Ha azt szeretné, hogy a fogyása ne ismétlődő történet legyen, akkor el kell nyomnia azokat a szokásokat, amelyek karakterének legnagyobb ellenségei.
Kíváncsiság
"Csak megkóstolom" - mondod magadnak, és végül egy fél tányér frissen sült sütemény kerül beléd. Ez ismerős neked? Ha igen, akkor problémája sürgős. Igen, nagyon nehéz ellenállni mindezeknek a kísértéseknek, sőt a szakértők is ajánlják egyszer-egyszer, hogy megengedjék magának, hogy rendetlenkedjen a diéta alatt. A sikeres étrend titka azonban az a képesség, hogy a nehéz pillanatokban is képes uralkodni magán.
Lustaság
Túl bonyolultnak tartja a diétás programokat? Nem akarsz rohangálni az üzletekben és megkeresni az előírt ételeket, majd minden nap főzni? Természetesen könnyebb ebédelni a kollégákkal, és este csak egy kis bagett van. És honnan származnak ezek a fontok? Találd ki!
Meztelen
Vera, ez így van. Az unalom a diéta ellensége is. Ha nincs mit tenni, az elméd már fut valami jóságért. Ha a diéta "madárijesztője" lóg rajtad, és egy meghatározott terven kívül nem engedhetsz meg magadnak semmit, katasztrófa történik a világon.
Harag
Megint mutatnak azok a szuperszegény hírességek a tévében? Ismét a barátnőd dicsekszik a mini ruhájával, mit vettél az ünnepekre? Igen, a harag és a csalódás, hogy másoknak sikerült, de ön valahogy kudarcot vall, gyakran kiváltó oka az ún rajtaütés a hűtőszekrényen vagy egyéb súlyos étrendi megsértés.
Negatív érzelmek
A legnehezebb elviselni a diétát válságban és nehéz stresszes helyzetekben. Néha az embernek sikerül uralkodnia érzelmein és legyőzni a kíváncsiságot vagy a lustaságot. Máskor, amikor minden oldalon több van benned, mint ami elviselhető, egyszerűen nem tudjuk elviselni.
De ne aggódj, próbáld meg minél jobban minimalizálni a vétket, hogy ne veszítsd el azokat a sikereket, amelyeken keményen dolgoztál. Mindannyian néha "megcsúszunk", de akkor is megteheti, miközben lefogy!
Melyek az evés gyakori hibái és hiányosságai, amelyek megnehezítik a fogyást.
Megfelelő mennyiségű fehérje az étrendben
A fogyás egyik legfontosabb tápanyaga a fehérje. Hosszabb ideig elégíthetik meg az embert, ráadásul szükség van rájuk az izomtömeg felépítéséhez. Minél több fehérjét eszel, annál gyorsabban épülnek fel az izmok és szabadulnak meg a zsíroktól. De nagyon fáj, és ha megesik a felesleges fehérje, a test elkezdi zsírként raktározni. Egy felnőttnek 0,8–1,2 gramm fehérjét kell bevennie súlyának kilogrammonként.
Gyümölcs- vagy zöldségsaláta ebédre
Amint úgy dönt, hogy lefogy, hirtelen nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs jelenik meg sok szegény ember hűtőszekrényében. Ebédre csak zöldségsalátákat eszel. De az ebédre szánt saláta az egyik legnagyobb (és leggyakoribb) étkezési hiba. Ez nem energiaértékű étel, kivéve, ha egy darab húst vagy például egy tojást tesz bele, hogy fehérjét kapjon. Az öntetek, a krutonnal vagy egy darab szalonnával a saláta kalóriabomba lehet.
Gyenge reggeli
Ha csak egy pohár gyümölcslé van, és semmi más nincs a reggelizőasztalon, akkor nem csoda, hogy a fogyás helyett felszedhet néhány plusz kilót. Ne feledje, hogy a pohárba rejtett gyümölcs mellett néhány kockacukor rejtőzik egy ilyen reggeliben. Nincsenek olyan tápanyagok, amelyek kielégítenék az egész reggelet. Ezenkívül az édes gyümölcslé csak növeli az inzulin szintjét a vérben, így hamarosan éhes lesz. Ha van egy kis pohár lé, de adj hozzá teljes kiőrlésű kenyeret és néhány fehérjét, például egy tojást, akkor biztosan nem fogsz hibázni.
Gyors fogyás
A súlycsökkenés hosszú távú, és az első egy-két font nem annyira látható, mint bárkit lehangolhat. És ezért még nagyobb veszteségre vágyik, és ez odáig fog menni, hogy heti 2 kilogrammot fogyjon. Ez kissé túl sok, mert a zsírtól való megszabadulás helyett izmokat éget. Ideális esetben heti 0,5–1 kilogrammos fogyás. Akkor biztos lehet benne, hogy az álom súlya kitart.
Alváshiány
Az étvágyat és az érte felelős hormonokat nagyban befolyásolja az, hogy mennyit és meddig alszol. Ha hiányzik az alvás, akkor a ghrelin hormon szintje nő és a leptin szintje csökken. Egyik sem rendben van, a számoknak fordítva kell lenniük. A Ghrelin serkenti az étvágyat, így minél több van nálunk, annál nagyobb az étvágy kísért minket. És a leptin ismét elmondja nekünk, hogy nem vagyunk éhesek. Minél kevesebb van nálunk, annál nagyobb az éhségérzet, pedig csak ettünk
Alacsony zsírtartalmú ételek
Az ember úgy érzi, hogy ahol nincs zsír, nincs kalória, így valójában nem lehet hízni. De hiba. Azokat az ételeket, amelyekből a zsír eltávolításra kerül, általában mesterséges édesítőszerekkel és keményítőkkel dúsítják, amelyek állítólag némi ízt adnak az ételeknek. Ez pedig növelheti az energiaértéket. Ezenkívül a mesterséges édesítőszerek becsapják testünket. Az agy arra számít, hogy kap cukrot, de ez nem történik meg, így a végén tudat alatt arra kényszerítünk, hogy együnk valami édeset.
Helytelen mozgási sebesség
A testmozgás és a fogyás együtt jár. A fogyáshoz azonban megfelelően mozognia kell, ami néha művészet lehet. Mindenekelőtt fontos, hogy a megfelelő pulzusszámot tartsuk fenn. Ha meghaladja a szintjét, elkezd cukrot, és nem zsírokat égetni. És ha egyszer alá kerülsz, nem égetsz el semmit, és a lehető legjobban érzed magad. Ezenkívül, ha van egy kedvenc gyakorlata, amelyet hosszú ideig végez, a teste nem reagál rá, és így leáll az égése. Az ideális pulzusszámot úgy számíthatja ki, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Ez a maximális pulzusszám, ideális, ha fogyni fog, 55-65% körüli.
Helytelen étkezési gyakoriság
Az a hiba, amelyet az emberek gyakran elkövetnek, egyúttal az étel helytelen gyakorisága is. Ha ragaszkodsz a reggelhez, és szinte semmit sem eszel, délután megbosszulhatjuk. A testnek egyszerűen szüksége van energiára, és ha nem adja meg neki, akkor meglehetősen drámai módon elmondja magának, így előfordulhat, hogy otthon vacsorázva kifosztja az egész hűtőszekrényt. Ezért próbáld meg az ételek nagy részét reggel és reggel korábban irányítani, és inkább délután nyugodj meg. Ezenkívül nagyobb az esélye arra, hogy a nap hátralévő részében reggeltől égessen ételt.
A kalóriakoktélok is megnövelik súlyát.
Két forduló, vagy koktélok a világ találmányából a barátokkal, vagy egy esti beszélgetés közben egy barátjával? Hányan voltak már ezen a nyáron? Gyümölcsösek, édesek és a bennük lévő kevés alkohol valóban fel tudja emelni a kedélyeket. Sajnos a kedvenc koktéljaink nemcsak a jó hangulat mögött vannak, hanem a plusz kilók mögött is!
Őszintén lefogyott a nyár előtt, hogy vakítóan nézzen ki egy bikiniben nyaraláskor? És hirtelen rájössz, hogy nem fogsz többet beleférni a kedvenc rövidnadrágodba? A laza nyári ruhák és a túl sok finomság igazi sokkot okozhat az ősz beköszöntével. Nem fér bele egy nadrágba. A tettes azonban ebben az esetben egyértelmű. Sok nő megpróbál enni még nyáron vagy diétázni az ünnepek alatt, de amikor alkoholról van szó, megfeledkezik arról, hogy egy kalória bomba van elrejtve egy pohár finom italban.
Ne tévesszen meg az a tény, hogy sok népszerű koktél sok gyümölcsöt tartalmaz, függetlenül attól, hogy gyümölcsléből készítik-e. Fontos összetevőjük gyakran a cukor és a legcsalárdabb formájú kalória - édes alkohol, például likőr formájában.
Igen, az alkohol nagyon "könnyen" nyerhető, alig veszi észre, és van két vagy három plusz kilója. A tested villámgyorsan nemkívánatos zsírgá változtatja az alkoholt. Tehát, ha nyáron korlátozza magát, és nem engedi magának egy gombóc fagylaltot vagy más édességet, de rendszeresen ízletes koktélokat iszik, akkor is a legjobb utat keresi a nem kívánt fontok felé.
Alkoholmentes
Túl meleg vagy, és nem akarsz alkoholfogyasztást? Vonzza valamelyik limonádé? Legyen óvatos, annak ellenére, hogy ezek a koktélok nem tartalmaznak alkoholcsalit, mégis tele vannak cukorral, így csak az ereszcsatorna alatt megy ki az esőből.
Hogyan élvezhetem a meleg időt
Ha még mindig fogy, ne szabotálja erőfeszítéseit, inkább teljes mértékben ellenálljon a koktélbuktatóknak. Ha csak megőrzi testét, élvezzen egy finom nyári koktélt. De légy óvatos, lehetőleg csak egy éjszaka, és nem minden nap.
Tippünk:
Ha egy jól lehűtött gyümölcsre vágyik ital formájában, próbáljon meg gyümölcs koktélt vízzel vagy enyhén pezsgő ásványvízzel. Hamisítatlan ízű gyümölcsöt kap felesleges cukor nélkül, és teste tökéletesen felfrissül.
Italok, amelyekről el kell felejtenie a diétát
Ami a diétákat illeti, hajlandóak vagyunk lemondani az egyes étkezésekről, édességekről és kalória finomságokról, hogy azok ne álljanak az áhított karcsúbb sziluettünk útjában. Az italok azonban általában észrevétlenek maradnak, és valahogy nem vesszük figyelembe azt a tényt, hogy az energiaérték sokszorosa, mint egy gazdag étel. Tehát ismerje meg az étrend folyékony buktatóit, mielőtt az első kortyot inni.
Limonádék
A buborékitalok előnyösek lehetnek a test számára, ha emésztési zavarok szenvednek, de kritikus részei egyáltalán nem köszönik meg nekik. A legrosszabbul az édesített szénsavas italok és limonádék, a kólás italok, az édes gyümölcslevek tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot. A "megfelelő" kóla pohara akár 35 gramm cukrot is tartalmaz dobozonként (330 ml). Ez nem valami, ha azt tervezi, hogy megszabadul a zsírpárnáktól, és egészségesebb életmódot választ.
Egyébként figyelmet kell fordítani a diétás ízesítésű ásványi anyagokra is. Az a tény, hogy nincsenek színezve ételfestékekkel, még nem jelenti azt, hogy inkább diétásak. Mindig érdemes ellenőrizni a termék összetételét, és információkat találni annak értékeiről. Egyesek még több mint 14 százalék cukrot is tartalmaznak. Szóval mit kell inni? A legjobb illeszkedés a szokásos vagy palackozott víz az üzletből. Ha belekeverünk néhány csepp citromot, üdítő ízt kap. Alternatív megoldás a cukor nélküli finom ízű, nem pezsgő ásványvíz is.
Kávéfőzők
Nem kell lemondania a kávéról, de a régi ismerősnek fizetni nem olyan kávé, mint a kávé. A cukorkockás Presso teljesen más tápértékű, mint egy finom, de kalóriatartalmú tejeskávé vagy vaníliafagylaltos jégkávé. Nem is beszélve a 3 az 1-ben instant kávézsákról, amelyek valódi katasztrófát jelentenek az ívekben. Például 15 ml tejszínhab a bécsi kávén azonnal 50 kalóriát és 5 gramm zsírt ad a kávéjához. Ezenkívül cukor vagy más finomságok és azonnal "hétköznapi" kávé mászik fel a kész kalóriabombára.
Koktélok
Ha lefogyni próbál, mindenképpen célszerű lemondania az alkoholról, különösen a "kemény" alkoholról. Nem csak nagy százalékban tartalmaz cukrot, de szokás szerint minél több csészét forgatunk, annál nagyobb az étvágy, és éppen ellenkezőleg, arányosan csökken a hajlandóság a vállalások betartására. 170 kalória rejtőzik 250 ml száraz fehérborban, 120 50 ml vodkában és 200 gintonban. Este három ital elegendő, és a napi energiafogyasztásnak majdnem a fele megvan. Ezért igyekezzen kerülni az alkoholtartalmú italokat a diéta során, vagy válasszon könnyebb alternatívákat, például boros spray-t. Frissítő, könnyű, és nem kell aggódnia a sajnálat miatt, hogy a buliban ismét elmulasztotta.
Tippek és trükkök a gyorsabb fogyáshoz
Ha belegondolunk, hányszor döntöttünk úgy, hogy lefogyunk, ezúttal valóban, és még egy hónap elteltével sem volt két kilóval lejjebb a skálán lévő kéz! Akkor kinek nem tűnik igazságtalannak a természet, lelassul az anyagcsere, a test zavarodott? De Az étrendnek, ha hatékonynak akar lenni, hosszú távúnak, kiegyensúlyozottnak és testmozgással is támogatottnak kell lennie. Tudja, mi fogja megkönnyíteni a menstruációját, amelyet megpróbál egy kisebb, kész méretben elérni?
Kövesse az ivási rendet, hogy gyorsabban fogyjon és ne veszítsen vizet az izom helyett. Ideális naponta két-három liter folyadékot inni, különösen vizet, telítetlen ásványi anyagokat, hígított gyümölcsleveket friss gyümölcsökből (nem édesített gyümölcslevek), gyógynövényes és zöld teákat. Feltétlenül hagyja ki a szénsavas italokat az étrendből, valamint az édes üdítőket és koktélokat.
Előtte igyon egy kávét, mielőtt elmész gyakorolni. A koffein elősegíti a gyorsabb zsírégetést. De felejtsd el az erős törököt, valamint az édesített tejeskávét és a tejeskávét. Mindkettő inkább árthat neked, mint segíthet. Ha nem bírja cukor nélkül, kényeztesse magát mesterséges édesítőszerrel.
Naplót vezetni mint azelőtt. Kövesse nyomon, mennyit evett a nap folyamán. Meg fog lepődni azon, hogy mennyi ételt kapott a nap folyamán. Itt egy bot, van egy kávézó, itt egy gombóc fagylalt vagy egy darab sütemény. A napló segítségével megtudhatja, hol követ el hibákat, és hogy legközelebb elkerülje azokat.
Ne csörögj esténként, végül is a chips és a pattogatott kukorica ártatlan öltözködés növelheti súlyát. A finomságok nagyon csábítóak, és ha belemegyek, aligha adhatja fel őket, de valódi kalóriaértéket rejtenek. A só, az olaj és az ízesítők sem segítenek vékony vonalban. Ha valami apróságot szeretne elnyerni a film számára, inkább szárított cukrozatlan gyümölcsökért és dióért kell nyúlnia - szója, kesudió, dió, brazil dió és mogyoró ésszerű mennyiségben nem fog ártani, és megfelelő ólommá is szolgál Egy csésze tea.
Kezdjen el sportolni, még ha nem is akarja. Kényelmesebb azt gondolni, hogy ha nem eszel semmi kalóriát, akkor testmozgás nélkül is fogyni fog, de ez az, amit elveszít. Zsír vagy izom lesz? Dolgozzon a testén - valóban csak 20 percre van szüksége minden nap, vagy heti három-négy alkalommal edzésre. Válaszd ki a neked tetsző tevékenységet, futás, fonás, tornaterem, aqua aerobic vagy akár őszinte testmozgás otthon egy taposógépen pozitív hangulatba hozza és hozzájárul az új, szebb ívekhez. Csak három hét vagy egy hónap múlva látja őket.
Egyél citrusféléket, mivel értékes enzimek és vitaminok raktára, antioxidáns hatással bírnak, erősítik az immunitást és javítják az anyagcserét. És természetesen ideálisak bármilyen étrendhez.