Az étrendben naponta elfogyasztott kalóriák mennyisége azt is meghatározza, hogy lefogy-e. Semmilyen körülmények között ne kezdje el a fogyást azzal, hogy a nap folyamán fejetlenül csökkenti a kalóriabevitelt, másrészt pedig nem túlzott mértékű túlevéssel. Mindkét esetben az egészség károsodása és a súlygyarapodás az eredmény. A kalóriabevitel drasztikus csökkentése nagy stresszt okoz a testének, az emberi test nem szokott hozzá nagy hiányhoz vagy felkészült, és a végén egy yo-jo hatással jutalmazzuk, és természetesen utána hízni fog . Ha szép alakot szeretnél kapni, az étrend összetétele mellett a kalóriaegyensúlyra is kíváncsi - a napi kalóriabevitelt ki kell egyensúlyozni a napi kalóriabevitellel.
A legtöbb diéta olyan alacsony kalóriatartalmú, hogy a gyors fogyás helyett csak lassítja az anyagcserét, és a fogyás folytatásához egyre kevesebbet kell enni. Éppen ezért gyakran elveszti a vágy, hogy folytassa a fogyást, feladja a célját és elkezdjen enni, mint korábban. De mivel az anyagcseréd időközben lelassult, a gyors fogyás helyett gyorsan hízni fogsz.
Tudnod kell, hogy estétől reggelig nincs túlsúlyod. Például, ha rendszeresen további 100 kalóriát fogyaszt el naponta, akkor évente körülbelül 5-6 kilogramm nem kívánt zsírra tehet szert megfelelő fizikai aktivitás nélkül. Ellenben, ha csökkenti a kalóriabevitelt körülbelül 20 kalória minden nap, ebben az esetben öntudatlanul elveszít egy kilogramm nem kívánt zsírt évente. Természetesen az étrend és az étrend megfelelő tápanyag-szerkezete is fontos. 500 gramm emberi testzsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Mindössze annyit kell tennie, hogy havonta fél kiló zsírt fogyjon csökkentse a kalóriabevitelt több mint 100 kalóriával egy napra a napi étrendből. Ne feledje, hogy azok az emberek, akik képesek voltak lassan lefogyni, idővel valószínűleg lebontották. A fogyás fő célja az legyen, hogy okosan, lassan fogyjon és olyan változtatásokat hajtson végre, amelyeknek sokáig kell tartania.
Az éhség a táplálék és az energia iránti igény, amelyet a test kér. Testünknek körülbelül 50 féle tápanyagra van szüksége. Ezek az anyagok. amelyet a szervezet nem tud előállítani és be kell jutnia az étrendbe. Ezek vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, esszenciális aminosavak. Ha elegendő tápanyag van az étrendben, elvész az étvágya és a gyakori éhségérzet.
A fogyás, de a súlygyarapodás is mindenkinek más. Miért van ez így, és mit kell tennie, ha nem úgy fogy, mint kollégája? Régóta bebizonyosodott, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét és fogyás kudarcot okoz. A tested ehhez igazítja az anyagcserét zsírraktározás és kezdje el égetni az izmokat, válaszul a diéta hirtelen kalóriabevitelére. A test viszonylag gyorsan észleli, hogy korlátozott volt az étel, áttér a maximális megtakarítási módra. Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. Egy ilyen szegényebb ember súlya később visszatér az eredetihez, és általában a lassú anyagcserével rendelkező test megbosszul néhány fontot továbbá és csak az értelmetlen éhezés miatt - nem megfelelő étrend.
Az anyagcsere sebessége sokkal nagyobb hatással van a testtömegre, mint az étkezés minősége. Ha olyan emberek csoportjába tartozik, akiknek gyenge az anyagcseréje, lépéseket kell tennie az eltérő anyagcsere hatásának kompenzálására. El lehet érni megfelelő étrend, táplálék-kiegészítők és rendszeres testmozgás.
Ha lefogy, ügyeljen ezekre az ételekre és olyan ételekre, amelyekkel nem fog fogyni.
Tuk a mboldog ételek
A zsír elengedhetetlen a test egészséges működéséhez. Energiát szolgáltat, fontos zsírsavakat biztosít és bizonyos hasznos anyagok felszívódását biztosítja. A szükséges mennyiségű zsír nélkül az emberi test nem lenne képes önmagában kezelni ezt a folyamatot. Ez azonban nem olyan zsír, mint a zsír. A kacsa kenőcs vagy más állati zsír egyáltalán nem segít a szervezetben, ezért mindig válassza a növényi zsírt.
Különböző receptek szerint főzöl? Hogy néz ki valójában egy adag.
- Egy adag gyümölcs: egy pohár friss gyümölcslé, egy kis banán, egy közepes méretű alma
- A gabonafélék egy része: egy közepesen vastag szelet kenyér, egy kis tál zabpehely, egy gombóc rizs, 125 gramm főtt tészta
- Húsadag: kb. 80 gramm
- Tejtermékek adagolása: egy tégely (125 g) joghurt, egy pohár tej, 55 gramm kemény sajt
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot
- Hogyan lehet fogyni Milyen csokoládét fogyaszthat
- HOGYAN FOGYASZTUNK Fogyasszunk mit fogyasszunk és mit szabad kerülni fogyáskor
- Hogyan lehet fogyni Miért kiváló segítség a CITRUS FRUIT a fogyásban és a zsírégetésben?
- Hogyan lehet fogyni Miért a tej, a sajt, a joghurt, a kefir is kiváló segítség a fogyásban
- Hogyan lehet fogyni Milyen süteményeket ehet és mit szabad kerülni fogyáskor