fogyás
Ha fogyni akar, mindenképpen meg kell változtatnia az eddig nem megfelelő étkezési szokásait.

A fogyás alapja a rendszeres étrend és az étrend megfelelő összetétele, a testnek megfelelő szerkezetű tápanyagokra van szüksége. Csak így tud ellenállni a kalóriatartalmak veszélyes étvágyának.

Az ételpiramis jó képi - szöveges útmutató az egészséges fogyáshoz és étkezéshez.

Ha a fogyás megkezdése előtt megismeri az ételpiramis elveit, akkor betartja azokat, A nap folyamán ki kell fedeznie testének összes táplálkozási szükségletét, és nem szabad kockáztatnia, hogy nem látja el testét a működéséhez szükséges egyik tápanyaggal sem, ami a legtöbb kiegyensúlyozatlan és sikertelen étrend esetében igaz.

Tudomásul kell venni, hogy csak az ételpiramis nem olyan étrend, amely problémamentesen segít a fogyásban.

Az ételpiramis útmutató a fogyókúra menüjének beállításához, az egyes ételtípusok egészséges elosztásához - világosan megmutatja, hogy az ételcsoportnak milyen arányban kell részt vennie az étrendben.

Jó megoldás az, hogy kinyomtat egy képi útmutatót az étkezési piramisról, és elérhetővé teszi a nap folyamán.

Az étkezési piramis külön csoportokba osztja az ételeket tulajdonságaik, tápanyagtartalmuk eltérései és így bizonyos gyakoriság szerint, amikor ezeket az ételeket napközben fogyasztják. Az étrend piramisának kimenete legyen: Minden, de megfelelő mennyiségben.

A piramis négy emeletből áll, amelyekben 6 ételcsoport van.

Földszinti piramis

A legnagyobb ábrázolás, vagyis az alap gabonafélékből és azok termékeiből áll. Találhatunk péksüteményeket (természetesen teljes kiőrlésű, nem fehér lisztet), természetes hántolatlan barna rizst, héjában krumplit, teljes kiőrlésű tésztát, zabpelyhet, rizst, kukoricapelyhet, köleset, dara, hajdina, röviden rostokban gazdag ételeket és sok fontos ásványi anyag. Naponta 3-6 adag gabonapelyhet kell ennünk. Egyébként, bár a sütemények lisztből készülnek, tehát valójában gabonafélékből készülnek, az étkezési piramis alapjában nem találja meg, teljesen az étkezési piramis tetején vannak. Egy adag = 30 g gabona (fél csésze tészta, fél csésze főtt rizs vagy főtt gabona, egy nagyobb burgonya, egy szelet kenyér, de egy teljes kiőrlésű kifli)

A piramis 1. emelete

Az első emeletet a napi étrendben főleg a zöldségek és gyümölcsök képviselik, a zöldségek nagyobbak, mint a gyümölcsök, a magasabb rosttartalomért, és ha fogyni próbál, egyes gyümölcsök alacsonyabb cukortartalmához is. Ezért jobb, ha reggel hamarabb fogyasztunk gyümölcsöt, akkor délután és este könnyedén fogyaszthatunk zöldségeket (de vigyázzunk, a zöldségek a kalóriabevitel szempontjából egyáltalán nem veszélyeztetettek, mert sok édes zöldség van, például vörös bors vagy édes sárgarépa). Táplálkozás szempontjából a gyümölcsök és zöldségek vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban is gazdagok. Ajánlott napi adag: zöldség = napi 3-5 adag; gyümölcs = 2 - 4 adag. Egy adag: zöldség = egy csésze friss zöldség, fél csésze főtt zöldség, 3 csésze zöldséglé (alkalmas alkalmi vízpótlás, de 1: 1 hígításban), egy paradicsom, nagyobb paprika, gyümölcs - egy alma, körte, egy egész csésze ribizli vagy más apró gyümölcs, fél csésze kompót.

A piramis 2. emelete

Az állati fehérjék kiváló helyettesítői a növényi fehérjék, pl. szójababból.

A piramis 3. emelete

Az étkezési piramis legfelső emeletét az összes népszerű kalóriabomba fogyasztja. Legyen szó cukorról, sóról és édességről, olyan fehér liszttermékekre utal, mint a karácsony vagy a kifli, az alkohol, a felvágottak és a vörös hús. Ajánlott adag: havonta egyszer vagy kétszer.

Következtetés

Az ételpiramis elsősorban egészséges és normál testsúlyú emberek számára készült. Természetesen a magasabb energiafogyasztású és növekvő gyermekekkel járó előnyöket kiigazítják, de a lényeg az, hogy mindig a megfelelő arányban álljunk, és aminek természetesen a fogyasztásunk alapját kell képeznie, az nincs a piramis csúcsán, és fordítva, mi legyen valahol az ebédlőnk tetején, nem jelentette az alapot. Ne terhelje meg külön a testét, hanem adja meg, amire szüksége van, és úgy fog működni, ahogy kellene.

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.