16.5. 2006 4:00 A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás már nem csak az idősek betegsége. Fiatal korban egyre inkább érinti az embereket. A stressz és a rossz étkezési szokások jelentősen hozzájárulnak a magas vérnyomás kialakulásának kockázatához. De ha már te is azok közé tartozol, akiknek a vérnyomásértékei magasabbak, mint amennyi valójában lenniük kellene, akkor biztosan tudod, hogy életmódod megváltoztatásával és az ún. Az étrendet a menüjébe állíthatja, csökkentheti a vérnyomását.
Ne becsülje alá az életmód változását!
Ha csatlakozik a "nyomásfokozók" klánjához, akkor biztosan emlékszik az orvos első tanulságára: fogyni (ha szükséges), korlátozni a sóbevitelt, megváltoztatni az étrendet, nem dohányozni, nem fogyasztani alkoholt és sok testmozgást ! Az új menüvel kapcsolatos életmódváltás nem egy nap vagy egy hét kérdése, de nem kellett volna elhalasztania és lebecsülnie! Gondoljon az egészségére és tartsa tiszteletben!
Küzdelem kilogrammokkal
Az orvosok nem zárják ki az elhízás és a magas vérnyomás közötti kapcsolatot. Ezért a túlsúlyos embereknek ajánlott a kezelés kezdeti szakaszában csökkenteni a súlyt. Sok esetben a vérnyomásértékek csökkentek a fogyás első jeleinél.
Ne sózz! Ez használhatatlan
Régóta igaz: „Só az arany felett!” Manapság a sok só egészségkárosodást jelent! Naponta 0,5 - 4 g sót kell bevennünk. Fogyasztásunk azonban reálértékben sokszor sokkal nagyobb, ami természetesen nem tesz jót a szervezetnek. Különösen magas nátriumtartalmú ételek fogyasztása esetén a szükségesnél sokkal több só jut a szervezetbe. Mivel étrendünkben természetesen sót fogyasztunk, egyáltalán nem szükséges az ételünket sózni.
Fokozatosan csökkentse a só adagját
Orvosa azt tanácsolta, hogy ne sózzon, és megpróbált ételeket főzni só hozzáadása nélkül, de nem tetszett? Tanácsot fogunk adni. Ne próbálja nap mint nap kiküszöbölni a sót az étrendjéből. Legalább az ízlelőbimbói, amelyeket a sós ízhez használtak, nem fogják átélni a sokkot. Az adagok fokozatos csökkentésével sokkal gyorsabban enyhítheti a sózást, és néhány nap múlva a sómentes étel nem lesz íztelen. Cserélje a sót természetes gyógynövényekre, például bazsalikomra, oregánóra, snidlingre.
Félzsíros termékek teljes zsír helyett
Nagy nyomásnál inkább a félzsíros tejtermékeket részesítse előnyben a teljes zsírtartalmú tejtermékek helyett, kevesebb sót tartalmaznak. A koleszterinek, sonkának, sonkának, szardíniaknak, azonnali leveseknek és minden magas nátriumtartalmú ételnek korlátozott mennyiségben kell megjelennie a tányérokon magas vérnyomás alatt.
Egyél több diétát
Ha problémái vannak a magas vérnyomással, próbálja meg napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget bevinni étrendjébe, és csökkenteni a zsírokat. A zsíros szalámi és majonézes finomságok helyett inkább a friss zöldség- és gyümölcssalátákat részesítse előnyben, amelyek kiváló alternatívát jelentenek a hús mellé. Fogyasszon különösen fehér húst és halat, és kerülje a sült ételeket. A tested mindenképpen meg fogja köszönni az étrend változását.
Óvakodjon az ásványvizektől
Ha nem tudja elképzelni az ivás módját ásványvíz nélkül, ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzon sok nátriumot. Magas vérnyomásban szenvedők számára a nem túl gyenge vizek alkalmasak megnövekedett kalcium- és magnéziumtartalommal. Itt is csak mértékkel, legfeljebb fél liter naponta. Forgassa az ásványi anyagot napközben gyógyteákkal vagy egyszerűen tiszta vízzel.
Egy pohár bor az egészség érdekében
Az alkohol és a cigaretta általában nem járul hozzá az egészséghez, és jelentősen elősegíti a nyomás növekedését. Míg a cigarettáról a lehető leghamarabb el kell felejteni magas vérnyomás esetén, és soha többé nem szabad hozzányúlni, az orvosok nem zárják ki teljesen az alkoholfogyasztást. Ez azt jelenti, hogy alkalmanként egy csésze biztosan nem károsítja az egészségét. Egyes alternatív kezeléseknél egy pohár vörösbor is ajánlott a különféle betegségek, köztük a magas vérnyomás megelőzésére.
Rendszeres mozgás
A testmozgás nem csak azoknak szól, akik úgy döntenek, hogy lefogynak néhány kilót. Aki egészségesen akar élni, annak hetente legalább háromszor kell sportolnia. A magas nyomású emberek számára állóképességű sporttevékenységek alkalmasak, amelyek magukban foglalják a gyalogolást - gyors járást, kocogást - futást, kerékpározást, úszást. Rendszeres testmozgással sikeresebben megelőzheti azokat a betegségeket, amelyeket a magas vérnyomás okoz.
Ha nemrégiben magas volt a vérnyomása, és jelenleg nem szed semmilyen gyógyszert annak csökkentésére, akkor lehetséges, hogy az életmód megváltoztatása, az „étrend” és a rendszeres testmozgás elősegíti a vérnyomás eredeti állapotának visszaállítását.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást