A gyorsított kalóriaégetés titka a rendszeres aktív testmozgás és napi 5 kisebb adag étel. Ha ma elkezd pozitív módon megváltoztatni étkezési szokásait, akkor szenvedés nélkül képes lesz fogyni.

fogyáshoz

A fogyókúra felgyorsítása nélkül fogyhat, kalóriaégetéssel kell azonban segítenie lassú anyagcseréjét.

A fogyáshoz nem kell alacsony kalóriatartalmú étrendet követnie vagy számolj kalóriát. Ha egyszerűen korlátozza a cukrot, ellenőrzi az elfogyasztott ételek mennyiségét és betartja az elfogyasztott időt, akkor tartósan lefogy.

A fogyás kezdete leginkább az otthoni ételkészítéssel kombinálható, főleg az első hetekben jó otthon elkészíteni az ebédet a munkához. Több időbe telik, de tudni fogja, mit eszel, és később nem fog csalódni.

Legtöbben a gyorséttermekben és az éttermekben ebédelnek.

A fogyás elválaszthatatlanul összefügg az elfogyasztott étrend szerkezetének változásával, elsősorban a szénhidrátok és zsírok mennyiségének csökkentésével, valamint a fehérje, vitaminok és rostok bevitelének növelésével.

Természetesen meg kell tanulnia olyan megfelelő ételeket fogyasztani, amelyek táplálják Önt, és megadják a testének azt, amire szüksége van, azaz tápanyagokat.

A kalóriatartalmú étrend klasszikus tünete, hogy a gyors fogyás helyett lelassítja a szegények anyagcseréjét, a fogyás folytatásához egyre kevesebbet kell enni.

Az étrend szélsőséges korlátozása gyakran az oka annak, hogy általában elvész a vágy, hogy egy hét után folytassa a fogyást, és normálisan kezdjen el étkezni. De mivel az anyagcseréd időközben lelassult, a gyors fogyás helyett gyorsan hízni fogsz.

Megfelelő ételek kiválasztásakor akkor is biztosítja az elegendő energiahiányt, és a tested kénytelen lesz a zsírraktárakból származó energia egy részét elvinni, éhség nélkül fog fogyni.

Ez a súlycsökkentő eljárás segít heti három kiló fogyásban.

A legtöbb ember számára, aki túlsúlyos a fogyásban, amikor elkezd fogyni, csökkentenie kell az elfogyasztott ételek, különösen a magas kalóriatartalmú mennyiséget.

Minden fogyáskor rengeteg folyadékot kell fogyasztania. Egyetlen diéta sem elég hatékony, ha nem fogyaszt legalább 0,3–0,4 liter folyadékot naponta 10 kg testsúlyára. A legjobb a víz, az ásványvíz és a cukrozatlan gyógyteák. Ha nem tudja feladni az édes ízt, cserélje ki a szokásos fehér cukrot barnára vagy mézre.

A fogyás egyik fő elve a rendszeres étkezés, a súlygyarapodás lényege ismét a szabálytalan és a helytelen étkezés.

Mielőtt elkezdené a megfelelő étel elkészítését a fogyáshoz, ne feledje, hogy először megfelelő ételt kell vásárolnia.

Sok embernek, aki a fogyást választja, nincs ideje elkészíteni és kiválasztani az ételeket. Az egész napos stressz és a felelősség megakadályozza őket abban, hogy elegendő időt fordítsanak az ételre, szó szerint kontrollálatlan túlevéssel zárják a napot - híznak.

Kombinálhatja az egyes ételeket a fogyókúra javasolt diétás menüjében pontosan az ízlése szerint. Az ételek közül egyszerűen kiválasztja azokat az ételeket, amelyeket csak szeretne. Tehát egyáltalán nem fogja érezni, hogy korlátoznia kell magát. A kiválasztott étkezések elegendő mennyiségű tápanyagot biztosítanak Önnek, így egészségesen fogyhat.

Reggeli receptek.

A reggeli megkezdi a napot, ezért ne hagyja ki. Kínálunk recepteket egy megfelelő reggelire, amelynek energiaértéke megközelítőleg 250 kcal.

§ Zsemle joghurttal. Adagonként kenjünk el 1 teljes kiőrlésű zsemlét 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú vajjal. Egyél egy zsemlét 1 alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal, 1/2 ČL fahéjjal keverve.

§ Sonkakenyér. Az egyikhez szeletelünk 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 1 PL zsírszegény túróval, és 30 g baromfis sonkával díszítjük. Ehhez 1 alacsony zsírtartalmú fehér joghurtunk és 50 g ananászunk van.

§ Müzli joghurttal. Egy személy számára keverjen össze 4 PL teljes kiőrlésű zabpehelyet 1 kis banánnal vagy 1 nagy almával. Öntsön rájuk 1 alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy 200 ml szójatejet.

§ Nyers kenyér. Egy adaghoz kenjünk el 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 2 cl alacsony zsírtartalmú vajjal, díszítsünk 50 g fehér penész sajttal (20% zsír szárazanyagban). Bármilyen retekkel fogyasztjuk.

A tizedik és az olovrant receptjei.

Minden étrendhez naponta ötször kell enni, a fő étkezések közül az alábbi menük egyikét választva. Az egyes étkezések energiaértéke megközelítőleg 100 kcal.

1. § közepes méretű körte

§ 1 csésze zöldségleves 1 kekszgel, 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú vajjal bevonva

2. § szelet puffasztott szendvics 50 g zsírszegény vajjal és 1 savanyúsággal

1. § 2 keksz zsírszegény puha sajttal bevont keksz, szeletelt retekkel díszítve

70. § ecetes zöld olajbogyó

Receptek ebédre.

Egy adag energiaértéke körülbelül 400 kcal.

§ Pecsenye hüvelyekkel . Egy adaghoz főzzünk 200 g fagyasztott zöldbab hüvelyt sós forrásban lévő vízben. Lecsepegtetjük és 2 tsps olajban kis kakukkfűvel együtt megpirítjuk. 100 g marhahús steaket sütünk egy másik serpenyőben 1 teáskanál olajban. A pirítás vége előtt adjunk hozzá 1 szelet pirított kenyeret, és mindkét oldalán megsütjük. Helyezze a húst pirítósra, és cumikkal tálalja. Fűszerezzük alacsony zsírtartalmú vajjal és gyógynövényekkel.

§ Spenót tojással. Egy főzzen meg 300 g fagyasztott spenótot a csomagoláson feltüntetett utasításoknak megfelelően, sózza és ízesítse. Teflon serpenyőben megsütünk 2 ökörszemet, és megkóstoljuk. Tegyen egy spenótot egy tányérra, tegye rá mindkét tojást, csepegtessen le 1 teáskanál olajat és díszítsen 1 teáskanál kapribogyót. Ehhez 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret tálalunk 1 ek alacsony zsírtartalmú vajjal.

§ Sertéshús a természetért. Egy adaghoz forraljunk fel 200 g fagyasztott brokkolit sós vízben, adjunk hozzá 1 PL citromlevet és 1 teáskanál olajat. Főzzünk 100 g burgonyagombócot. Tegyen a serpenyőbe 2 tsps olajat, amelyben 100 g szeletelt sertéshúst megsütünk, kivesszük a serpenyőből és a tűzben tároljuk. Öntsük a gombócokat a kenyérbe, keverjük össze és ízesítsük őrölt szerecsendióval.

§ Gyors csirke keverék. Az egyikhez megsütünk 100 g szeletelt csirkemellet 2 rész olajban. Fűszerezzünk 1/2 teáskanál curry fűszert, és adjunk hozzá 150 g szójacsírát. Pörköljük kb. 4 percig, állandó keverés mellett. Fűszerezzük mustár- és szójaszósszal, és megszórjuk korianderrel vagy petrezselyemmel.

Receptek vacsorához.

Egy adag energiaértéke körülbelül 360 kcal.

§ Gyógynövényes túró. Egy személy számára megszórunk 4 darab kekszet 250 g zsírszegény túróval, amelyet gyógynövényekkel ízesítünk, és hozzáadunk 2 paradicsomot.

§ Tojás túróval. Adagonként 1 tojást forralunk. Fogyasszon 180 g sárgarépasalátával és 40 g teljes kiőrlésű kenyérrel, amely 125 g alacsony zsírtartalmú túróval van bevonva.

§ Füstölt hal salátával. Az egyikhez 80 g füstölt halat vágunk. Forraljon fel 200 g hámozott és szeletelt burgonyát, sózza, fűszerezze, adjon hozzá ecetet és olajat, és 1/2 reszelt salátával és 5 koktélparadicsommal tálalja.

§ Kevert saláta. Reszeljünk le 20 g parmezán sajtot egy fő részére, és 40 g száraz sonkával, 2 savanyúsággal, 1 paradicsommal, 4 savanyított kukoricával és 45 g teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.