Számos hatékony stratégia létezik, amelyekkel az egyén javíthatja az elvégzett mozdulatok számát. Néha azonban feledésbe merülnek azok, akik még nem tudnak egyetlen műszakilag helyes lépést sem megtenni ...

Amikor hiányzik

Az ilyen emberek gyakran türelmetlenek, túlságosan el akarják siettetni fejlődésüket, és ezt a technológia vagy a regeneráció rovására teszik. Ha Ön is ebbe a csoportba tartozik, próbálkozzon a következő sorrend használatával, amely közelebb visz ahhoz, hogy teljes mértékben technikailag helyes hajlításokat hajtson végre.

Amikor hiányzik a rugalmasság

Kezdjük azzal, amit a legtöbb edző alulbecsül talán. A nyújtást és a mozgásképzést értem. A kanyarok főként a vállak megfelelő mozgékonyságát igénylik, hogy teste optimális helyzetben legyen a pozitív fázis kezdete előtt. Természetesen a hátizmok és a mellizmok helyes aktivitási tartománya is fontos. Ha nincs meg a szükséges mozgékonyság, akkor a szóban forgó izmok nem lesznek képesek megfelelően működni, megnövekedett terhelés nehezedik bizonyos ízületekre, és a test nem lesz ideális helyzetben a hajlításhoz.

Ha csak magukat az erõsségi képességeket vesszük figyelembe, lehet, hogy Ön már elegendõ szinten áll ahhoz, hogy hajlítson, de az elégtelen mobilitás többet akadályozhat, mint gondolná. A megoldás tehát a vonatkozó alkatrészek rendszeres nyújtása.

Miután megszerezte a szükséges mobilitást, koncentrálhat jobban a keresztlécen való szabad lógásra, amely során kinyújtja a kezét. Hetente néhányszor több sorozat felfüggesztése a keresztlécre hatékony módszer a vállstabilitás és a tapadási erő megteremtésére. Ami a tapadás erősségét illeti, edzhet külön is (ha ez a gyengesége), vagy nehéz hátsó gyakorlatok (holtverseny, szabad súlyú felhúzási gyakorlatok), tanyasi séta részeként vagy speciális fogási gyakorlatokkal.

Amikor hiányzik az erő

Dolgozzon a tapadás javításán általában. Ha még nem tudsz néhány kanyart megtenni a saját súlyoddal, a makacs tesztelés és a kimerültség nem fog működni. Ehelyett inkább fordítson nagyobb figyelmet az erősítésre a hátulsó alapfelhúzási gyakorlatokban.

Nagyon jó választás lesz az egykezes felhúzás az elülső kanyarban, a nagy súlyzó felhúzás az elülső kanyarban, a T-rúd felhúzása, a fordított felhúzás vagy a tornagyűrűk húzódzkodása. A hatékony erőnövelés érdekében használja a maximális súly 70-80% -át meghaladó súlyokat egy ismétléshez (olyan gyakorlatokhoz, ahol ez meghatározható).

Egy másik potenciálisan megfelelő lehetőség az negatív kanyarok (a gyakorlat különc fázisa). Például kezdjen 5 másodperces indítással, és haladjon tovább nagyobb számokig. Tartalmazhatja a kötélen történő mászást is a lábak segítségével. Vigyázzon azonban arra, hogy ne kombináljon túl sok ilyen gyakorlatot, és tartsa kézben a fáradtságot.

Mikor jön le róla

Ne feledje, hogy a test képes hatékonyan alkalmazkodni egy bizonyos ingerhez, de ha sok ilyen inger van, akkor probléma merül fel. Az edzés koncepciójának mindig egyértelműnek kell lennie. Például nehéz javítani az erőt, az állóképességet és a dinamikát egy ciklus alatt. Ezért jött létre az edzés kerékpározás. Ezért, ha ebben a konkrét esetben a fő cél az, hogy erőt nyerjen az első ismétlések elvégzéséhez kudarcok esetén, akkor jó az egész edzésprogramnak alávetni, hogy az egyes célok ne zavarják egymást.

Ezen lépések után már képesnek kell lennie legalább néhány mozdulat végrehajtására (mondjuk 2–5). Itt nagyon fontos lesz, hogy a jó technikát kövesse ezen alacsonyabb számú ismétlésnél, és ne használjon rezgéseket vagy mozdulatokat.

Később, amikor jobban teljesít, és megtanulja, hogy kudarcok esetén jól irányítsa a testét, fontolóra veheti egy bizonyos ellenőrzött csalás esetleges bevonását (például a kisebbtől a nagyobbig, amint azt a Crossfit-nél láthatja - úgynevezett rúgás) -UPS).

Az eredmények edzést nyújtanak Önnek a jelenlegi teljesítménye és a saját teste hallgatása alapján. A túledzés és a gyors fejlődésre való törekvés csak lassítani fogja. A lassulásokról szólva fejezzünk be még egy világos tanácsot. Megszabadulni a felesleges zsírtól, ami csak a földre ránt. Meglátod, hogy fog menni nélküle a keresztlécen.