A súlycsökkenés szorosan kapcsolódik a testtömeg számához. És helyesen, ez azonban a fogyás legfontosabb paramétere?

Minden diéta kezdetével ill. minden fogyás, célok jönnek - 5 fontot, 10 fontot, 30 fontot szeretnék leadni egy-két hónap alatt. A célok szépek és reálisak, de kevesen veszik észre, hogy az emberi test nem kiló, mint egy kiló.

Nagyon magasztos - amikor egy nagy sörényű ember elveszíti minden haját, akkor egy fontot is elveszíthet súlyából. A zsírtartalékok azonban változatlanok maradtak. Tehát az a szám, amelyet a skála mutat, korántsem minden.

De hogyan kell hangzania a céljainak, amikor lefogy?

Lehet, hogy paradox az Ön számára, de a testsúly nem elsődleges fontosságú a testsúly csökkentésében (fogyás).

A testtömeg nem elsődleges a zsírraktárak csökkentésében.

5 kiló zsírt akarok leadni. Amint fentebb jelezted, pontosan így kell meghatároznod étrendi célodat. Látni fogja, hogy ez sokkal nehezebb, mint 5 (néhány) számot elveszíteni egy skálán. Bár nem optimálisan beállított étrend sok kilót fogyhat súly szerint, de akkor is ugyanaz (még nagyobb) zsírréteg lehet.

Lehetőség szerint fogyjon le, és továbbra is ugyanolyan vagy nagyobb a zsírtartalma?

Gyors és meggondolatlan fogyással a test megszabadulhat az izomfehérjéktől. Ezzel elveszíti azt a kis izmot is, amely testének automatikusan van. Az eredmény még kevésbé vonzó karakter, amely főleg csontokból, kis mennyiségű izomtömegből és hatalmas zsírrétegből áll. Magyarul sovány-kövér lennél. És ezt nem akarod, hidd el.

Ezenkívül a szigorú diéta kezdetétől megszabadul a víztől, amelyet a gyors cukrok tartottak a szervezetben. Gondolom, a diétádat túltelítették velük, így az első kilók valószínűleg csak vízből származnak. Tehát, ha heti 5 font fogyást céloz meg, akkor 1-2 font izomból és 3-4 font vízből származhat. A zsírérték változatlan maradt. Az ilyen fogyás valóban az, amire vágysz?

A "lehető legkisebb szám a súlyon" stílusú fogyás tehát többnyire kétélű kard.

fogyás

Megfelelő fogyás - hogyan kell csinálni?

Tehát a célodnak kövérnek kell lennie, és céloznia kell rá. Az alapvető lépés az fenntartani a hatóanyagot azaz. megakadályozza az izmok lebomlását. Ezt fokozottan fogja elérni étrendi fehérjebevitel, hanem olyan kiegészítőkből is, mint aminosavak, fehérje, BCAA vagy glutamin. Az izomvédelem és a regeneráció mellett ez a lépés más előnyökkel is jár. A diéta során - és különösen a kezdők számára - segít izomzatot és a fehérjék is jóllaknak.

A felesleges víz megszabadulása érdekében a testnek korlátoznia kell a gyors cukrokat (édességek, fehér kenyér, édes joghurtok, limonádék stb.), És - paradox módon - sokat kell inni. Ezenkívül a víz elősegíti a jobb anyagcserét, ezáltal segít a fogyásban és a megfelelő működésben a tested.

De hogyan lehet megtudni, hogy fogysz-e, annak ellenére, hogy a testsúlyod stagnál?

A tükör lesz a legjobb segítő. Próbáljon minden reggel belenézni, Alternatív megoldásként készítsen egy képet, és kövesse nyomon az átalakulását az idő múlásával. A kezed is nagy segítség lesz. Ön maga ismeri a testét, így meg tudja ítélni, hogy vesztettek-e a zsírraktárai. A szabószalag is nagy segítség lehet.

Idővel rájössz, hogy a számodra apró dolgok most tökéletesen illenek hozzád. Az is nagy hír, hogy sikeresen folytatja diétáját. További jó munkát.

Miért nem veszítek a zsírból?

A legtöbb diéta és a magazinokból történő méregtelenítés nem felel meg a fent említett feltételeknek. Az egész napos káposzta fogyasztása és a sárgarépalé fogyasztása valójában neked való az izmok nem védenek és a zsír nem ég. A súlya valószínűleg csökken, azaz. lefogy - alacsonyabb táplálékfelvétel vagy jobb ürítés miatt is - valószínű, hogy ugyanannyi zsír lesz.

A drasztikus étrendek, amelyek során például az összes zsírt vagy szénhidrátot kizárják az étrendből, szintén segítenek abban, hogy a testen zsír maradjon. Sőt, egy ilyen "diéta" ​​után még többet is szerezhet, mint az elején.

Ha súlya túl gyorsan csökken, amikor lefogy, az nem jó azonosító.

Ezért, ha úgy látja, hogy a súlya túl gyorsan csökken, akkor valamit rosszul csinál. Okosabb és hatékonyabb megoldás a hosszabb és lassabb fogyás, amiben egy szakértő segíthet. Ez megakadályozza az izomtömeg csökkenését és növeli a célzott fogyást a zsírraktáraidból. Ezért például a versenyképes testépítők hónapokkal korábban készülnek a versenyekre. Az igazság az, hogy egy hónap alatt 15 fontot fogyhatsz. A második igazság - és sokkal fontosabb - az, hogy egészségtelen és ésszerűtlen. Diéta körültekintően és racionálisan.

Beállításokkal edzés és étkezés segíthetek nagyon egyszerű és hatékony módon - egyéni edzés- és étkezési tervek. Ez egy világos és az Ön igényeinek megfelelő étkezési terv. A beállítás nemcsak a kalóriatartalmat veszi figyelembe (mennyiségileg), hanem a makro és mikrobiotikus (minőségi szempontból) igényeket is.

A fogyás sokkal könnyebb lesz az Ön számára. A munkánkra való hivatkozások a Személyi edző részben találhatók.

Ha a fogyás részeként érdekli az egészség és a személyes jólét, akkor nem kerüli el a testmozgást. A kezdők számára egy komplett képzési eljárást állítottam össze könyv formájában. Ez egyszerű, szórakoztató és hatékony. Minimális segédeszközökkel szinte teljes edzésfolyamatot végezhet otthon.

Start Training with MOTION for Men egy könyv/teljes edzésterv férfi kezdőknek. Az edzésterv célja egy izmos és hatékony test felépítése zsír nélkül. Az e-shopunkban többet megtudhat arról, hogy kezdje el a MOVEMENT for Men edzést.

A nők számára van egy hasonló kiadvány: Start Training with MOVEMENT for Women. Meghívtam, hogy hozza létre 7 másik profi oktató, hogy továbbadják know-how-jukat a női alak megformálásában. Rögzíti a teljes edzésfolyamatot A-tól Z-ig. Célja, hogy megszabaduljon a zsírtól a problémás területeken, szép női kanyarokat alakítson ki és javítsa állapotát. Ezt a könyvet megtalálhatja az eShopunkban is.