A fizikai aktivitás előnyei
Ebben az időszakban az ötlet sokkal jobban visszhangzik, mint valaha AZ IMMUNITÁS MEGERŐSÍTÉSE. A rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében, nemcsak a szoptatás alatt. A fizikai aktivitás egészségügyi előnyei bárki számára megtapasztalhatók - függetlenül életkorától, képességétől, etnikumától, alakjától vagy méretétől.
Ha bizonytalan a fizikai aktivitás aktiválásában vagy növelésében, mert fél a sérüléstől, akkor jó hír, hogy a mérsékelt intenzitású aerob tevékenység, például a gyors séta általában a legtöbb ember számára biztonságos. Ismerje meg az agyi egészség javításának, a fertőző légzőszervi betegségekkel szembeni ellenálló képesség növelésének, a testsúly-szabályozásnak, a betegségek csökkentésének, a csontok és az izmok erősítésének, valamint a napi tevékenységek javításának előnyeit.
Ha egy ideje nem vagy fizikailag aktív, akkor elgondolkodhatsz azon, hogyan kezdheted elölről. Íme néhány további tipp a testmozgás megkezdéséhez. Tudjon meg többet arról, hogy mi működik és hogyan javíthatja az egészségét a fizikai tevékenység.
Azonnali előnyök
A fizikai aktivitás egyes előnyei az agy egészségére közvetlenül a közepes vagy intenzív fizikai aktivitás után figyelhetők meg. Az előnyök között szerepel a 6–13 éves gyermekek gondolkodásmódjának vagy megismerésének javítása, valamint a felnőttek rövid távú szorongásának csökkentése. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy a gondolkodásod, a tanulásod és az ítélőképességed az idő múlásával éles legyen. Csökkentheti a depresszió és a szorongás kockázatát, és segíthet a jobb alvásban.
Súlykontroll
Fogyni vagy fenntartani szeretné a súlyát? A diéta és a fizikai aktivitás döntő szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában, a túlsúly csökkentésében vagy a sikeres fogyás fenntartásában. Hízik, ha több kalóriát fogyaszt el étellel és itallal, mint az elégetett kalóriák mennyisége, beleértve azokat is, amelyeket a fizikai aktivitás során éget el. Fontos a bevételek és a kiadások egyensúlya. Ami a súlykontrollt illeti, az emberek nagyon különböznek a szükséges fizikai aktivitás mennyiségét illetően. Lehet, hogy aktívabbnak kell lennie másoknál, hogy egészséges súlyt szerezzen vagy fenntartson.
A súly megőrzése érdekében: Próbáljon legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet beiktatni a hetébe (például napi 30 percet, a hét 5 napján). Az erős tudományos ismeretek azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás elősegítheti a testsúly fenntartását az idő múlásával. A fizikai aktivitás pontos mennyisége személyenként nagyon változó. Van, akinek kevesebb kell, másnak többet.
Fogyni és új súlyt fenntartani: Nagyon sok fizikai tevékenységet kell végeznie, hacsak nem módosítja az étrendet, és nem csökkenti az elfogyasztott és fogyasztott kalóriák mennyiségét. Az egészséges testsúly elérése és fenntartása rendszeres fizikai aktivitást és egészséges táplálkozási tervet igényel. Tudjon meg többet a táplálkozásról, a fizikai aktivitásról és a fogyásról az Egészséges testsúlyú oldalon.
Csökkentse az egészségügyi kockázatát
A szívbetegségek és a stroke a halálozás két fő oka Szlovákiában. Az ajánlások betartása és a rendszeres aerob tevékenység legalább heti 150 percen keresztül jelentősen csökkenti ezt a kockázatot. A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a vérnyomását és javíthatja a koleszterinszintjét is.
2-es típusú cukorbetegség és metabolikus szindróma
A rendszeres testmozgás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát. A metabolikus szindróma a derék körüli túl sok zsír, a magas vérnyomás, az alacsony koleszterinszint és a magas sűrűségű lipoproteinek (HDL), a magas trigliceridszint vagy a magas vércukorszint kombinációja.
A rák egyes típusai
A fizikai aktivitás csökkenti számos gyakori rák kialakulásának kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy azoknál a felnőtteknél, akik több fizikai tevékenységet folytatnak, kisebb a kockázata a különböző típusú rák kialakulásának. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás, még a rák leküzdése után is, nemcsak a jobb életminőség elérését segíti elő, hanem a fizikai erőnlétét is. Tehát akkor sem kell kétségbe esni, ha már komoly egészségügyi problémákkal küzd, mindig sokkal többet lehet kezdeni önmagáért.
Erősítse a csontokat és az izmokat
Az öregedéssel fontos megvédeni a csontokat, az ízületeket és az izmokat - ezek támogatják a testet és segítenek a mozgásban. Az egészséges csontok, ízületek és izmok fenntartása elősegítheti a mindennapi tevékenységek elvégzését és a fizikai aktivitást. Az izmok erősítésére és a csontok mérsékelten intenzív szinten történő aerob fizikai aktivitása lelassíthatja az életkorral járó csontsűrűség csökkenését. Például egy ilyen csípőtörés súlyos egészségi állapot, amely káros hatással lehet az életre, különösen, ha idősebb felnőtt. A fizikailag aktív embereknél kisebb a csípőtáji törések kockázata, mint az inaktív embereknél.
Idősebb felnőtteknél a fizikai aktivitás csökkenti az esések és az eséses sérülések kockázatát is. Azok a fizikai aktivitási programok, amelyek egynél többféle fizikai aktivitást tartalmaznak, a legsikeresebben csökkentik az esések és az eséssel kapcsolatos sérülések számát. A fizikai aktivitás különböző típusai közé tartozik az aerob mozgás, az izmok erősítése és a fizikai aktivitások kiegyensúlyozása. A súlyt viselő tevékenységek, például a futás, a gyors séta, de az erőnléti edzés is erőt hoznak létre a csontokban.
A rendszeres testmozgás segít az ízületi gyulladásban és más reumatikus állapotokban is. Heti legalább 150 perces aerob fizikai aktivitással és egyéb izomerősítő tevékenységekkel javítja a fájdalom kezelésének és a napi feladatok elvégzésének képességét. Végül is érdemes javítani az életminőségen.
Az izomerősítő tevékenységek, például a súlyemelés segíthetnek az izomtömeg és erő növelésében vagy fenntartásában. Ez fontos az idősebb felnőttek számára, akik a természetes öregedési folyamat révén elveszítik izomtömegüket és erejüket. Az izomerősítő tevékenység részeként elvégzett súly és ismétlések számának lassú növelése még több előnyt jelent, életkortól függetlenül.
Növelje a hosszabb élet esélyeit
A tudomány azt mutatja, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a korai halálozás kockázatát olyan főbb halálokok miatt, mint a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések. Ez két szempontból is figyelemre méltó:
Kevés életstílus olyan nagy hatással van az egészségére, mint a fizikai aktivitás. A fizikailag aktív embereknek 33% -kal alacsonyabb a kockázata bármilyen okból meghalni, mint azoknak, akik fizikailag inaktívak.
Az idő előtti halál kockázatának csökkentése érdekében nincs szükség sok tevékenységre vagy nagy intenzitású tevékenységre. Kezdeni fogja érezni a közepes intenzitású fizikai tevékenység bármilyen mértékű előnyeit. Az egyetlen, ami számít, egy dolog - kezdje, lehetőleg ma.
Velünk bent CKP Rehab átfogó ellátást kínálunk Önnek egy tapasztalt terapeuta felügyelete alatt, aki pontosan abba az irányba irányítja Önt, amely életkora, jelenlegi fizikai és mentális állapota, valamint igényei és céljai szempontjából a legmegfelelőbb. Rendelés ITT