Tudni fogja, ha zavar az érzelmi evés?

éhézet

A magas munkára való elkötelezettség, a problémák és a stressz akár ház körül, akár párkapcsolatban elkaphatja a fáradtság, szomorúság és éhség hihetetlen körhintaját. Igen, először nem fogod észrevenni, de idővel ez befolyásolja a súlyodat. Észrevetted, hogy amikor nehezebb időszakot élsz meg, akkor többet is kapsz? Talán azért lesz, mert nemcsak akkor éri el az ételt, amikor igazán éhes. Tudni fogod ezt, vársz a kemény munka befejezésére és hosszú délután vár rád. Ezért vásárol ebédnél valami édeset, például "idegesítő". Két óra múlva már ettél egy sütit, és megint lenne valami. A gyomrod nem véd, az agyad pedig zsibbad. Logikusan igazolhatja ezt azzal, hogy sok energiára van szüksége a kemény munkához.

Szúrja meg, amit lát?
Este eljön fáradtan a munkától, szeretne pihenni, szórakozni egy jó film mellett, és vacsora után nyúl valamihez, amibe beleharap? Vagy nem értett egyet a partnerével a véleménycsere során, és azonnal belegondolt, mit szeretne? Igen, mentálisan feszült pillanatokban sok nő és férfi étel után nyúl. Nyugtatónak és örömnek tartják. A probléma a világban van, és csendben lapul. Nagyon rövid idő elteltével ez nagyon rosszul befolyásolja az alakját és esetleg az egészségét.

Nagyon éhes?
Amikor étkezéshez nyúl, először tegyen fel magának néhány kérdést. Az első és legfontosabb, hogy olyan ételt fog-e fogyasztani, amelyet előre megtervezett. A legjobb a napot azzal kezdeni, hogy pontosan tudja, mit fog enni. Ha előre átgondolt és kiegyensúlyozott étrend-tervet készít, akkor nem lesz oka arra, hogy különféle kalóriatartalmú pépeket helyezzen be tervezet nélkül, csak mert ideges vagy unatkozik.

Milyen kicsi és nagy éhség?
Minden étkezés előtt kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e? Az éhség fokainak és eredetének megkülönböztetése nagyon fontos. Bizonyára tudja, hogy egy nap éhség az erdőben a friss levegőn különbözik attól, hogy négy órán át éhezik az irodában egy számítógép mögött. Az éhséget mindig jelölje egytől tízig, és a legalacsonyabb az éhség. Ha egy-két órával ezelőtt evett, az éhségének problémamentesen kezelhetőnek kell lennie.

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

Enni a stressz megszabadulása érdekében nem ésszerű. A stresszt másképp kell kezelni. Az étel nem távolítja el. Próbáljon egy csésze teával visszaszorítani az érzelmi éhséget, kerülje a kávét, az nem nyugszik meg. Keresse meg az éhség mögött rejlő problémát, és próbálja pontosan megnevezni. Képes lesz keresni az eszközöket annak megoldására. Talán elegendő egy nap vakáció, új hobbi vagy rendszeres testmozgás, amely megadja a hiányzó energiát. Ha ezek kapcsolati kérdések, kezdje el kezelni azokat. Még mindig nem kerülheti el őket a végtelenségig.

Néhány tipp a mentális egyensúlyhoz

Pozitívan gondolkodunk
A pozitív gondolkodású emberek nem foglalkoznak a kudarccal, hanem a lét részeként veszik. Tudnak erősségeikről, és ha valami történik velük, akkor egyenesen a fejükkel próbálnak tovább lépni. Nem veszik kudarcként a vereséget, hanem tanulásnak tartják. Épp ellenkezőleg, a negatív életszemléletű emberek mindent a szívükbe vesznek. Nem tudnak felemelkedni vagy mosolyogni a szokásos kudarcokon. Nem tudják értékelni a "szerencsétlenségben bekövetkező boldogságot", és eséskor mosolyogva az arcukon felállnak a földtől, ennek köszönhetően még az élet szép pillanatai is megúszják őket. Pozitívan gondolkodni azt jelenti, hogy jobban érezzük magunkat, és élvezzük azt, amink van (és ne szomorkodjunk amiatt, ami lehet)!
Mosolyogjunk gyakrabban egy életen át
A mosoly olyan, mint egy vírus, kozmikus sebességgel terjed, egyetlen különbséggel, hogy senkinek sem árt, éppen ellenkezőleg. Vonzza az embereket és még vonzóbbá tesz minket. Segít csökkenteni a stresszt, elnyomja az agressziót, valamint a belső nyugtalanságot. Megakadályozza a stresszhormonok, például az adrenalin és a kortizol termelését, másrészt támogatja a boldogsághormonok - endorfinok - termelését, amelyeknek jól kell éreznünk magunkat. A mosoly segít aktiválni az immunrendszert, és a szakértők erősen ajánlják a nem kívánt betegségek megelőzésére.

Elsősegély egy elveszett mosolyért - sport!
Ha pozitívan gondolkodunk, akkor egyfajta automatikusan gyakrabban mosolygunk a világra. Jó hangulatunkért a pozitív hormonok a hibásak. A testben történő termelésük azonban több tényezőtől függ. Az egyik a szabályos mozgás, amelynek köszönhetően a boldogság hormonjai kialakulnak testünkben. Ezért minden sportágban el tudjuk kerülni a rossz hangulatot, amely boldoggá tesz minket. Aktív mozgás során szó szerint rossz energiát bocsátunk ki a levélbe!
Jó hangulatban a nap alatt
A tavasz az év hálás ideje, hogy rossz hangulatban vegyen részt. A nap varázsa és a fény ereje is nagyban hozzájárul a boldogság hormonjainak előállításához. Minél többet keringenek a vérünkben, annál boldogabbak vagyunk és annál kényelmesebbnek érezzük magunkat. Ezért próbáljon minél gyakrabban a friss levegőn tartózkodni, és próbáljon meg tankolni és mosolyogni a tavaszi naptól.

A mentális egyensúlyhoz vezető út nem olyan bonyolult, mint amilyennek első pillantásra tűnik, de nem is könnyű. Nos, mindenképp érdemes elvinni! Kisebb kudarcok esetén ne add fel és küzdj tovább!

Probléma a lélekben
Az élelmiszerekben megnyugvást keresni, a jutalom vagy az unalom elűzése nagyon veszélyes. Valószínűleg van egy probléma a háttérben, amelyet nem tud kezelni. Gyermekkorunk óta vannak ilyen szokásaink. Emlékezz csak arra, hogyan kaptál egy nyalókát egy fájdalmas injekció után, vagy cukorkát törött térddel. Az ételt a kényelemhez kapcsoljuk a fejünkben, és ha valami zavar minket, akkor elérjük a "kényelmet", amely mindig kéznél van. Sajnos itt csak egy dolog segít - és ez a probléma okának megtalálása. Próbálja megváltoztatni a napi rutinját, prioritásait vagy hozzáállását. Az esti étkezés pillanatnyi élvezete messze van a duzzadt has kellemetlen érzésétől, vagy azoktól a pillanatoktól, amikor megtudja, hogy ismét egy kész méretet ugrott meg.

Honnan származik az ételfüggőség?

Az ételt tartja a legfontosabb dolognak a világon? Próbálsz nem gondolni rá, de mégis van egy pénzverde a fejedben? Igen, a pszichológusok szerint a függőség gyakorlatilag bármiben előfordulhat, és az étel sem kivétel. Könnyen hozzáférhető, és szó szerint kísért minket minden lépésben. Pszichológusok szerint az ételfüggőség szinte ugyanazokkal a tünetekkel jelentkezik, mint a dohány- vagy alkoholfüggőség. Fizikailag az embernek nem annyira szenvednie kell az elvonási tünetektől, mint a drogfüggőségtől, de mentálisan is szenved. Természetesen egy ilyen kiegyensúlyozatlan étrend mellett bizonyos szervek súlyosan érintettek, és a test nem kap elég változatos tápanyagot.

Ez nem olyan étel, mint az étel
Az ételfüggőségnek természetesen sokféle formája van. Vannak, akik nem élhetnek édesség nélkül, mások "csak" a csokoládétól függenek. És egy másiknak minden nap meg kell ennie valami húst, különben még azt sem érzi, hogy eszik valamit. Ugyanakkor a különféle italok fogyasztása, akár buborékos málna, akár kávé, hasonló függőség. Az ételfüggőség nemcsak a pszichében gyökerezik, hanem a biológiai tényezők is fontos szerepet játszanak. Gyermekkorban hajlamot mutatunk egy bizonyos típusú ételre vagy ételre.

Meg lehet szokni
Az első lépés egyáltalán annak beismerése, hogy ilyen függőség létezik az emberekben, és küzdeni kell vele, mert ez az állapot nem normális. Ez az első lépés rendkívül nehéz függőségekkel. Ezt követi a megvonási kezelés szakértők irányításával, és jó hír, hogy bár a kezelés viszonylag hosszú ideig tart, a beteg idővel olyan mértékben képes megszabadulni "ételtől", hogy az alkoholistákkal ellentétben, később kis adagokban elfogyaszthatja addiktív ételeit.

Mely ételek kockázatosak?
A koffeinitalok mellett főleg szénhidráttartalmú ételek, például édességek vagy tészták stimulálják az agyat és kellemes érzéseket okoznak. Ugyanakkor az olajbogyó, a sajt vagy a tejtermékek rabja lehet.
Nemcsak a psziché áruló. Az ember szájában gomba található, amely például fokozott étvágyat okoz az édességek iránt. Egy bizonyos típusú étel iránti vágyat a vitaminok és ásványi anyagok elégtelen bevitele is okozhatja, míg az ember étrendjének korlátozásával gonosz körhintába kerül.

Egészséges zsírok . Szüksége van rájuk! Ha vacsora után húsz percig éhes, akkor ez azt jelenti, hogy testének fehérje- vagy zsírhiánya van. Napközben tegyen 200 kalóriát az esti kényeztetésre. Ossza a maskarát két vagy több részre, és amikor rólad van szó, akkor meg kell elégednie egy darabdal. De soha ne egyél többet, mint amennyit elterveztél.

Bulik és kóstolók. A vacsora csak a munka és a társadalmi tevékenység körül forog? Még soha nem használta a kályháját, de talán csak egyszer, még a cipő szárítására is? A diagnózisod ellenőrizhetetlen kóstolás. Megoldani! Soha ne várjon egész nap, amíg eljön az estéje, és a büfébe dobja magát. Vigyél magaddal valami kicsi dolgozni. A leves vagy teljes kiőrlésű tészta elegánsan kielégíti Önt. Tipikus koktélparti? Egy magas kalóriatartalmú csábító helyett kisebb, de egészségesebb darabokkal elégítse ki kíváncsiságát. Az alkoholos italok üres kalóriák. A folyadék nem egyenértékű a teljes és tápláló étellel. Az ünnepi megjelenéshez hagyja, hogy a csaposok összekeverjenek egy koktélt ásványvizet, áfonyalevet és egy szelet lime-ot.

Az italok az alapja. Ne legyen éhes a szomjúságtól. Inkább kétszer iszol, mielőtt eszel. Az éhség első érzéseit egy pohár víz vagy tea könnyebben legyőzi. Ha nem az éhség zavar, hanem a különböző ízek, akkor fogyassza el kedvenc ízesített teáját vagy hígított gyümölcslevét.

Tudta, hogy ha lassabban eszik, akkor teljesebb lesz? Valójában akár húsz percbe is telik, mire az agy gyomra bejelenti, hogy tele van. És ez elég hosszú ahhoz, hogy az éhség meggyőzze, hogy ki kell szállnia a kamrából.

Komolyan veszi a fogyást?
Talán nem is. Nem lélegeztél mostanában, hogy alig tudsz azonnal enni valamit? Ellenőrizze egyszerű módon. Azt gondolhatja, hogy keveset eszel, de az ételek a szükségesnél kalórikusabbak. Vezessen naplót, és jegyezzen fel minden ételt és italt. Két vagy három nap múlva meglátja, valóban ennyit eszik-e, mint gondolta. A sok minőségi alvás és a klasszikus zene is segít a fogyásban. Lassabban eszel vele, így abban a pillanatban, amikor az agy gyomora bejelenti, hogy tele van, fél adaggal kevesebb lesz benned.