| Dany
Télen 3 hónapig rendszeresen jártam edzőterembe, ugyanazt ettem, mint korábban, és lefogytam 110-ről 100 kg-ra, de most próbálok kevésbé hülye lenni, de egyébként ugyanúgy eszem, mint korábban, csak kb. 15-20 százalékkal kisebb adagok, ha nem hiszem, hogy könnyebben menne
nekem azonban nem kell újra felhasználósnak lennem
Amikor tavaly futottam, először 8 (280m) kereket tettem, azzal a ténnyel, hogy 2 szünetem volt. Heti 2-3 alkalommal futottam este. Azt hittem, hogy tüdő leszek, amikor a második kereket futottam. Két hét múlva 8-at futottam szünet nélkül, aztán szünetet és még többet, adjunk neki 2 kereket. Egy hónap után szünet nélkül 12-t futottam, majd újabb 4-5 kört. Látta, hogy a forma felfelé megy, és meglepődtem, milyen gyorsan.
Sajnos most azt is megkérdezik tőlem, hogy nincs-e időm futni.
és utálom a futást, de mégis elkezdtem és fokozatosan megszoktam. Csak annyit kell tennie, hogy felülkerekedik, letagad és kitart. Gyakran átkoztam magam, amikor kapkodtam a levegőt, de amikor megtettem, nem mentem tovább és nem álltam meg, jól éreztem magam.
És ahogy bérlőm mondja, a legnehezebb az első 20 év. Aztán magától megy.
A yamakasi egy parkour csoport, amely Franciaországban működik, és ez az erősítő edzésük.
A gyakorlatot beton felületen hajtják végre. játszótér, egy kis szabad hely.
Legjobb indulás 5-7m távolságon. Minden gyakorlat valójában csak ezt a távolságot adja át a végéig, és alszik egy bizonyos gyakorlattal azzal a ténnyel, hogy nem fordul meg, tehát ha stílusosan megy, akkor először a kezével, majd a lábával megy előre.
A következő gyakorlatokból áll:
- Stílusban járni - Csak sétáljon ott a pályán, és aludjon stílusosan
- a 2-es és a 2-es stílusban egyszerre mozgasson 2 kezet előre, majd azonnal mozgassa egyszerre mindkét lábát és egyszerre a kezét stb.
- styroy ágban - styro-ba megy, csak doboku
- párban jár a stílusokon - a stílusok egymás után, a hátsó pedig elkapja az első tagjait, én pedig megyek
- állj fel, dobd magad elé a kezed, kattints, húzd a lábad a kezedhez, és állj fel, és dobd újra a kezed
- pók jár - a vázlat szerint széles stílusban jársz (http://yfrog.com/0icvikj), és minden helyzetváltozás után csak kattints
- furik-valaki megragadja a lábad, és csak mozogsz a kezeden
- Járjon stílusosan, de tartsa a lehető legszélesebb karokat és lábakat
- Rák: A kéz lábai a földön, de a föld felé hajolnak, és a fenék a lehető legmagasabban van tartva
most láb edzés:
- olyan helyzetben van, mintha ülne, hátráljon és ugyanazzal a dologgal járjon, mint korábban, és aludjon, és állandóan mintha ülne
- hagyja ki ezt a távolságot 1 lábon, majd aludjon vissza ugyanazzal a lábbal, majd változtassa meg a lábát, és menjen ugyanazon a helyen újra
- ugorjon, amennyire csak lehetséges, guggoljon, és ugorjon ki újra a guggolásból, és aludjon vissza
- Kezemmel folyamatosan törölgetem a hegyeket. ugrás a lehető legmesszebb, a kéz ütése után ugorjon fel és ugorjon a lehető legmagasabb helyre és az ütés után ugorjon minél tovább stb.
55 kattintás végén. 5x11
Ezt otthon vízszintes rúddal és darálókkal kombinálom.
Előnye, hogy a nehézség nagyobb távolság választásával növelhető.
Ajánlom néhány kesztyű viselését (most kerékpározok), hogy a kecske ne kerüljön ki a tenyeremen, mint én egy hónappal ezelőtt
lásd http://www.youtube.com/watch?v=K1avov_iNmo, ez egy barátom videója, aki megtanított erre
van még több jó gyakorlat 0: 56-tól, amelyeket hozzáadhat ehhez a blokkhoz, és sok az itt leírt gyakorlat is
amikor magasabb szinten leszel (amit én még mindig nem) kombinált támasztékokat és fogantyúkat csinálsz. 11 másodperc az állványon, azonnal a lábakon és 11 fekvőtámasz, vissza az állványra, 11 másodperc tartás és 11 tolás
és az utolsó dolog. amikor elindítja ezt a blokkot, még be is fejezi. jobb, ha rövidebb távolságot választasz
|
