15.11. 2019 0:05 Még mindig úgy gondolja, hogy este hat óra után nem is ehet, hogy az egészséges ételek nem fogják kedveskedni az ízlelőbimbóinak, vagy hogy a fehérjék valójában szteroidok?
Ha legalább egyszer igennel válaszoltál, akkor ez a videósorozat neked szól. Dara Rolins és Saskia Cakoci nagyköveteivel a BioTechUSA videósorozatot készített Önnek, amelyben cáfolja a tapasztalt mítoszokat. Ismerkedjen meg az egészséges életmód világával, ne korlátozza magát feleslegesen, és hagyja magát meggyőződni arról, hogy az egészségnek és a karcsú alaknak nem kell problémát jelentenie az Ön számára.
4. mítosz. Ha hat után eszem, hízni fogok
Sok évig abban a hitben élsz, hogy minden, amit este hat óra után adsz a szádba, csodával határos módon egyenesen a fenekedhez vagy a hasadhoz fog ragadni? Végül is mindenki tudja, hogy az esti evés az egyik legnagyobb étkezési bűnök, és ha megtörik az életben, akkor nem fog tudni fogyni? Remek híreink vannak az Ön számára. Ehet, amikor éhesnek érzi magát. Diétás módban egyáltalán nem arról van szó, hogy mennyi az idő, hanem arról, hogy mit és mennyit eszel.
Kalória bevitel és kiadás
Videósorozatunk korábbi részeiben sokat mondtunk a kalóriákról, de mivel az ismétlés a bölcsesség anyja, és a fogyással kapcsolatos mítoszok sok sálat készítettek, ismételjük meg újra. Fogyunk, ha a kalóriabevitel alacsonyabb, mint a ráfordításunk. Pont. Az idő, a holdfázis, a vércsoport és még a csillagjegyed sem befolyásolja a fogyást. Ez a mítosz régen keletkezett és a mai napig fennmaradt. Lehet, hogy kíváncsi vagy, hogyan lehetséges ez, ha nem működik? Nagyon valószínű, hogy sok esetben bevált. Ennek oka azonban nem az, hogy az emberek esténként éhesek voltak, hanem az, hogy akaratlanul is így csökkentették a kalóriabevitelüket. Végül is, ha éjszaka abbahagyja a chips fogyasztását a tévé előtt, akkor valószínűleg fogyni fognak azok a chipsek, amelyek kalóriafelesleget jelentenek Önnek.
Mikor tervezzük meg az utolsó étkezést?
Körülbelül két órával lefekvés előtt kell megennünk a következő ételt. Igaz, hogy a gyomornak napi nyolc órát kell pihennie, ideális esetben alvás közben, és a bevitelét a napi aktivitáshoz kell igazítani. Tehát, ha este nyolcig dolgozik, vagy teljesít az esti edzésen, és éjjel tizenkettő körül alszik, akkor tízkor kell bevenni az utolsó étkezést. Elképzelhetetlen? Így van. És jó, mert az éhezés valójában kevésnek és legalább a gyomrodnak kedvez.
Mit tegyünk ma este a tányérra?
Valószínűleg már tudja, hogy nem sütemény vagy szepesi kolbász lesz. Természetesen, ha ez belefér a kalóriabevitelbe, akkor a fogyás nem érinti, de van fogása. A nehéz ételeket emésztésük bonyolultsága miatt "nehéznek" nevezzük. Ha ilyen ételt eszel este, valószínűleg nem fog tudni elaludni, és másnap reggel teljes gyomorral ébredni. Ebben az esetben nem is kell beszélnünk a menüjének egyensúlyáról. A táplálkozási egyensúly nagyon fontos az étrendben, és bár rendben van, ha időről időre beletörődünk, ennek nem szabad napirendre kerülnie. Javasoljuk, hogy minőségi fehérjékhez jusson húsból, zöldségből, gyümölcsből (igen, szénhidrát megengedett este, sőt gyümölcsből is) vagy sajtból. Miért sajt? Nagy mennyiségű kazeint tartalmaz, egy olyan fehérjét, amely lassan felszívódik, és így hosszú ideig biztosítja a jóllakottság érzését, de nem terheli meg túlságosan. Ha nem rajong a sajtért, vagy zavarja a magasabb zsírtartalom, nyúljon a kazeinhez por formájában. Összekevered vízzel, megiszod és ennyi.
Ha többet szeretne megtudni, nézze meg azt a videót, amelyben Dara Rolins és Saskia Cakoci BioTechUSA nagykövetek tárgyalják ezt a mítoszt.