fogyás
Közeledik a karácsony, és a napokban megkezdődik a bevásárlás. Ez év vége eldönti, hogy nem kell-e elkezdeni a fogyást az új év elején. A fogyás, de a súlygyarapodás attól is függ, hogy mit és hogyan eszel az ünnepek alatt. Legjobb lenne összerakni táplálkozás szempontjából megfelelő és kalóriatartalmú ünnepi menü. Ha zsíros ételekkel (kolbász, sonka, szalámi, pástétom, szalonna stb.), Valamint sok édességgel és sós finomsággal teli hűtőszekrény van az ünnepi asztalon, aligha fogsz ellenállni az ízlésüknek, és nagyon nehéz lesz fenntartani a súlyod. A súlycsökkenést és a mérsékelt ünnepi étkezést megelőzi a megfelelő ételvásárlás. A kereskedelmi polcok tele lesznek különféle részvény attrakciókkal, amelyek hatalmas mennyiségű kalóriát rejtenek. Azonban az élelmiszerek kiválasztása a boltban az első lépés az egészséges étrend felé, ezért nagyon figyelnie kell rá.

Az alábbi tippek a karácsonyi vásárlási stratégiához segítenek abban, hogy a lehető leghatékonyabban látogassa meg az élelmiszerboltot.

Ne vásároljon éhgyomorra
Az üzletek is tele vannak ócska ételekkel - csokoládékkal, sütikkel, édességekkel stb. Szinte lehetetlen ellenállni nekik éhgyomorra, amely azonnali energiára vágyik. A vásárlás előtt jobb körültekintően enni és vásárolni.

Tervezze meg előre karácsonyi vásárlását

Akár karácsonyi finomságokat vásárol az asztalhoz, akár maguk választják ki az ajándékokat, készítsen részletes listát otthon. Nem csak egészségesebb ételeket választ, hanem sok időt is megtakarít. Hosszas gondolkodás után a vásárlás gyakran rémálommá válik, és azt is megveszi, amire nincs szüksége.

Fontos a gyümölcsök és zöldségek kiválasztása.
Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, még akkor is, ha ez nem a legjobb az Ön számára. A friss gyümölcsök és zöldségek több tápanyagot tartalmaznak, mint fagyasztottak vagy konzervek. Különösen a gyümölcskonzervek tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot és sót. A választás során érdemes a kicsi és a fiatalabb gyümölcsökhöz nyúlni, mert azok általában finomabbak és magasabb a tápanyagkoncentráció. És minél sötétebb a zöldség, annál táplálóbb (sárgarépa, leveles zöldség). Vigyázz a túlérett gyümölcsre, sokkal több kalóriát tartalmaz.

Ügyeljen az ételfogyasztás idejére.

Élelmiszerek vásárlásakor ne feledje, hogy csak bizonyos idő áll rendelkezésükre, amíg el kell fogyasztania őket. Ezért még karácsony előtt ne vásároljon olyan mennyiséget, hogy ne essen meg. Válasszon olyan árukat, amelyek a lehető legfrissebbek és a lehető legtovább eltartanak. A boltok polcain néhány eladó visszahelyezi, hogy a vevő először megvegye a régit, és ne kelljen kidobnia.

A kenyér, a tészta és a rizs választása határozza meg az elfogyasztott kalória mennyiségét.
A legfontosabb az, hogy a legkevésbé finomított formában vásárolják meg őket. Mi a teljes kiőrlésű kenyeret, a durumbúza tésztát és a barna rizst részesítjük előnyben finomított változataikkal szemben. Nincs friss táplálkozási különbség a friss vagy a szárított tészta között. A friss tészta gyorsabban főz, de drágább.

Jobb, ha egész baromfit veszel

A csirkehús mai árai, amelyeket a kereskedők külön részekre osztva értékesítenek, nem elhanyagolhatóak. Ezért még mindig érdemes egy egész csirkét vásárolni, és otthon elválasztani a melleket, combokat, szárnyakat vagy törzset.

A hús, a baromfi és a hal választásának telített fehérjéket kell adnia.
A legegészségesebb választás a hal. A zsíros halak, például a makréla, a lazac és a pisztráng olyan zsírokat tartalmaznak, amelyek egészségünk szempontjából fontosak, különösen a szívbetegségek megelőzése szempontjából. Kerülje a kész haltermékeket, mivel azok tésztába vagy zsemlemorzsába vannak csomagolva, és a kezelés után több zsírt tartalmaznak, mint a friss halak.
A baromfi viszonylag kevés zsírt tartalmaz, ha főzés előtt eltávolítjuk a bőrt. Ha továbbra is vörös húst vásárol, válasszon sovány darabokat, amelyekből a zsír már eltávolításra került. A Divina az egyetlen vörös húsfajta, amely valójában viszonylag zsírmentes.

Ügyeljen arra, hogy hol találhatók az áruk

A legelőnyösebb és legolcsóbb termékek általában az alsó polcokon találhatók. Számol azzal, hogy aki csak szeret lehajolni. A sokkal drágábbakat általában szemmagasságban helyezzük el a polc jobb oldalán, ami szintén nem véletlen. Akárcsak olvasáskor, a szemünk is balról jobbra vándorol vásárláskor, és ami a polc végén van, az a kosárba kerül.

Gondoljon kettő vonzerejére.

A legújabb trükkök közé tartozik a két az egyben termék értékesítése, például hús fűszerekkel, bor tésztával vagy kávé bögrével. Lehet, hogy praktikus, de gyakran túlárazott és hátrányos a vevő számára. Néha nincs több. Nagyobb csomagok esetén nem mindig biztos, hogy kevesebb áron több árut kap. Ezért fontos ellenőrizni, hogy egy nagy csomag valóban előnyösebb-e, és valóban szükség van-e nagyobb mennyiségű árura.

A tejtermékek választása befolyásolja a kalóriák mennyiségét.
A sovány tej a legegészségesebb tejfajta, mert szinte nem tartalmaz zsírt. A félzsíros tej is egészséges választás lehet a teljes tejhez képest, mivel körülbelül fele annyi zsírt tartalmaz.
A sajtok vagy érettek - kemények (cheddar, ementál, kéksajt és parmezán), vagy éretlenek - puhák (túró, tejszín, mozzarella). Az éretlen sajtokat előnyben részesítjük, mert általában kevesebb zsírt és koleszterint tartalmaznak, mint az érlelt sajtok.
A legegészségesebbek az élő kultúrájú természetes, édesítetlen joghurtok. A gyümölcsjoghurtok általában nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot vagy mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot és keményítőt.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot