hívnak

Állóképességi sportok nélkül nem lesz lehetséges, de a menüben is változtatni kell.

Kevés testmozgás - ez a hasi zsírraktározás egyik fő oka. Az állóképességi sportok a legalkalmasabbak az égésére - például futás, kerékpározás, nordic walking vagy úszás. Ha kezdő vagy a zsír elleni küzdelemben, támaszkodj olyan sportokra, amelyeket elsajátíthatsz. Ahhoz, hogy valóban megfigyelhesse az eredményeket, hetente legalább háromszor, legalább 30 percig végezzen aerob tevékenységet. Ne felejtse el belefoglalni a menüjét ebbe a változásba. Kezelése nélkül a zsír nem megy "le". Figyelem! Ugyanakkor ne feledkezzünk meg az erőnléti edzésről sem - különben kellemetlenül meglepheti a csúnyán lecsüngő has látványa. Az izmoknak ingerekre van szükségük, hogy ne gyengüljenek.

Szükséges változtatások a menüben:

Kerülje a magas zsír- és cukortartalmú ételeket. Korlátozza az édesített italokat, valamint a magas cukortartalmú gyümölcsleveket. Cserélje ki őket vízzel, gyógyteákkal vagy ásványvízzel. Ha húsról vagy tejtermékről van szó, koncentráljon a fénnyel címkézett termékekre - ezzel elkerülhető a felesleges zsírbevitel.

Igyon kevesebb alkoholt. Sok kalóriát tartalmaz, amelyeket közvetlenül a legkevésbé kívánatos helyeken tárolnak zsír formájában.

Koncentráljon a teljes kiőrlésű termékekre - ezek hosszabb ideig táplálják Önt, mint a fehér lisztből készült termékek. Az étrendbe pedig tegyen több zöldséget a rost miatt, ami a vetés mellett az emésztést is javítja.

Koncentráljon arra, hogy elegendő minőségű fehérjét kapjon az étrendben. Amellett, hogy fontosak a hormonok megfelelő szekréciójához, izmainak is szükségük van rájuk. Ha edz, ne hagyja figyelmen kívül a fehérjebevitelt.

Válassza az egészségesebb ételkészítést, ha lehetséges, főzzön otthon és nagyobb mennyiségben. Amiből vacsorára készül, csomagoljon be ebédelni a munkába. Nem kell ellenállnia az ebédlő csábításainak, ami ismét megnövekedett kalóriabevitelt jelent.