FAT BELLY, katasztrófa, tudod. A kövér has nemcsak esztétikai probléma, hanem egészség és mozgás is. Nehéz, légszomj, problémás cipő, túlzott hátfájás, üléssel és felkeléssel kapcsolatos problémák, lábfájdalom, megfelelő ruhák megvásárlásával kapcsolatos problémák, ezek csak néhányak a kövér has külső következményei közül. A csípő, a has és a fenék a leggyakoribb területek a zsírfelesleg tárolására, különösen nőknél. A hasi fogyás tehát a fogyás leggyakoribb céljává válik. Szelektív fogyás csak has ezt azonban csak az összes testrész fogyásán belül lehetetlen elérni. Megfelelő feltételeket teremthet a hasi gyorsabb fogyáshoz.
Hogyan lehet fogyni a gyomrán.
- A hasi fogyáshoz egyszerre két változtatást kell végrehajtania.
- Először is, ez egy megfelelő étrend - a szervezet táplálása, azaz a szabályozott energia bevitel
- és másrészt a szükséges fizikai aktivitás, vagyis az energiafelhasználás.
- A különbség köztük az energiamérleg, amely meghatározza, hogy testtömegünk milyen irányban változik.
- A táplálkozás fő feladata, hogy a testet minden tápanyaggal ellátja, amelyet testünknek meg kell élnie. Ha a táplálkozást hasznos és hatékony eszközként szeretnénk felhasználni a hasi testsúlycsökkentéshez, beleértve az egész testet, akkor arra kell összpontosítanunk, hogy mit eszünk és iszunk.
- Ennek alapja az étrend megváltoztatása - egészséges étrend összeállítása a fogyáshoz, amely szerint aztán eszünk. Felhívjuk figyelmét, hogy ez nem egyszeri ügy. Átfogóbb és tartósabb megközelítés egy átfogó fogyókúrás program, amelyben szakértővel fog együttműködni a túlsúlyának lényegének, valamint az étrend és az életmód általános változásának megvalósításában.
- A fizikai aktivitás a második eszköz, amelyet a cél - fogyás - elérése érdekében kell használnia. Azonban még itt is körültekintően kell eljárni és ésszerű mértékben és intenzíven kell gyakorolni a fizikai tevékenységet, hogy ne terhelje túl a testet. A cél a napi rutin részeként elsajátítani a rendszeres fizikai tevékenységek teljesítését, elsajátítani az ilyen életmódbeli változásokat.
Alapvető lépések hogyan lehet megszabadulni a lógó hastól és lefogyni.
1. Csökkentse az étel mennyiségét
Napi egy szokásos étkezés során gyakori egyél kétszer-háromszor több kalóriát, amire valóban szükségünk van. Rendeljen kevesebbet, mint amennyit megehet! Ha étteremben vagy étkezőben tartózkodik, fogyasszon kevesebb ételt; rendeljen egy kisebb pizzát - mélyen bennünk továbbra is az a meggyőződés, hogy mindent meg kell ennünk a tányéron: akik elsőként táplálkoznak, azok először nyereségben vannak.
2. A rost segít összehúzni a gyomrot.
A rost fontos az egészséges táplálkozáshoz, az anyagcseréhez, a jólét érzéséhez és ennek következtében derékbőség. Fogyasszon brokkolit, zabot, narancsot, tököt, diót és hüvelyeseket, különösen lencsét és babot. Élvezheti ezeket az ételeket levesekben vagy salátákban.
Kerülje a fehér lisztet, a fehér rizst, a tésztát, a zsíros szószokat és a sült ételeket. Ha ez a fő étkezésed, először legalább felét cserélje ki rostra. Például cserélje ki a tészta felét egy kevés olívaolajat tartalmazó salátára.
3. Kezdje el rendszeresen gyakorolni.
És ne vigyük túlzásba. Ha erre megy, akkor a következő három napban kimerül, és elveszíti a munka iránti étvágyát. Kezdheti úgy előkészíti a teret a testmozgáshoz. Készítsen izotóniás italt, stimuláns zenét és törölközőt. Végezzen 3-5 ismétlést a kiválasztott gyakorlatból. És másnap gyalog munkába menni vagy hagyja figyelmen kívül a liftet. Mit szólnál egy kerékpárhoz? A nyár első napjaiban szó szerint kerékpárra van szükség. A pitypangot salátává hámozzuk végig!
4. Igyon több folyadékot, különösen vizet.
Minden csésze kávé mellett egyszerűen meg kell inni egy pohár vizet. És még egy étkezés előtt. És közben kettőt-hármat. Kényszerítsd magad. Ha azt szeretné, hogy a fogyás hatékony legyen vagy fenntartsa a testsúlyát, meg kell inni legalább két liter vizet naponta. Edzés közben 15 percenként igyon egy pohár vizet.
5. Állítson be megfelelő napi rutint.
Amikor fáradtan, éhesen, mint egy farkas tér haza a munkából, akkor meg akarja nézni a híreket, sörözni és lefeküdni. Ez nem a helyes út. Ha nem szervezi az idejét, kudarcra van ítélve. Tartalmazza a testmozgást a programjába, valamint az alvást és az ételt. De ne vigyük túlzásba - nem lesz képes mindennap helyesen sportolni, ha korábban lusta volt.
6. Legyen kitartó és higgyen.
Egy ilyen rendszer nem igényel sok erőfeszítést tőled, de eredményeket hoz. Természetesen a célod - hat kocka a gyomrodra később jön -, de sokkal kevésbé leszel csalódott és fáradt.
A has formálására és fogyásának megfelelő gyakorlatok.
1. gyakorlat: Álljon kissé szétválasztott lábakkal, keresztbe tett karokkal a feje mögött. Lassan hajoljon balra. Fokozatosan erősítse meg az íjat a bal kéz könyökbe húzásával. Tartsa a maximális íjat 10-15 másodpercig. Lazítsd a törzs izmait. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2 alkalommal.
2. gyakorlat: Üljön ki a földre kinyújtott lábbal, és hajtsa bal lábát a jobbjára. Jobb kezükkel bal térdükre támaszkodnak, bal kezükkel támogatják a törzsüket. Lassan fordítsa hátra a fejét és a törzsét, és maradjon a helyzetben 10-15 másodpercig. Lazítson és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2 alkalommal.
Ez a két gyakorlat a medencefenék izmainak bemelegítésére került ebbe a programba, nem pedig az erő aktív fejlesztése és a test formázása helyett. Más gyakorlatok már intenzíven befolyásolják az alakítást, és hatásukat az előző két gyakorlat felerősíti.
3. gyakorlat: Térdeljen és pihentesse a kezét a földön úgy, hogy a térde és a tenyere legalább vállszélességig legyen egymástól. Lassan hajlítsa fel és le a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot még 10–12 alkalommal.
4. gyakorlat: Térdeljen előre a jobb térdén, bal kezével támaszkodjon a földre, és jobb kezével húzza bal bal térdét a jobb vállához. Most lassan törölje vízszintes helyzetbe a jobb vállát és a bal térdét, és maradjon ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Pihenjen és hagyja pihenni a hátsó és a hasi izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2-3 alkalommal.
5. gyakorlat: Álljon kissé hajlított lábakkal és keresztbe tett karokkal a feje mögött. Hajlítsa meg kissé a lábát a térdénél, és lassan fordítsa a törzsét balra, egyenes háttal. Maradjon ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Lazítsa meg a megfeszített izmokat. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2-3 alkalommal.
6. gyakorlat: Álljon széttárt lábakkal, térdeit terítse szét a váll szélességén. Lassan húzza ki a keresztcsont gerincét, és igazítsa ki a medencét. Lassan húzza felfelé a váll és a mellkas gerincét is. Ismételje meg a gyakorlatot még 10–12 alkalommal.
7. gyakorlat: Feküdj a hátadon, és támaszkodj az alkarodra és a sarkadra. Butt a földön marad. Fokozatosan emelje fel a medencét, amíg kinyújtja a csípőjét. Ha lehetséges, maradjon ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Lazítsa meg a megfeszített izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot még 6–7 alkalommal.
8. gyakorlat: Kapd el, terítsd szét a térded és töröld meg a gerincedet, amennyire csak tudsz. Húzza ki az állát, és hajlítsa meg az ágyéki és a nyaki izmokat. Tartsa ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Pihenjen a hátsó izmokon. Ismételje meg a gyakorlatot 6-7 alkalommal.
Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Erre több receptet kínálunk (kattintson)
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot