| 20
Nem normális körülmények között. De nem igaz, hogy rá lehet hangolni a töréspontra.
Ami a repedéseket illeti, az az adott repedéstől függ. Sok tartalmaz szénhidrátot.
Ne a felső részen tegye.hajtsa meg a vállát (forgó mandzsetta). Húzza meg a lapockákat, a finom hidat, a kezeket ferdén, nem merőlegesen a testre.
Ezt írják le. Egyébként ajánlom Johny csatornáját.
https://www.youtube.com/watch?v=GIqcXj2pAPA
Egy másik minőségi utube csatorna (a gyakorlatok nagy része megvannak arról, hogyan kell őket megfelelően elvégezni)
https://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg
Nem tudok hasra fogyni, azt mondanám, hogy még mindig hízok.
Már kétségbe estem tőle.
Hetente 3-szor gyakorlom.
Menü: reggeli 7.00 zabpehely tejjel + fehérje bcaa-val
Tizedik 9.30: 3 kemény tojás + 2-polisztirol
Ebéd: 11.30: hús rizzsel vagy fit saláta hússal
Olovrant: 14.30: 50 g minőségi sonka + 50 g kemény sajt + 3 darab polisztirol
Vacsora: 17.00: ugyanaz, mint a vezetőnek vagy a tizediknek.
19.00 edzés és 15 perc edzés előtt bcaa
20.30 bcaa + fehérje + hús zöldségekkel
22.30 alacsony forma akár 250 g, akár fele
Naponta 3 liter vizet iszom, általában csak ásványvizet vagy tiszta vizet iszom.
Körülbelül 7 órát aludni.
Minden nap tornázom a hasamat.Éljen szabadnapon.
Igaz, hogy csak darálók.
// Csatlakozott 2016. január 31, 21:39 hozzászóláshoz
Azt is elfelejtettem. A fenék alatt kb. 50 g diót eszem. Legyen kesudió vagy napraforgómag
Attól függ, mennyi ideig edz. Sok szénhidrát edzés előtt gyakran pontosan ugyanazt csinálja az idő múlásával, nevezetesen azt, hogy aludni szeretne. Inkább a gyors testedzést.
Ha BTW problémái vannak az alvással is, ez lehet az oka annak, hogy ilyen lassan fogy a zsír.
|
