Elsőként ismerjük el, hogy nem sokat tudunk az útról. A mi szemünkben ez mindig kellemes és pihentető módnak tűnt az idő eltöltésére. A SailGP verseny fizikai kihívásait utánzó következő gyakorlat alapján azonban durván tévesen ítéltük meg annak költségeit.

amelyet

Akkor a SailGP nem szokásos körutazás. Ezek 16 perces versenyek, amelyek során a hajók elérik a 90 km/h vagy 50 csomó feletti sebességet, amikor a tenger sebessége jelent valamit az Ön számára. A verseny fizikai kihívása azt jelenti, hogy a matrózok 1200-2200 kalóriát fogyaszthatnak az eseményen zajló három verseny alatt. Ez valóban sok a 48 perces munkából, amelyet ez a 20 perces edzés végzett, amely meghívja Önt, hogy legközelebb vegyen részt, amikor bátornak érzi magát az edzőteremben. A képzés három blokkból áll és # 821

1. blokk: Kényszerítés

Végezzen minél több kört a következő gyakorlatokban négy percig. Maradjon egy percet, majd menjen a második blokkhoz.

Hátra kuporodik

A súlypántok hátuljára támaszkodnak, amíg a comb párhuzamos lesz.

Hajlított sorozat

Ismétlés 8.

Tartsa a súlyzót a markolatban, döntse előre a csípőtől, és hagyja, hogy a rudat egyenes kézzel lógjanak. Vigye fel a rudat a gyomrához, és lassan engedje le ismét.

Plyometrikus nyomás

Ismétlések 8.

Engedje le a ládát a nagynyomású helyzetből a földre, majd nyomja azt robbanásszerűen, hogy felemelje a kezét a talajról.

Állát felpattanva

Ismétlés 8.

Állán az állán állva, ugorjon és fogja meg a ragacsos fogantyúval, és egy mozdulattal húzza mellkasát a rúdba. Engedje le a vezérlés alatt, majd engedje el a rudat, hogy visszatérjen a földre.

2. blokk: Kondicionálás

Az intenzitás ebben a hat percben egy szinttel emelkedik, ahol a Tabata idővel dolgozol, mind 20 másodpercig, majd tíz másodpercig pihenve. Ezután tartson egy perc szünetet az utolsó blokk előtt.

Sorozat

Készletek 3 Idő 20-as évek Szünet 10 s

Ugorj egy evezőgépre és járj rajta 20 másodpercig. Ha nincs hozzáférése egy evezőhöz, akkor egy transzfer vagy szobakerékpár működik.

Burpee ugrás

Készletek 3 Idő 20 másodperc Felfüggesztés 10 mp

Tegye el a kezét a talajtól, ugorjon lábával vissza magas helyzetbe, és hagyja, hogy a mellkasa a földre essen. Állítsa vissza a mozdulatokat, és ugorjon oldalra egy megemelt helyen - az evezőgép gerendája tökéletes erre a célra. 10 s

Újabb közvetlen találat az edzőeszközön. Ha az edzőteremben nincsenek támadó kerékpárok, használjon szobakerékpárt, vagy ugorjon kötélre.

Medical Ball Slam

Készletek 3 Idő 20 mp Pihenés 10 mp

Emelje mindkét kezével a súlyát a fejére, majd a lehető legerősebben üsse a földre. Fogd el az úton, és vedd fel újra.

3. blokk: Metabolikus kondicionálás

Töltse ki az edzését ezzel a 8 perces edzésblokkal a lehető legtöbb kör megtételével.

Tíz kalóriás sorozat

Mindent igazítson addig, amíg a kijelzőn nem látszik, hogy tíz kalóriát használt fel. Nincs evezőfelszerelés? Menjen a lehető leggyorsabban 30 másodperc alatt.

Kettlebell hinta

Ismétlés 15

Tartsa a kettlebellt mindkét kezével a lábai között. Hajlítsa meg térdeit, és lendítse vissza a kettlebellt a lábai közé, majd mozgassa előre a csípőjét, hogy növelje a súlyt a váll szintjén. Újra irányítsd a lendületet.

Holt labda a váll felett/szabály súlyzók

Ismétlés 9.

Ha holt labdád van, emeld le a földről a vállad felett, és dobd el. Ha nem, futtassa inkább a Súlyzó vonalzót. Tartsa a súlyokat a vállánál, és engedje le magát. Amikor visszamész, nyomja a súlyzókat a fejedre, amíg a vállad teljesen kinyúlik.

Piramisrakéták indítása

Sprint 5 m és hát, majd 10 m és hát, 15 m és hát, 10 m és hát, valamint 5 m és hát. Érintse meg a földet minden alkalommal, amikor visszatér az elejére.