[Ez a cikk elolvas 4 percet és 7 új tipp]

alatt

Lehetséges futás közben fogyni? Határozottan igen! Az egészséges futás mellett a zsírfeleslegben is segíthet. De a futás és a fogyás valóban együtt jár?

Az elmélet egyszerű, miközben futtatja a pulzusszámot gyorsabb zsírbontást okoz a testből. Ugyanakkor számíthat az izomtömeg növekedésére, így nem csak lefogy, hanem izomban is gyarapodik.!

A fogyás során a fogyás nagyon hatékony módszer a fogyáshoz, de őszintén hozzá kell tenni, hogy ez nem a legkönnyebb. Mindig könnyű elindítani, de a kitartás már más kérdés. Ez a cikk pedig egy kezdeti lépés lehet a sikeres fogyókúra felé vezető úton. Olvass tovább 7 motivációs tipp, amelyet be kell tartani, ha valóban meg akar szabadulni a túlsúlytól.

Nem csak a futás, hanem a diéta is

Sok fogyásért felelős szakember szerint nagyon fontos az étrend beállítása. Ha elkezd futni, de az étrend változatlan, akkor annak nincs hatása. Csak annyit, hogy egy adott ideig nem hízik, hanem csak megtartja a súlyát.

Rövid és intenzív

Rövid, de még intenzívebb futásokkal karcsú alakot fogsz fenntartani és erősíted az izomszerkezetet. Ha kitart, akkor sokkal jobban fog kinézni, mint a legközelebbi park legtöbb rendes futója.

Futás/séta

Nem tud folyamatosan futni? Nem fontos! Tartson egy kis szünetet az elején, és futás helyett válasszon egy sétát. Rövid pihenő után a futás könnyebb lesz. Ismételje meg a ciklusokat legalább háromszor, futásteljesítménytől függően.

Adj neki időt

A térdszalagok, az inak vagy a csontok sokkal lassabban alkalmazkodnak, mint a szív- és érrendszer. Ezért légy türelmes és kitartó, bár elsőre fájni fog. Például, ha a következő 3 hétben heti 3-4 alkalommal fut, eljut egy olyan szintre, amellyel együtt futhat 2–4 kilométer egyszerre.

Kitűzni egy célt

Ütemezzen egy futást a következő 3 hétre 3 nap helyett. Motiváljon, de ne vigye túlzásba. A futás motivációjának is vannak határai. 3 nap túl egyszerű cél, 3 hónap megint egyenesen kezelhetetlen (. hidd el!)

Erősítse az izmokat

Azok számára, akiket nem csak a fogyás, hanem az izmok erősítése is érdekel, próbálják meg a saját testtömegű gyakorlatokkal kiegészíteni a futást. Ideális esetben legalább néhány fogantyú és guggolás. Súlyos edzéssel idővel jobb és erősebb futóvá válik.

Fuss jobbra

Nem is kell elmondanom, hogy minden tevékenységet kétféleképpen végezhet. Ugyanez igaz futáskor is. Próbálja ki a következő irányelveket, hogy ne okozzon kárt magának a helytelen futás:

Hogyan fogytam közben?

Ő volt, a szívbajnokom. De nem a kezdetektől fogva. Maria-nak hívták, és egyetlen gyermek volt. Kiskorától kezdve édességekhez vezették, bárhová is jött, édessé tették. És ahogy telt az idő, Maria elhízott. Egyetlen gyermek tipikus sorsa? nem hiszem!

Másodéves középiskolás éveiben csúnya becenevet kapott osztálytársaitól, ami megérintette. Belépett a lelkiismeretébe és rohanni kezdett.

Mint maga mondja, eleinte még 5 percig sem tudott futni. Nos, maradt. Ma már 2 éve, és a karaktere alapvető változáson ment keresztül javított erőnlét, izomtömeg és fogyás messziről látható.

És ez a Mária-történet lehet a motiváció.