A túlsúly súlyosbítja testét és lerövidíti az életét. Még enyhe túlsúly (3-5 kg) is körülbelül két hónappal lerövidíti az életét. Harminc kiló túlsúly - öt év élete van. Az elhízás olyan állapot, amelynél az Ön testsúlya 20% -kal meghaladja az ideális súlyt. Ha 10-19% -kal meghaladja ezt a normát, akkor csak túlsúlyról beszélünk. Az elhízott emberek háromszor nagyobb eséllyel szenvednek szívbetegségben, négyszer magasabb vérnyomásban, ötször több cukorbetegségben és magasabb koleszterinszintben, és hatszor nagyobb az epekő valószínűsége. Fokozottan ki vannak téve a rák kockázatának (vastagbél, végbél, prosztata, emlő, méh és petefészkek), és sokkal valószínűbb, hogy osteoarthritis (csont- és ízületi gyulladás) és hátfájásuk van. Minden felesleges kiló befolyásolja a megjelenését is. A mai szép megjelenésű társadalomban ezért az elhízás fő pszichológiai problémává válhat.

étrend

Csak a teljes táplálkozás biztosítja a megfelelő fizikai fejlődést, a kopott sejtek folyamatos cseréje, az egészség megőrzése és a teljes teljesítmény elérése. Az embereknek táplálékra vagy nélkülözhetetlen tápanyagokra van szükségük a test összes szövetének növekedéséhez és fenntartásához, valamint a testben zajló folyamatok normális működéséhez. A megfelelő táplálkozás az egészségvédelem egyik legfontosabb tényezője, amely döntő fontosságú a munka és a sportteljesítmény szempontjából.

Tíz helyes táplálkozás

Normális esetben az olyan anyagokat, mint az anyagcsere, nem szabad érdekelni. Az anyag átalakulása általában tudatunk és tudatos akaratunk részvétele nélkül megy végbe. Eszünk valamit, és ez energiává, építőanyagokká vagy hulladékká alakul át a testben. Csak akkor kezdünk érdeklődni az anyagcsere iránt, ha valami nincs rendben. Az elhízás pedig az egyik feltétel, amikor az anyagcsere elhízásunk cinkosaként színre lép. Az ismételt drasztikus étrend lelassítja az anyagcserét

Az ember alkalmazkodik az életkörülményekhez. Ha valaki értelmetlen csökkentő étrendet "ír fel", az helytelen. Sok nő még mindig úgy próbál fogyni, hogy a minimálisra csökkenti az energiafogyasztást. Csak annyi ételt esznek, hogy ne ájuljanak el a munkahelyen. Igen, egy ilyen drasztikus csökkentő étrend beállítása után a súly valóban jó irányba kezd mozogni, de ez csak néhány napot vesz igénybe. Aztán hirtelen a fogyás lassulni kezd.

De ha egy személy "hiányszakaszt" vált ki, akkor azért teszi, mert gyorsan fogyni akar. A fogyás után azonban visszatér az eredeti étrendjéhez (nem ismer vagy nem ismer fel másikat). Természetesen visszaveszi, amit elvesztett.

És van egy rosszabb tényező is. Az éhezési szegény étrend általában kevés tápanyagot tartalmaz . Ezért a test az egyetlen rendelkezésre álló fehérjéhez - a saját izmaihoz - nyúl (de a csonttömegből is el tudja venni!). Úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés súly szerint sikeres, de egy ilyen ember gyakran elsősorban a vizet és az izmokat veszíti el. Egy idő után nem tart tovább a diétával. "Normálisabban" kezd enni (növeli az ételmennyiséget), és gyorsan ismét hízik. Általában visszanyeri a súlyánál több fontot, mielőtt a fogyás mellett dönt. Az ember kövérebbnek tűnik, mint korábban, mert amit megszerez, az már nem izom, hanem a megszerzett gazdaságos anyagcserének köszönhetően több zsírt nyer. Az emberi testben a zsír aránya nő az izomvesztés rovására.

Megesik, hogy sok diéta után az ember, annak ellenére, hogy formálisan megfelelő súlya van a táblázatok szerint, valójában még mindig kevés (vagy több, mint kevés) kövér. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsírok. A szigorú diéták (ráadásul testmozgás nélkül) megbízhatóan elpusztítják az izmokat. Az alacsony izomzat pedig nemcsak gyengeséget jelent, hanem gyengébb anyagcserét is. Az izmok részt vesznek az energia "égésében". Ha sok van belőlük, akkor is "égetik" az energiát, ha nem csinálsz semmit. Egy kilogramm izomtömeg napi 28 kalóriát éget el, még akkor is, ha nyugodt vagy és nem csinál semmit.

A rendszeres étrend felgyorsítja az anyagcserét

Amint az ember rendszeresen étkezni kezd - természetesen ésszerűen kis adagokban, megfelelő tápanyag-összetétel mellett -, a szervezet úgy értékeli, hogy valószínűleg eljött a bőség ideje. Elkezdi kikapcsolni az energiatakarékos módot. Már nem tárol minden szabad gramm ételt energia formájában zsír formájában. Van elég a test számára, az anyagcsere folyamatok megfelelően szabályozhatók, a testnek már nem kell ennyit spórolnia. Egy kis zsír kidobható…

Pontosan ezt kell tisztelnie a fogyás során. Ha fogyni szeretne, naponta ötször kell étkeznie rendszeresen, viszonylag szabályos időközönként, szépen egyenletesen elosztva az ébrenléti idő alatt, így az utolsó étkezést körülbelül két-három órával lefekvés előtt kell megenni. Ez az eljárás működik és ellenőrzik.

A túlsúlyos emberek azonban ezt gyakran nem akarják tudomásul venni. Nem reggeliznek, napközben furcsán esznek és beszélgetnek a munkával. Legkésőbb 17: 00-kor kényeztetik magukat az utolsó vacsorával, majd 6 órára elsöpri őket az éhség. Szigorú parancsot adnak testüknek: nincs rendszeres étel, energiát kell megtakarítani! Lassítják az anyagcserét azáltal, hogy rosszul fogyasztják.

Tehát ha fogyni akar, ne keressen kifogásokat, miért nem ehet naponta ötször. Keresse meg ennek a módját. Hozz magadnak megfelelő ételeket és egyél 3-4 óránként. Csináld, ne vitasd meg, milyen nehéz. Nehéz, de neked is nehéz. Ha ezen változtatni akar, változtassa meg szokásait. Ne mentségeket.

Természetesen a diéta megfelelő összetétele nagyon fontos. Nemcsak megfelelő mennyiségű kalóriát kell tartalmaznia, hanem elegendő mennyiségű és szerkezetű tápanyagot is (fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, rostok). Ha ezt nem éri el, a teste tovább működik megtakarítási módban (csökkent anyagcsere arány), elveszíti az izmokat, ezáltal csökkentve az izmok kalóriafogyasztását, és ismétlődő fogyás és súlygyarapodás ördögi körébe lép. A szervezet állapota folyamatosan romlik.

A rendszeres folyadékfogyasztás felgyorsítja az anyagcserét

A második tényező, amely jelentősen felgyorsítja az anyagcserét és ezzel együtt a fogyást, a rendszeres ivás. Ideális a tiszta, nem habzó víz vagy tea. Minden édesített ital, kóla, gyümölcslé, málna nem megfelelő.

Ezt is a modern ember szorongva kerüli. Nem egyikünk iszik két vagy három kávét naponta. Ez valóban nem tekinthető megfelelő ivásmódnak.

Sokan azt mondják, hogy nem szeretik annyira a vizet, hogy zavarja őket, hogy sok belőle van pisi. Nos, igen. A rendszeres ivás rendszeres vizeletet is eredményez. És a víznek valóban nincs olyan vonzó íze, hogy folyton rá akarna vetni magát. De senki sem akarja, hogy óránként vidáman igyál. Nem kell megtennie, de meg kell tennie - ha le akar fogyni, és megtisztítja testét a salakanyagoktól és a méreganyagoktól. Az ivóvizet vegye be gyógyszerként. Nem üdvösségből vagy ízlésből inni. Csak kényszerítsd magad erre, mert ez csak működik. Az eredményeket rövid időn belül meg fogja látni a skálán. És ha nem hiszed, csak még egy hétig ne tarts be ivási rendet. És még egy hét múlva a skálán láthatja az alkoholfogyasztás eredményét. Lehet, hogy tudod, hogy az emberi test főleg vízből áll, és elégtelen bevitele negatívan befolyásolja a testedben zajló folyamatokat. A megfelelő folyadékbevitel felgyorsítja a szubkután zsírsejtek égését, javítja az anyagcserét és a test egyéb tevékenységeit. Naponta 10 kg testsúlyra 3–4 deci vizet, ásványvizet, teát kell inni.

Itt is érvényes - állítson be ébresztőt, hagyja, hogy óránként csörögjön. Ne engedjen kifogásokat - ha nincs ébresztőórája, vegyen egy olyan konyhát, amely egy óra múlva cseng. Kevesebbe kerül, mint bármelyik "fogyókúrás gyógyszer". Vagy használjon mobiltelefont, vagy hagyja, hogy a számítógép emlékeztessen ...

A testmozgás anyagcseréje felgyorsul

A harmadik apróság, amely drámai módon befolyásolhatja az anyagcserét, a rendszeres testmozgás. Tudom, hogy sokunk számára a mozgás inkább sértés vagy figyelmeztetés. Lusták vagyunk. A rendszeres szó itt is elég fontos. Nem elég hetente egyszer, hogy néhány óráig fizikailag gyötri a tested. Jobb hetente háromszor és rövidebb, de ideális, ha naponta megteheti. Tudom, nem szeretsz egy órát kihagyni a drága idődből. A testmozgással azonban sok minden javulni fog az életedben, és végül ezt az időbeli befektetést nagyon előnyösnek fogod ismerni - neked személyesen. Hidd el, hogy ha minden nap egy félórás gyors sétát teszel az esti hírek helyett, akkor sokkal többet kapsz annál a lélektelen dübörgésnél, hogy ki kit gyilkolt meg, vagy egy sor természeti, szellemi vagy politikai tragédiát és katasztrófát.

Egész életében rendszeresen össze kell állítania a sportot - és az igazán gyors gyaloglást. Ne hagyd a véletlenre. Állítson be ébresztőt, fizessen elő egy edzőterembe, vagy rendszeresen tartson találkozókat ismerőseivel, mert az izmok egy másik tényező, amely felgyorsítja az anyagcserét. Elmondható, hogy "több izom többet eszik". Az izmok neked esznek. Ha megvannak, akkor biztosan nem nyer "levegőből".

Lehet, hogy kíváncsi, hol van az igazságosság. Miért eszik egy ember savként, és nem hízik, míg egy másik ember "hízik a levegőből"? A válasz: mindannyian mások vagyunk. Lehet, hogy igazságtalan, bűntudatként élheti meg, de időpazarlás a kapott dolgokkal foglalkozni.

Dolgozzon azon, hogy az anyagcseréje a lehető leggyorsabb legyen. A másokkal való összehasonlítás csak időpazarlás. Sok elhízott étrend annyira lelassította anyagcseréjét, hogy az étel nagyon kis adagjaival hízik.

Tudom, hogy egy kövér ember fél enni. Attól fél, hogy hízik. Győzd le azonban ezt a félelmet, és kezdj el rendszeresen enni. Lehetséges, hogy az első napokban hízik néhány kilóval - ha értelmetlenül éheztél. De fokozatosan elkezdi gyorsítani az anyagcserét, és sokkal jobban "ég", mint korábban. És akkor kezd fogyni, miközben még mindig tele van.

Hogyan kell enni a nap folyamán, hogy NEM hízik. Az optimális testsúly megőrzésének fontos része az étrend megfelelő összetétele és az élelmiszer-fogyasztás megfelelő elosztása a nap folyamán. A fogyókúrás étrend nem alapulhat egész nap a polisztirol kenyerek vagy az alacsony zsírtartalmú joghurtok fogyasztásával. A diéta ilyen megközelítésével gyorsan fogyni fog, de később még gyorsabban hízik. Nem fogsz éhes lenni a tanácsunkkal.

REGGELI Találjon időt reggelire, és garantáltan egészségesebb és karcsúbb lesz. Ha hiányolják őket, akkor fennáll a veszélye, hogy minden nap kalóriát fogyaszt. A reggelinek köszönhetően ízlelőbimbóink a nap folyamán ellenőrzés alatt állnak, és nem engedik, hogy ebédre és vacsorára a kelleténél többet együnk. A nap folyamán féken tarthatja éhségét elegendő fehérje fogyasztásával. Vigyázat - a lekvárkúp nem garantáltan enyhíti a túlsúlyt, éppen ellenkezőleg.
NEM reggelire
A fitneszközpontban állati vajjal és lekvárral bevont fehér süteményeket kell égetnie.
Reggelire IGEN
A mai mozgalmas világban gyakran nincs idő reggelire. Van egy megoldás az Ön számára, hogyan lehet véget vetni a dilemmának, utolérni a munkát vagy reggelizni. Nincs egyszerűbb reggeli forma, mint egy táplálkozási ital elkészítése szó szerint 1 perc alatt. Az italnak tartalmaznia kell gazdag vitamint, ásványi anyagokat, szójafehérjét, szénhidrátokat és rostokat, tehát mindent, amire a testének szüksége van. A kalória mennyisége nem haladhatja meg az ajánlott 180-220 kalória mennyiséget.

EBÉD A nap főétkezése jó, ha levessel kezdjük. A gyomor tartalmának felét kitölti, így kevesebb hely marad a következő tanfolyamra. Azok, akik őrzik a fontokat, kerüljék a levest szánnal, és inkább egy tiszta zöldséget vagy húslevest részesítsenek előnyben. Minden diétás étel alapja a zöldség - friss és főtt. Ne rontsa el a salátákat kalóriatartalommal vagy szószokkal, hanem keverjen egészségesebb változatokat - kóstoljon alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál Kremž mustárral, vagy adjon néhány csepp olívaolajat a salátához salátanövényekkel kombinálva.

NEM ebédre
A sült steak burgonyával ízletes klasszikus, de semmi sem a kilojoule őrök számára.
Ebédre IGEN
A teljes kiőrlésű tészta koktélparadicsommal és bazsalikommal könnyű és gazdag (ebéd előtt egyél tésztát korábban - ez szénhidrát).
Ebéd tippek:
párolt hal zöldségsalátával, grillezett hús rukkolával, sült brokkoli alacsony zsírtartalmú sajttal

VACSORA Sok diéta tiltja az étkezést este 6 után, vagy azt mondja, hogy egyáltalán ne egyen. Nekünk semmi! Tudja, hogy később éhes lesz a farkasokra. Ha aktív vagy, és nem érsz el éjfél előtt, akkor nyugodtan ehetsz három órával lefekvés előtt. Természetesen nem pizzát, tésztát vagy néhány szelet kenyeret. Este a testnek már nincs szüksége annyi energiára, mint ezekben az étkezésekben van. A felesleget zsír formájában tárolja. Hetekig tartó ilyen életmód után könnyen rájön, hogy a bikini helyett egy egész fürdőruhára és egy sálra van szüksége a derekán. Vacsorához válasszon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.
NEM vacsorára
A vajjal, sonkával és zsíros sajttal készült fehér kenyérpirító esténként nem ég meg ilyen gyorsan.
Vacsorára IGEN
Cseresznyeparadicsommal és mozzarellával készült zöld leveles saláta alacsony kalóriatartalmú, és balzsamecettel ízlik.

Tippek a vacsorához
csirkemell természetes rizzsel, bolti vagy görög salátával, hal növényi zsíron párolt zöldségekkel

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz