/10 ismétlés, 35 kg/10 ismétlés. Tüdő hátrafelé - nincs terhelés (lábonként) 10 ismétlés, egy karral (lábanként) 8 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés, 12 kg/10 ismétlés, 12 kg/10 ismétlés. Temetés - 15 kg/10 ismétlés, 20 kg/10 ismétlés, 25 kg/10 ismétlés, 30 kg/10 ismétlés, 30 kg/10 ismétlés. Előásás - 20 kg/10 ismétlés, 25 kg/10 ismétlés, 30 kg/10 ismétlés, 35 kg/10 ismétlés. A pad mászik terhelés nélkül (lábonként) 10 ismétlés lábanként, a pad egy karral mászik (lábanként), 6 kg/10 ismétlés, 8 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés. Terhelés nélküli borjúnyúlványok 5 sorozat 20 ismétlés után; 6 sorozat teljes kudarcig

kedd

Edzés - váll, hát. Esztergák az elülső kanyarban nagy súlyzóval - 10 kg/10 ismétlés, 15 kg/10 ismétlés, 20 kg/10 ismétlés, 25 kg/10 ismétlés. A szíjtárcsa mellszintre húzása - 20 kg/10 ismétlés, 25 kg/10 ismétlés, 30 kg/10 ismétlés, 35 kg/10 ismétlés, 40 kg/10 ismétlés. Szíjtárcsa fejenként - 20 kg/10 ismétlés, 25 kg/10 ismétlés, 30 kg/10 ismétlés, 35 kg/10 ismétlés, 35 kg/10 ismétlés. Hajlítás a keresztlécen - 3-4 sorozat 8-10 ismétlés után. A szíjtárcsa –15 kg/10 ismétlés, 20 kg/10 ismétlés, 25 kg/10 ismétlés, 25 kg/10 ismétlés, 25 kg/10 ismétlés. Álló támasz egy karral - 4 kg/10 ismétlés, 6 kg/10 ismétlés, 8 kg/10 ismétlés; és az utolsó 2 "elejtett" sorozat - 8 kg/6 kg/4 kg, mindegyik terhelésnél 10 ismétlés. Előhajlítás egy karral - 4 kg/10 ismétlés, 4 kg/10 ismétlés, 6 kg/10 ismétlés, 6 kg/10 ismétlés. Ült vállnyomás egy karral - 4 kg/10 ismétlés, 6 kg/10 ismétlés, 8 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés. Ülőnyomás ülve nagy súlyzóval - 5 kg/10 ismétlés, 5 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés.

szerda

Edzés - bicepsz, tricepsz, mell. Padnyomás - csak 10 kg/10 ismétlés, majd 15 kg/10 ismétlés, 15 kg/10 ismétlés, 20 kg/10 ismétlés, 20 kg/10 ismétlés súlya. Terítés egy padon egy karral - 4 kg/10 ismétlés, 4 kg/10 ismétlés, 6 kg/10 ismétlés, 6 kg/10 ismétlés. Padlóprés egy lejtős padon egy karral - 4 kg/10 ismétlés, 6 kg/10 ismétlés, 8 kg/10 ismétlés, 8 kg/10 ismétlés. Egy lábon álló bicepsz - 4 kg/10 ismétlés, 6 kg/10 ismétlés, 8 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés. Bicepsz Scott padján - 5 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés, 15 kg/10 ismétlés, 15 kg/10 ismétlés. A bicepsz csiga meghúzása - 5 kg/10 ismétlés, 7,5 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés. A fekvenyomás szoros, tricepszen - 10 kg/10 ismétlés, 12 kg/10 ismétlés, 15 kg/10 ismétlés, 20 kg/10 ismétlés. Tricepsz álló tárcsával - 7,5 kg/10 ismétlés, 10 kg/10 ismétlés, 12,5 kg/10 ismétlés, 15 kg/10 ismétlés. Tricepsz forgattyúk a padokon - terhelés nélkül 3 sorozat 20 ismétlés, 2x 10 kg terheléssel/10 ismétlés.

Csütörtök, péntek, szombat

Csütörtökön hétfőnként, pénteken kedden, szombaton pedig szerdán edzett. Vasárnap szabadnapot vett.

Nevezzen a fogyás versenyén

Ha te is szeretnél valamit tenni a karaktereddel, és megnyerni a harcot a plusz kilók ellen, akkor nevezz az egyedülálló országos versenyre a fogyókúrás Fit Body Exchange 2014. A jelentkezés kitöltésével és elküldésével már jelentkezhetsz, de ez nem elég csak jelentkezz, regisztrálnod is kell. A regisztráció már zajlik és 2014. január 31-én ér véget. A pályázat elküldése után asszisztensünk felveszi Önnel a kapcsolatot és megállapodik Önnel a regisztráció dátumáról (mérés, mérés és fényképezés). A regisztráció napjától kezdve 10 hetes időszakot kezd a fogyáshoz. Azok számára, akik szakmai irányítással szeretnének felkészülni, különféle termékcsomagokat kínálunk a személyi edzés és tanácsadás kínálatából, amelyek azonban nem feltétele a versenyen való részvételnek. A végső méréseket ismét egyedileg kell elvégezni, és előzetesen egyeztetni kell minden résztvevő meghatározott időpontjára. A bejelentkezés, regisztráció, részvétel és mérések teljesen ingyenesek. Mindenki kiválaszthatja a maga módját, milyen formában készül a verseny során. Tehát nem számít, hogy otthon vagy a fitneszközpontban edz.

Változtassa meg testét, megváltoztatja az életét

A FIT BODY 2014 pénzváltót támogatta - általános partner: Kompava, p. r. o., fő partner: Update Slovakia, p. r. o., partnerek: Hodinky Planet, p. r. o., Emtri, p. r. ról ről. (Cryosauna Žilina), Štefan Petráš-Profimas, Salón Laurentis és Rehabilitácia Remedis, a Lotos Plus médiaügynökség. Fő médiapartner: Slovak Sport.TV, médiapartnerek: Diva.sk, MY Žilinské noviny, Žilinec, Žilinská televízia Fenix, Eastlabs, Rádio Sever.

Ne habozzon, tegyen valamit magával, használja ki az alkalmat, és nevezzen be az egész szlovák versenyre a fogyásban FIT BODY Exchange Office 2014.