A túlsúly és a kövérség leginkább a hason jelentkezik. Mindössze 5 kiló túlsúly miatt a lapos has gyomor lesz összecsukható zsírpárnákkal. Megkezdődik a harc, amely sajnos gyakran a szekrény cseréjével ér véget. Minél idősebb leszel, annál nehezebb megnyerni ezt a harcot. Számos módon lehet megszabadulni a felesleges zsírraktáraktól. A legjobb módszer az étkezési szokások megváltoztatása és a megfelelő testmozgás. Az elv az, hogy ha el akarja távolítani a hasi zsírt, akkor több kalóriát kell égetnie, mint megenni.

fogyás

Ételek, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben.

  • Grapefruit
    A grapefruit nagyban segíti a hasi zsírégetést. Ez a citrusfélék gazdag C-vitaminban tartalmazzák, amely erősítheti immunrendszerét, fokozhatja az anyagcserét és hígíthatja a zsírokat. A C-vitaminban gazdag egyéb hasznos gyümölcs a lime, a citrom, a mandarin és a narancs.
  • Chile
    A hasi zsírégetéshez adj chilit az étkezéshez. Ez a fűszeres paprika kapszaicint tartalmaz, egy kémiai vegyületet, amely fokozza az anyagcserét, elősegíti a fogyást és növeli az energiaszintet. Szakértők szerint a kapszaicinben gazdag ételek akár 20 perccel étkezés után is kalóriát égethetnek el!
  • Lencse, szója
    A lencse fehérjében és oldható rostokban gazdag, ezek olyan tápanyagok, amelyek serkentik az anyagcserét, stabilizálják a vércukorszintet és növelik a szervezet zsírégető képességét.
  • Almák
    Az alma gazdag pektinben, egy olyan tápanyagban, amely megakadályozza, hogy a sejtek felszívják a zsírt, elősegítve az ételből származó víz felszívódását és felszabadítva a sejtekből a zsírt. Az alma antioxidánsokat is tartalmaz, olyan anyagokat, amelyek megakadályozhatják a metabolikus szindróma kialakulását, a hasi zsírfelesleg vagy a test alakja néven ismert állapotot.
  • Tejtermékek
    Tejtermékek hozzáadása a napi étrendhez szintén segíthet a hasi zsírégetésben. Kíváncsi arra, hogy a tej és a sajt önmagában hogyan tartalmaz elegendő zsírt? A kutatások azt mutatják, hogy a kalciumhiány miatt a szervezet felszabadítja a kalcitriolt, egy hormont, amely zsírokat tárol a szervezetben.

Az izmok főleg fehérjéből nőnek. Biztosan azt is szeretné, hogy több izom és kevesebb zsír legyen a lábamon. Az izmok segítenek a kalóriák elégetésében.

Ezek az ételek segítenek a zsírégetésben és a lábizmok alakításában.

  • Tojás
    Az egész tojás nagy fehérjetartalmat biztosít, 6-8 gramm/vitamin, gazdag vitaminokban, cinkben, vasban és kalciumban, így az izomtömeg növelésére szolgáló egyik legösszetettebb étel.
  • Csirkemell
    Minden 100 g csirkemellből 30 g fehérje jut a szervezetbe, minimális zsírtartalommal. Viszonylag olcsóak, könnyen elkészíthetők és különféle módon tálalhatók.
  • BAN BENoda
    A hidratálás az izomtömeg növelésének fontos része. A tested 70% vízből és az izomszövet 75% vízből áll. Az izmok hidratált állapotban tartása növeli az erőt, növeli az energiaszintet és elősegíti a megfelelő emésztést.
  • Hal olaj
    A halolaj gyulladáscsökkentő hatású, amely lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsabban felépüljön a nehéz edzésektől. Ez azt jelenti, hogy gyakrabban gyakorolhat. Sőt, a halolaj az anyagcserét is felgyorsítja. Tehát nemcsak izomtömeget épít, hanem több zsírt is eltávolít.
  • Marhahús
    A marhahúsban magas az omega-3 zsírsavtartalom, a telítetlen zsírokban nagyobb a koncentráció, 400 százalékkal több A-vitamin és E-vitamin található, mint sok zöldségben.
  • Zab
    A zabpehely egészséges. A zab szénhidrátok, rostok, fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok keverékét biztosítja. A test lassan emészti a zabot, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig étkezés után érzi magát teltebbnek, fenntartja az állandó vércukorszintet, és a nem sportolóknak reggel ajánlott enni.
  • Ananász
    Az ananász gazdag fehérjeforrás, emésztőenzimek. Kimutatták továbbá, hogy csökkenti az izomgyulladást, így remekül kiegészíti az edzését.
  • Tejsavó fehérje
    A tejsavófehérje aminosavakat tartalmaz, amelyek fontosak az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. Magas biológiai értékkel rendelkeznek, amellyel a fehérje felszívódik a testbe, és a szövetek növekedésére szolgál.
  • Túró
    Egyesek a túrót szokásos desszertnek tekinthetik, de ez az egyik legjobb izomépítő is. Csak egy csésze túró 28 g fehérjét adhat Önnek. Ez a csodálatos tized a gyors és a lassú fehérjék kombinációjából áll, így lassan megakadályozhatja vele az éhséget.

Az alkalmatlan kenyér és péksütemények zsírsejtekké tesznek.

Ne feledje, hogy a legfontosabb kenyérfajta, amelyet el kell veszítenie az étrendből, a fehér, a finomított lisztből. Ez a kenyér az egyik magas glikémiás indexű szénhidrát, és elősegíti a túlzott inzulinszekréciót. Az inzulin növekedése azt jelenti, hogy felesleges zsírban tárolódik.

Amikor a kenyeret választja a fogyáshoz, kezdje el választani a minőségi kenyeret, amely tele van ásványi anyagokkal és vitaminokkal, rostokkal és alacsony glikémiás indexű. Kövesse az alábbi utasításokat.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot