Lehet, hogy van egy lusta periódusod, amikor még egy bika sem vonzza az aerobikhoz, de a legkritikusabb női játékokhoz feltétel nélkül ellenőrizned kell a gyakorlatok alapfelszerelését. De nem elég megismerni őket, természetesen rendszeresen gyakorolni is kell őket, akár otthon is. Tegye magát elegánssá a kevésbé aktív időszakban is.

amelyet

Első gyakorlat: Has
Először is megismételjük egy régi jól ismert mítosz cáfolatát, miszerint a hasi edzéstől nem számíthat ezeken a részeken a zsírégetésre. A hasizmok megerősítése szilárdabbá és formásabbá teszi a hasad, igen, de őszinte aerob edzéssel el kell távolítanod a szalonnát. Most meg fogjuk erősíteni, különös tekintettel az egyenes hasizomra.

Feküdj a hátadon, hajlítsa meg mindkét lábát, és helyezze a lábát párhuzamosan a csípő szélességével. Tegye a kezét a feje mögé, és hagyja nyitva a könyökét. A kilégzéssel húzza felfelé a törzset, a belégzéssel pedig tegye vissza közvetlenül a szőnyeg fölé. Folytassa még legalább tizenötször, tartson egy kis szünetet, vagy menjen el egy másik gyakorlatra, majd gyakorolja újra ugyanazt. Kerülje az áll túl magasra húzását, a gyomor helyett megerősíti a nyakát, amelyet néhány órán belül kényelmetlenül érez. További hiba, hogy a gyakorlatot teljes ülésre hajtják végre. Ez egy kihívást jelentő változat, amelyet technikailag kevesen fognak teljesíteni, ezért inkább ragaszkodjon az egyszerűbb verzióhoz, és hatékonyan csinálja. Kipróbálhat egy másik kihívást jelentő alternatívát, amely egyszerre a térdét a mellkasa felé emeli. Az alsó has jelentősen elfoglalja.

Második gyakorlat: Ismét hasi
Alapja a lapos, szilárd has, tehát a ferde hasizmok megerősödése következik. Maradjon az előző ágyban, csak tegye a lábát kissé szélesebbre. A kilégzéssel húzza meg a jobb vállát a bal térdig, térjen vissza a belégzéssel, és helyezze át az ellenkező oldalra. Legalább húsz ismétlést kell képesnek lennie két sorozatban. Ha fokozni szeretné a gyakorlatot, húzza fel a térdét a vállával együtt. Mindenesetre kerülje a könyök kizárólag térdhúzását, a mellizom és a vállizmok bevonásával többet, mint a hasizmokba.

Harmadik gyakorlat: Driek
Az öv területén lévő redőket csak a szár területén végzett hatékony gyakorlatokkal erősítheti. Feküdj az oldaladon, a lábad hajlított, térd egymás fölött, előre néző. Az alsó kéz a földön maradhat, vagy a feje mögé helyezheti. A felső kéz a feje mögött van, így a kilégzéssel lassan az oldalához húzhatja a könyökét. A legfelső helyzetben tartsa és érezze egy ideig a tengelyizmok összehúzódását, majd kilégzéssel térjen vissza. Legalább tizenöt ismétlést hajtson végre mindkét oldalon két sorozatban. Ha fájdalmat érez a nyaka oldalán, álljon meg korábban. Ez azt jelenti, hogy az erősített izom már nem irányít, és ezért segít egy másik játékban.

Negyedik gyakorlat: Csípő
Mondanom sem kell, hogy a karakter ezen területe sok nő számára megbotlik. Ezért erősítése soha nem felesleges. Maradjon az előző ágyban, csak nyugodtan tegye a fejét az alsó karjára, és törölje a felső lábát a levegőbe. A kilégzéssel lassan húzzuk felfelé, tartsuk meg, és érezzük, hogy az erősítés a lélegzetvételével visszatér a szőnyeg fölé. Ismételje meg legalább tizenötször, helyezze át a másik lábra, majd még egyszer. A lábad feleslegesen magasba lendítése abszolút nem hatékony, a csípőízületed tényleg "köszönöm". Csak egy fogékony húzással emeld fel a lábad, amíg izomösszehúzódást nem érzel.

5. gyakorlat: Segg
Az, hogy nyomorúságos, rosszabb, mint egyáltalán nem. Végül is egy ilyen szilárd brazil rítus határozottan szebb. Térjen vissza a fekvő helyzetbe, helyezze a csípő szélességére hajlított lábát, helyezze párhuzamosan a lábát, a térdét és a bokáját egy függőleges vonalba. A kezeket lazán a test mentén helyezzük el. A kiindulási helyzet a fenékkel kissé felemelkedve a talajtól, csak a gyakorlat befejezése után adjuk vissza a szőnyegre. A kilégzéssel húzza felfelé a csípőt, miközben jelentősen megnyújtja az ülőizmokat. Vegyen egy levegőt vissza, és folytassa legalább húszszor két sorozatban. Ha egyszerre szeretné megerősíteni a belső combokat, húzza össze a térdeket az emeléssel egyidejűleg. A hiba az, hogy a csípőt is felfelé toljuk, mert van egy kanyar a tengelyben, ami biztosan nem segít egy szilárdabb popsiban.