A cink elengedhetetlen nyomelem, amely fontos szerepet játszik az immunrendszerben, és megtalálható az emberi test minden szövetében. Részt vesz a sejtosztódásban és kiváló antioxidáns. Hiánya sokkal több embert érint, mint a vashiány. Amire emlékeznie kell, az az, hogy a szervezet nem tárolja a cinket. Tehát ne feledje, hogy elegendő ételt fogyaszt. Ugyanakkor figyeljen a rendszeresen magas jövedelmére, ami ugyanolyan veszélyes.
A cinkhiány megnyilvánulása és következményei a szervezetben
Az a tény, hogy testünknek nincs elegendő cinkje, az ízváltozásban nyilvánul meg - fokozott étvágy az édes és sós ételek iránt, hasmenés, energiahiány, fokozott fáradtság. Testhiánya befolyásolja a nők és a férfiak termékenységét, csökkenti a libidót, rontja a stressz testre gyakorolt hatását, felgyorsítja az öregedési folyamatokat. Mivel ezek a megnyilvánulások és következmények nagyobb számú diagnózissal járhatnak, valószínűleg a legmegbízhatóbb a testben lévő cink tesztelése.
A vegetáriánusok, az alkoholisták és az emésztési problémákkal küzdő emberek valószínűleg a leginkább veszélyeztetettek a cinkhiány miatt. A terhes és szoptató nőknek is megnövekedett igényeik vannak a cink bevitelére. A cink felszívódását csökkentik a vasat tartalmazó gyógyszerek és étrend-kiegészítők, de a kávé is.
A test optimális cinkszintjének megnyilvánulása és következményei
A megfelelő cinkbevitel az anyagcsere javulásával, a cukorbetegség másodlagos szövődményeinek csökkentésével, az immunitás megerősödésével, a pattanások, az apththeák csökkent termelésével, a sebek gyorsított gyógyulásával nyilvánul meg. A cink védi az érzékszervek funkcióit, különös tekintettel a látásra, az ízre és az illatra, valamint támogatja az idegrendszer aktivitását, amely enyhíti a depressziót. Ez az elem szabályozza a dopamin, egy olyan vegyi anyag termelését, amely javítja a hangulatot és a tanulást. A cink napi adagja felnőtteknél 10-15mg, terhes és szoptató nőknél 16-19mg.
A cinkfelesleg megnyilvánulása és következményei a testben
Mindig jó, ha nemcsak a test számára optimális mennyiségű ásványi anyagot ismerünk, hanem azok felső határát is. Kivételesen magas cinkbevitelnek tekintik a napi 150 mg-ot meghaladó bevitelét. Ilyen adag előfordulhat kontrollálatlan étrend-kiegészítők bevitelével. Az akut cinkmérgezés nagyon hasonlóan jelentkezik hiányához - emésztési zavarok, vérszegénység, csökkent immunitás és meddőség.
A cink előfordulása az ételekben
A cink általában megtalálható olyan ételekben, mint a hús, tenger gyümölcsei, tej, tökmag, dió. A cink megtalálható a teljes kiőrlésű termékekben és a hüvelyesekben is, de testünk nem tudja ezeket teljes mértékben felhasználni.
A testben lévő cink orientációs tesztje
Vegyen 1-2 teáskanál cink-szulfátot a szájába. Ha vízízűek, akkor nagyon hiányzik a cink. Ha enyhe fémes ízt érez, a testben a cink szintje alacsonyabb. Ha idegesítőnek, erősen fémesnek, kellemetlennek érzi magát, a szint elegendő. Természetesen a teszt csak tájékoztató jellegű, mivel mindegyikünknek más az ízlésünk.
- Gyermekfejlődés és cinkhiány - megnyilvánulások, a cink fontossága az egészség szempontjából
- Alacsony glikémiás indexű ételek listája Honest Foods
- A-vitamin - Egészségügyi hatások és források - Egészség a sikerhez
- A dohányzás egészségünkre gyakorolt hatása - Egészség és megelőzés - Egészség
- A futás hatása az egészségünkre