Még mindig keres mentségeket, amelyek miatt nem kezdhet el edzeni? Hogy üresen üvölt otthon, mert nincs meg a szükséges felszerelés, mint a súlyok, kettlebellek és egyéb "fitnesz ügyek"? Ha a saját teste nem elég az Ön számára, nézzen körül a házban, a lakásban. Mit látsz ott? Csak egy kicsit van szükséged, vegyél be egy kis fantáziát, és a nappalidból tornaterem legyen;-). Ebben a cikkben bemutatok néhány gyakorlatot, amelyeket párnával, öblítővel (vagy egy másik nagyobb, teljes palackkal helyettesíthetünk egy 5 font súlyzót), vödörrel és felmosóval.

16-szor mindkét

# 1. Gyakorlat - párna - mellizmok, karok

Letérdelünk a földre, leülünk a sarkunkra és a párnát a tenyerünk közé szorítjuk. Kezünket mellkas szinten tartjuk, tenyerünket a párnába és a könyökbe nyomjuk a testből. A párnát a tenyerünk közé szorítjuk, és közben apró mozdulatokkal a fejéhez emeljük a kezünket. Aztán visszatérünk a ládához.

16-szor ismételjük (fel + le).

# 2. gyakorlat - párna - deszka párna hajtogatással

Állást foglalunk a deszkában kinyújtott kézzel (magas lemez). A lábak a medence szélessége (a jobb teststabilitás érdekében szélesebbek is lehetnek). A has és az ülő izmok megerősödnek. A tenyereket a váll alatt tartjuk, a fejet a gerinc meghosszabbításában. Lefordítjuk a párnát - jobb kézzel balról jobbra és fordítva.

Ismételje meg 16-szor mindkét oldalon.

# 3. Gyakorlat - öblítő - váll

A szumó guggolásban állunk. A lábujjak és a térdek oldalra mutatnak. Az egyik kezébe veszünk textilöblítőt (ideális esetben tele, vagy legalább annyira meg van töltve, hogy lemérjen valamit), és szétterítjük. Kilégzéssel magunk elé ragadjuk a másik kézben, és egy lélegzettel újra terítjük. Ismételje meg 16-szor mindkét oldalon.

# 4. Gyakorlat - öblítő - térd nyomás és az alkar

Leülünk a sarkunkra. Térdig szorítjuk, és az öblítőt a mellünk előtt tartjuk. A kilégzéssel alkarral, a belégzéssel visszahelyezzük az öblítőt a mellkasba, a kilégzéssel pedig a sarokra ülünk.

# 5. gyakorlat - vödör - súlyok hordozása vödörrel

Álló láb - esetünkben az első bal, kissé hajlított marad. Kilégzéssel mozgatjuk a jobb lábat hátra és felfelé. A lábujj hajlított. Egy lélegzettel a mellhez húzzuk a vödröt. A kilégzéssel ismét leeresztjük. Egy újabb lélegzéssel visszahelyezzük a súlyt, és a jobb lábat felhajlított térddel felfelé húzzuk.

Ismételje meg 16-szor mindkét oldalon.

Típus: Nagyobb terheléshez adhatunk pl. vizes palackok vagy lekvárcsészék, kannák stb.

# 6. gyakorlat - vödör - guggoljon a feje fölött

A vödröt magunk előtt tartjuk. Egy lélegzetvételgel megyünk a guggoláshoz, és kilégzéssel visszatérünk álló helyzetbe, és a fejünkre nyomjuk a vödröt. Van egy vödörünk vizes palackokkal, és növelhetjük a terhelést. 16-szor ismételjük.

# 7. gyakorlat - felmosógép - súlyhordozás + "padlómosás"

Két harcos helyzetében állunk, de mindkét lábát kinyújtva hagyjuk. Az egyik hegy előre, a másik oldalra mutat. Úgy kapjuk el a felmosót, hogy a lábtól kezdjük a mozgást, amelynek hegye előre megy. Átvisszük a súlyt a lábra, amelynek orrja oldalra megy - behajlítjuk a térdet és egyidejűleg ugyanarra az oldalra mutatjuk a felmosót. Nagy hajlítással, amikor az egyenes lábakat nyomja, a mop visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 16-szor mindkét oldalon.

# 8. gyakorlat - felmosó - "sarok" guggolás

Eléjük tesszük a felmosót. Szélesre tesszük a lábunkat, és a lábujjakhoz emeljük magunkat. Mopot tartunk a kezünkkel. Lélegzetvételével guggolásba engedjük a testet, de még mindig lábujjhegyen vagyunk. Kilégzéssel megyünk ki a kitörésbe.

És akkor mi van? Meggyőztük, hogy például takarítás közben otthon is gyakorolhat? Amikor legközelebb lemossa a padlót, vagy bekapcsolja a mosógépet, ne feledje ezeket a gyakorlatokat, és szánjon csak egy percet magára. A tested fizet neked ezért.;-)

Ha nem tetszik a cikkben szereplő GIF-ek, akkor tetszik nekik, megnézheted a videóban szereplő gyakorlatokat is:

Szeretsz Dianával végzett gyakorlatok közben dolgozni az alakodon? Eláruljuk, hogy új képzéseket is várhat a közelgő 2020-as Swimsuit Call:

Ezeket az edzéseket otthon is gyakorolhatja:

Di edző minden reggel gyakorolja ezeket a hasi gyakorlatokat. Már látta a tégláját?

Intervallum edzés otthon. Gyakorold az egész tested, szerezd meg a mozgás örömét és tisztítsd meg a fejed

8 gyakorlat a padon, séta közben!

Összenyomott intervall edzés 4x4x40, amely 15 percet sem vesz igénybe!

  • Cuki-fitnutka kihívás: VEGAN csészés sárgarépa-cukkini torta Fitnutkával - 2020. szeptember 2.
  • Cuki-fitnut kihívás: VEGAN cukkini-kókusz muffin Fitnut-nal - 2020. augusztus 24
  • 7x gyakorlat a comb belső részére, néhányuk mellett a medencefenét is edzi - 2020. április 23.

A cikk 2020.04.16-án került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Diana Hô Chí