A gyakorlattal kapcsolatos kérdésekre Michal sportoló válaszolt, aki felhívja a figyelmét a legalapvetőbb dolgokra.

lenni

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Lassan közeleg a nyár, és te is a legjobban szeretnél kinézni. Ha nem januárban indult, ne essen kétségbe, mégis felzárkózhat. Után tanács fiatal sportolóhoz mentünk Michal, aki fitnesz edzéseket tanul és különféle kérdésekre hívja fel a figyelmét ill fontos tények a testmozgás, az étkezés és a sport területén egyedül.

A nyújtás nagyon fontos edzés előtt és után. Miért?

Ennek köszönhetően az izmok felmelegednek, és megkezdődnek az anyagcsere funkciói. A testnek a testmozgásra való felkészítése mellett a nyújtásnak számos más előnye is van. Növeli a fizikai erőnlétet, erősíti a testtartást és racionalizálja izmaink teljesítményét maga az edzés során, és mozgásszervünk minden irányban működőképesebbé válik. Ez pozitív hatással van a pszichénkre és enyhítheti a fájdalmat a menstruáció alatt.

A nem megfelelő nyújtás izom- vagy ínsérüléseket eredményezhet.

Ezért jó, ha óvatosan végezzük a nyújtást, például körkörös vagy finoman mozgó testmozgásokkal, nem túl nagy intenzitással, az izom-csontrendszer károsodásának elkerülése érdekében. Az edzés végén történő nyújtás előnyös lehet nyugalmat, a pulzus megnyugtatását, a légzés vagy az izomlazítás rendszerességének egyensúlyát.

A különbség edzés előtt, előtte és utána az edzés előtt nyújtás dinamikusabb az izomgerjesztés elérése és a test felkészítése a fizikai aktivitásra. Edzés nyújtás statikus jellegű, ahol a könnyű nyújtást, a rendszeres légzést hangsúlyozza a test megnyugtatása érdekében.

Milyen súlyokat kell gyakorolni a nőkkel?

Nagyon egyedi. Sokszor attól függ, hogy a nő mit akar elérni. Ha pusztán tevékenységről beszélünk, nem számít, hogy kis vagy nagy súlyú-e, mert maga a mozgás ott zajlik, miközben az energia felszabadul és megég. Ez azt jelenti, hogy cukrokat, zsírokat és fehérjéket éget. De amikor arról beszélünk, hogyan sújt veszteni, de ugyanakkor nem sok izomtömeget gyarapít, jobb kevesebb testtömeggel és több ismétléssel gyakorolni. Nagyobb arányban ég a zsír és nem történik olyan nagy hipertrófia (a sejtek, szövetek vagy szervek térfogatának növekedése a normálist meghaladó mértékben).

Az is jó tartsa be a rendszerességet és mindent mérsékelten közelítsen. Az első edzések során fogj neki kevesebb súllyal és fokozatosan növelje a súlyt. Az egésznek bent kell lennie 3-4 sorozat. Természetesen vannak olyan nők, akik hízni akarnak, és ott fontos, hogy csökkenő ismétlésekkel, ugyanakkor növekvő sorozattal növeljék a súlyt.

Milyen gyakran kell elmennem a fitneszközpontba? Csak egy sportot kell végeznem?

Nagyon függ attól, hogy milyen célt akarsz elérni. Ha fogyni és egyidejűleg szilárd testet szeretne, rendszerességed legyen felkerekítés, fokozás. Azt is jó megemlíteni, hogy az izmokat kényeztetni kell pihenés és regeneráció. Személy szerint azt javaslom, hogy a testmozgást hetente 4-5 alkalommal vegyék figyelembe. Eljutok arra a kérdésre is, hogy jó-e csak egy sportot űzni. A testmozgás során fontos megváltoztatni magukat a gyakorlatokat, de az edzéseket is. A fizikai aktivitásunkat több sportágra kell differenciálni, pl. úszás, futás, korcsolyázás.

Meddig kell tartania magának a képzésnek?

Sokan azt gondolják, hogy minél tovább gyakorolják, annál nagyobb a hatás. Ez egy hiba. én, személyesen Javaslom, hogy intenzív edzésórát tartson az edzőteremben. De ismét nagyon egyedi. Valakinek több időre van szüksége magának a képzésnek, valakinek kevesebbre. Attól függően, hogy milyen eredményt akar elérni.

Kell-e egy nőnek fehérjét szednie? Milyen szerepet játszik étrend-kiegészítőként?

Ha olyan edzésről beszélünk, amelynek célja a fogyás vagy a testzsír aránya, akkor azt az edzés után is fel kell használni úgynevezett képzési ablak, amikor a test kimerült és a lehető legtöbb energiát kell összegyűjteni. Ha ezt az energiát ellátja étellel vagy a már említett fehérje ital formájában, akkor a szervezete elveszi, amire szüksége van. Ha nem adod meg neki azonnal, akkor az utánpótlásáért nyúl, ami jelenleg nála van, és pontosan ezt szeretné elérni, hogy teste számba vegye stb megfosztotta a zsírfeleslegtől, amelyet el akar veszíteni.

Edzés előtt a fehérje fogyasztása nem fontos, ha nem akarja elérni az izomnövekedést. De ha akarod, azt javaslom, hogy edzés előtt és közvetlenül utána adj fehérje italt a szervezetnek. Ezért azt javaslom, hogy étellel várjon legalább másfél órával az edzés után.

Mit tartalmazzon az étrendem a testmozgás és a fogyás során?

Ha fogyni kell az izomtömeg fenntartása mellett, kb a diétával kapcsolatos legfontosabb kérdés a testmozgás kapcsán. Sokan azt gondolják, hogy minél kevesebbet esznek, annál többet fogynak. Fontos azonban megjegyeznünk, hogy ekkor az izomtömeg csökkenése is bekövetkezik, amit határozottan nem akarunk. Először is a nap folyamán meg kell őriznie a fehérje bevitelét, mert a szénhidrátok (cukrok) elraktározódhatnak a szervezetben, és a szervezet tartalékokat képez. Éppen ellenkezőleg, a fehérjék nem tárolhatók, de kiegészíthetjük őket. A szénhidrátbevitelt csak annyiban ajánlom, amennyit felszabadíthatunk. Ha túl sok szénhidrátot fogyasztunk, energiát szabadítunk fel, akkor nem fogunk elveszíteni a zsírt, de a testében megnő annak százalékos aránya.

Például a reggeli jó, ha testének energiát adunk zabpehely gyümölccsel. Ami azt illeti ebéd, tartalmaznia kell a fehérje, zsír és szénhidrát bevitelt. Ilyen például a lazac grillezett zöldségekkel és 1 burgonyával. A vacsora Javaslom a szénhidrátok eltávolítását és a fehérjebevitel fokozását. Jó példa erre csirkehús párolt zöldségekkel.

Ha bármilyen kérdése érdekli a gyakorlatot, írja meg a megjegyzésbe.