Lenka tanárként dolgozik, és mindig is vonzotta a mozgásra. Annak ellenére, hogy költözött, nem mindig volt ideális súlya. Amikor azonban megszüntette a fehér cukrot és a fehér lisztet, gyönyörűen eldobta a felesleges halmokat. Szenvedélye nemcsak az egészséges táplálkozás volt, hanem az edzőteremben és a Fitshakerrel való testedzés is. Sőt, már a dobogón állt, mint egy fitnesz bikini! Olvassa el egy csodálatos átalakulás történetét, és ne felejtse el, hogy mindent megtehet, amire csak gondol. Meríts ihletet:-).

Lena, mondd el, hogyan sikerült beállítanod a súlyt?

Annak érdekében, hogy elérje a testformálásban kitűzött célját, a legjobb A testmozgás az életed része volt. Kiskorától kezdve a sport, a tánc, általában a mozgás érdekelt. A testmozgás energiával tölt el, boldoggá és elégedetté, de különösen egészségessé tesz.

Soha nem volt problémám a hízással. Annak ellenére, hogy egyszer volt olyan időszakom, amikor a skálán lévő kéz többet mutatott, de nem volt benne a fejem. Az ember életének problémáival is találkozik, nem? Minden vihar után azonban felkel a nap. A szivárvány nekem is játszott a napon ...:-).

Az elején én vagyok beállította étkezési szokásait és teljesen fehér lisztet és fehér cukrot ültettem. Rendszeres testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel könnyű volt. Csak később jöttem rá, hogy 8 kilót fogytam egy év alatt.

fitnesz

Mit kell tennünk a fogyás érdekében? Amit megváltoztattál az életedben?

Először is meg kell változtatnia étrendjét. Az étrendem változatos, mivel imádok főzni. Bár sokszor csak elkészítem az ételt, mert nagyon tetszett, és tetszett a nyers konyha - a RAW. Szeretem a hüvelyeseket, a tejtermékeket, a szénhidrátokat, például a zabpelyhet, a basmati rizst, nagyon szeretem a burgonyát és a teljes kiőrlésű tésztát. A gyümölcsök közül a szezonális gyümölcseinket részesítem előnyben - alma, körte, kajszibarack, őszibarack, de banán, kivi, narancs, ananász is. Kis mennyiségben étkezem napi 6 étkezéssel, ez azt jelenti: reggeli, tizedik, ebéd, olovrant, 1. vacsora és edzés után 2. mini vacsora.

A legnagyobb hibát az evésben azok követik el, akiknek nem sikerül lefogyniuk?

Ha elegendő testmozgás van a hét ütemtervén, de étrendje nincs személyre szabva, akkor gyorsan feltöltheti a testmozgás során elégetett energiát. Ha kerékpározik, pl. 30 perc 15 km/h sebességgel, 60 kg-os súlynál hozzávetőlegesen 700 kJ-t fogyaszt. Például, ha edzés után elfogyaszt 100 g almás rétest, vegyen be körülbelül 900 kJ vagy 100 gramm eidamot, akkor körülbelül 1600 kJ. Ebben az esetben a sport által elfogyasztott energia azonnal visszatér, és a jövedelem sokszorosa még a kiadásoknál is magasabb.

Hogyan látta a környezete, a család, a barát, a barátok az étrend változását? Támogattak?

A család jóléte és a téged szerető emberek támogatása nagy hatással van az ember pszichéjére. Szeretnék köszönetet mondani a családomnak. A legnagyobb támogatásom és rajongóm a férjem, Miroslav.

Gyönyörű alakod van. Van egyáltalán édességed, vagy hogy tudsz ellenállni nekik?

Hát, köszönöm:-). Olyan édességeket eszem, amelyeket magam készítek el. Teljesen bedőltem a RAW maszkoknak. Jelenleg izgatott vagyok a házi szárított alma miatt. Határozottan ajánlom.

Ami a mozgást illeti, milyen gyakorisággal és konkrétan mit gyakorol?

Jelenleg, az őszi fitneszverseny után, szabadabb edzési rendszerem van. Zumba és Piloxing oktató vagyok. Hetente kétszer gyakorolok. Hetente kétszer pedig edzőteremben edzek.

Hogyan került be a fitnesz versenyre? Mi volt a motivációd?

A kos jegyében születtem, ezért makacs kos vagyok. Amikor megtudtam, hogy versenyezhetek a 163 cm-es magasságommal, másnap üzenetet írtam Janka edzőnek, és megkezdődött az együttműködésünk. Janka személyre szabott edzés- és étkezési tervet készített nekem, amely szerint három hónapig készültem a versenyre. Három hónap volt, amely alatt minden szükségeset előkészítettünk az esküvőnkhöz, de az esküvő után két héttel versenyeztem, és fitness bikiniként álltam először a dobogóra.

Tudjuk, hogy Fitshakrral is rendszeresen edz. Mennyi ideje és milyen mértékben lehet az otthoni testmozgás felelős a fogyásért?

Köszönöm szépen Fitshakrának, mert neki köszönhetően megismerkedtem egy nagyszerű emberrel, aki jóval azelőtt motivált, hogy még megláttam volna. Fantasztikus edző és nagyszerű szakember a munkájában - Janka Dubčáková Budayová. Ezek voltak és ma is a kedvenc gyakorlataim a Fitshakriban, Jankával.

Jelenleg edzőként és egyben tanárként dolgozik. Hogyan kombinálható ez a 2 mű?

Nagyon egyszerű:-). Minden edző a maga módján tanár. A gyerekeknek szükségük van, és ami a legfontosabb, szeretik a mozgást, gyakran szórakoztató módon, vagyis különböző játékokat használnak, és motiválják a gyermekeket a mozgásra. Természetesen az olyan élelmiszerekben, mint az édesség vagy az édes málna, a cukor tükröződik a gyermekek viselkedésében. Én azonban támogatom ezt az elképzelést a legjobb oktatás az oktatás a példával.

Végül van egy link azokhoz az olvasókhoz, akik fogyni akarnak és kudarcot vallanak?

Kitartás abban, amit akarok, ne tévessze meg önmagát és fegyelmezze, fegyelmezze, fegyelmezze. Ha nem tudja, mit tegyen, tanulmánykönyvek az evésről, az óráról, pl. online interjúk a Fitshakriról, próbálja ki, ami megfelel a testének, és hallgassa meg. A legfontosabb, hogy ne add fel, a tested megköszöni ...:-).

Elárulja olvasóinknak kedvenc egészséges ételének receptjét?

Ebben a hideg évszakban nagyon élvezem a gyümölcsöket és főleg a gyümölcsleveket. Fantasztikusan felfrissít, és reggel egészséggel teli gyümölcs koktélt indít:-).

Recept: EGÉSZSÉGES GYÜMÖLCSKOKTÉL

Mi kell 2 adaghoz?

  • 1 csésze BIO ananászlé (vagy friss ananászlé)
  • 2 csésze frissen facsart narancslé
  • 1 hámozott és felszeletelt banán
  • 1/4 teáskanál őrölt fahéj

Hogyan folytatjuk?

1. Keverje össze az összes hozzávalót, csészékben tálalja és fahéjjal díszítse.

Egészségére! És Leni, nagyon köszönöm az interjút! Sok siker más versenyeken, még akkor is, ha gyerekekkel dolgozunk:-).

Egyéb átalakítások, amelyek inspirálhatnak: