Ha nem akar feleslegesen hízni, vagy megpróbálja csökkenteni a súlyát, akkor bizonyítottan egyszerű trükkök segítenek Önnek.
A hízás nem nagy probléma, de a fogyás általában elég nehéz.
1. Ha lehetséges, egyen rendszeresen, rövid időközönként és nem spontán ill. véletlenszerűen és nagy időintervallumokkal. Az étkezések közötti nagy időeltolódást az ún "Farkaséhség", amihez gyorsabb, több étel fogyasztása szükséges.
2. Ne hagyjon ki napi étkezést. A reggeli a legfontosabb. Azok, akik napi reggelit és a főétkezések közötti kis ételeket kínálnak, általában karcsúbbak.
3. Igyon nagyon tiszta vizet minden étkezés előtt. Hidratálja a tested és feltölti a gyomrod.
4. Válasszon értelmes lemezeket.
Tegyen zöldségeket és salátákat egy nagy tányérra.
Tegyen több kalóriatartalmú ételt egy kis tányérra.
Optikailag kiegyensúlyozott mennyisége lesz, de kevésbé kalóriatartalmú.
5. Csökkentse a szénhidrát-kiegészítők mennyiségét (burgonya, tészta, rizs) és növelje a zöldségek mennyiségét (friss vagy párolt).
6. Próbáljon kolbászt és zsíros húst enni minimális mennyiségben. Fogyasszon főleg a legszegényebb baromfit, nyulat, bárányt, borjúhúst és halat.
7. Egyél lassabban, és tartson kis szüneteket étkezés közben.
Ha lassan eszel egy ételt, a jóllakottság tudatossága viszonylag hamarabb jelentkezik, és ezért nem biztos, hogy teljes egészében elfogyasztja, így kevesebb kalóriát fogyaszt.
8. Mindig hagyjon az étel kb. 15-20% -át egy tányéron a zöldségeket leszámítva, egészben fogyassza.
9. Soha ne adjon magának ismétlést, másolatot vagy ételt.
Jobb, ha az ételt meleg itallal igyuk meg.
10. Ha több magas kalóriatartalmú italt - limonádét, gyümölcslevet, bort vagy sört iszol -, ezeket az italokat csak vékony poharakban fogyaszthatja.
A vékony csészék vizuálisan terjedelmesebbnek tűnnek, de kevesebbet öntenek beléjük.
11. Étkezés után hagyja ki a desszertet.
12. Fogyasszon alkoholt nagyon takarékosan. Túl sok üres kalória van benne.
Csak annyit kell tennie, hogy egy kicsit jobban figyeljen arra, hogy mit eszik, hogyan és mikor eszi meg.
A fogyás nem egy hét vagy egy hónap múlva következik be. A túlsúly évről évre csökkenése azonban kellemesen meglephet.
Ez a jó érzés megéri!