fogszuvasodás

A kalcium az időskori csontvékonyodás megelőzése. A szakértők azonban egyre inkább arra koncentrálnak, hogy megvizsgálják a zsírégetést elősegítő képességét, ill. megakadályozza a zsírraktárak túlzott tárolását és ezáltal az elhízást.

Nem csak a csontok szempontjából fontos

A kalcium fontos ásványi anyag az emberi testben. A karbantartás kulcsa a csontok és a fogak egészsége. A kalcium akár 99 százalékát is itt tárolják. A többi segít fenntartani a normális szívritmust, befolyásolja az izom működését vagy a véralvadást. Későbbi életkorban meg kell növelni a jövedelmét, mert az a csontritkulás megelőzése (a kalciummal együtt célszerű kiegészíteni a D-vitamint), amely a menopauza idején különösen érzékeny a nőkre.

Javasoljuk, hogy a gyermekkel együtt növelje a kalciumbevitelt abban az időszakban, amikor egy nő premenstruációs szindrómában (PMS) szenved, mert E két tápanyag hiánya negatívan befolyásolja a női nemi hormonok termelését és súlyosbítja a PMS tüneteit (ingerlékenység, fáradtság, hasi fájdalom).

Két hatás a szívünkre

Ugyancsak vizsgálják a kalcium azon képességét, hogy megakadályozza a rák bizonyos típusait (mell, vastagbél). Úgy tűnik, hogy ennek az ásványnak az élelmiszer-forrásokból történő megfelelő bevitele is megfelelő a magas vérnyomás megelőzése. Érdekes módon a kalcium bevitele az ételtől véd a szívbetegségektől, de a túlzott használatnak, különösen étrend-kiegészítők formájában, pont ellenkező hatása van. Ezt megerősíti a British Medical Journal 2012-ben megjelent tanulmánya. Szerinte a kalcium táplálék-kiegészítők formájában történő felhasználása akár 139 százalékkal növeli a szívroham kockázatát. Éppen ellenkezőleg, ennek az ásványi anyagnak az élelmiszerből történő bevitele nem növeli ezt a kockázatot.

A hiány tünetei

A kalciumhiány számos egészségügyi problémát okozhat említett hatásai kapcsán. Főleg megnyilvánul csont- és ízületi problémák, fokozott fogszuvasodás, izomgörcsök, bőrproblémák (ekcéma), premenstruációs szindróma, álmatlanság stb.

Ajánlott napi adag

Ajánlott napi kalciumadag felnőttek számára 19-50 év 1000 mg. Ötven után ez az összeg nő 1200 mg ezt. Ha kalcium-kiegészítőket szed, étkezés közben vegye be őket. A jobb felszívódás érdekében egyszerre ne vegyen be 500 mg-nál többet. Ne felejtse el a kalcium mellett kiegészíteni D-vitamin és magnézium is, ideális az ételektől, lehetőleg legalább 1-2 órás intervallummal.

Hol találja meg?

A legismertebb kalciumforrások a következők:

  • tejtermékek (tej, joghurtok, kefir, sajt stb.)
  • mák
  • szezámmag
  • spenót
  • szardínia
  • lazac
  • brokkoli
  • kel
  • Kínai káposzta

Sok étel (gyümölcslevek, gabonafélék) szintén kalciummal dúsított.

A máktej természetes úton pótolja a szervezet kalciumát

A mák remek kalciumforrás, és szó szerint a mák tej. Hogyan tovább az előkészítése? Legalább 8 órával étkezés előtt öntsük a mák egy részét egy edénybe, és öntsük hozzá körülbelül öt rész vízzel. Zárja le a tartályt. Min. nyolc órán át keverjük össze, szűrjük le és tálaljuk a folyadékot. A máktejet fahéjjal vagy mézzel ízesítheti.

Túlzott jövedelem

A túlzott kalciumbevitel főleg megnyilvánulhat puffadás, székrekedés, szájszárazság vagy szabálytalan szívverés. A túladagolás felelős a kialakulásáért vesekövek. Ennek az ásványi anyagnak a túlzott bevitele más anyagok, különösen a vas és a cink felszívódását is befolyásolja.

Kiegészíti-e a kalciumkészleteket megfelelő ételek fogyasztásával, vagy táplálékkiegészítők formájában használja? Írjon a beszélgetés többi olvasójának.