Az egészséges és rendszeres táplálkozás a fogyás egyik legjobb módja. A fogyás elve nem az, hogy tartósan betiltunk néhány kalóriatartalmú ételt, hanem a tartós tanulás az egyes főbb élelmiszercsoportok számára változatos étrend, és nem szabad túl sok ételt fogyasztani egyetlen ételcsoportból sem.

mennyit

Fogyáskor a következő ételcsoportokból származó ételeket kell fogyasztania.

  • Gyümölcsök és zöldségek - a napi táplálék bevitelének legalább egyharmadát kell kitöltenie, és meg kell próbálnia napi 5 adag elfogyasztását. Gyümölcsöt és zöldséget folyamatosan fogyaszthat, étkezések között, utánuk előételként. Ideális esetben kielégíti és ellátja a szervezetet az összes szükséges vitaminnal, ásványi anyaggal és egyéb tápanyaggal, és akkor már nem lesz ilyen erős éhségérzet.
  • Kenyér, rizs, burgonya és tészta nekik viszont a napi fogyasztás legfeljebb egyharmadát kell elszámolniuk, mivel ők a fő energiaforrásod. Legmegfelelőbb a teljes kiőrlésű kenyér, a rizs és a tészta, pl. durva lisztes kenyér. De vigyázni kell az összetételre, mert sok sötét kenyér csak így néz ki, különböző anyagokkal színezik és sokszor közönséges lisztből készülnek, aminek semmi köze a teljes kiőrlésű gabonához.
  • Tej és tejtermékek - Szerényebben kellene enni, de ezek jó kalciumforrást jelentenek.
  • Hús, hal, tojás, szója és bab - az Ön fő fehérjeforrása, amelyre szüksége van az izomnövekedéshez és a regenerációhoz (az izom az égetett kalóriák fő égetője).
  • Magas tartalmú ételek zsírok és cukor csak korlátozott mennyiséget kell fogyasztania, de nem szabad teljesen kihagyni őket a menüből, mivel a szervezetnek szüksége van minden tápanyagra, és ha valamiből hiányzik, akkor sztrájkolni kezd, és megmenti az anyagcserét.

Amikor elkezd enni így, ne felejtse el:
1. Keményítőtartalmú ételek alapú étkezések
2. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
3. Egyél kevesebb telített zsírt és cukrot
4. Próbáljon kevesebb sót enni - legfeljebb napi 6 g-ot
5. Legyen aktív és próbáljon egészséges testsúlyt elérni
6. Igyon sok vizet
7. Soha ne hagyja ki a reggelit
Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Erre több receptet kínálunk (kattintson)

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot