Alig van olyan ember, aki ne akarna tökéletes képet alkotni. Ennek eléréséhez legtöbbször meg kell szabadulnia a zsírszövet túlzott lerakódásaitól. Természetesen félig eszméletlen állapotban kínozhatja magát az edzőteremben, vagy folyamatosan ülhet mindenféle diétán, böjt napokat rendezhet vagy gyakorolhat frakcionált energiát.

De bárki, aki túlsúlyos problémával találkozik, tudja, milyen nehéz lefogyni és milyen gyorsan visszatérni. Szerencsére van egy viszonylag egyszerű módszer a végleges fogyásra. megfelelő táplálkozás. Ezenkívül könnyű beállítani a fogyást, és biztosítani a súlyt, vagy szükség esetén akár beállítani is.

A táplálkozás lényege és alapjai

Szóval, mi az egészséges étrend? Ez szinte az egész világnézet, amely az étkezés megfelelő megközelítésén alapul. Nem lesznek rögzített tabuk vagy korlátozások, de vannak olyan elvek, amelyek segítenek jobban megérteni ezt az energiarendszert:

Szabályok és étrend

Tehát a helyes táplálkozás alapelveivel foglalkoztunk. Egy másik kérdés, amellyel általában foglalkoznak, a fogyás akarása: hol kezdjék. Talán a legmegfelelőbb, hogy továbbra is forduljon orvosokhoz és vizsgálja meg, hogy azonosítsa-e testének hiányát bármely anyagban, és megismerje az összes lehetséges egészségügyi problémát. Ez lehetővé teszi, hogy kiválassza a legmegfelelőbb étrendet.

Az étkezés módja

  1. Étel. Mint fent említettük, öt étkezést kell megtennie a nap folyamán. Ez felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a zsírszövetből történő lerakódás valószínűségét.Ebben az esetben igyekezzen elosztani a kalóriákat úgy, hogy számuk a legnagyobb legyen az első étkezés és legalább a második.
  2. Különböző menükben. Megfelelő táplálkozás, amelynek célja, hogy az összes szükséges ásványi anyagot kivegye az élelmiszerekből. Ezért célszerű rendszeresen cserélni a belőlük származó termékeket és ételeket. Ne félj kísérletezni. Ezenkívül az ilyen "változások" lehetővé teszik számukra, hogy sokkal gyorsabban alkalmazkodjanak az új étrendekhez.
  3. Főzés módszerei. A megfelelő táplálkozás örömmel teszi lehetővé a főzés különböző módjait. És ami a legfontosabb, próbálja csökkenteni a sült ételek mennyiségét. Inkább sütőben sütök, vagy páron főzök. Ezen kívül sok ízletes recept létezik. És hogy az étel finomabb legyen, engedje meg a fűszereket és a különféle szószokat (a részleteket lásd alább).
  4. "Böjt" étkezés. Természetesen nehéz elhagyni a régi étkezési szokásokat. És csak néha akar ilyen káros és magas kalóriatartalmú "finomságokat". Általában a legnehezebb áttörni ezt a pszichológiai akadályt. Tehát, ha nem, akkor csak hagyja, hogy hetente néhányszor egyél valami "különlegeset". De próbálj estére esni.
  5. Alvás. Ez az üzemmód nemcsak evéshez, hanem alváshoz is szükséges. Mivel a rendszeres álmatlan éjszakák esetén a testben olyan stresszhormonok termelődnek, amelyek egészségtelen súlyt okoznak.
  6. Sport. A megfelelő táplálkozás egyszerűen lehetetlen fizikai aktivitás nélkül. Még akkor is, ha nincs ideje vagy lehetősége edzőterembe menni, akkor legalább napi 20-30 percet válasszon a banális testmozgáshoz, például az iskolai testnevelés órákhoz. Ez megint segít abban, hogy feloszthassa az anyagcserét, és hagyja, hogy a bőr és az izmok tónusúak maradjanak a fogyás ellenére is.
  7. Fogyás aránya. A fogyás megfelelő táplálkozása nem gyors étrend. Ez lehetővé teszi a szoptató anyák számára is a használatát. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy az egészséges fogyás heti két font felett van. Tehát légy türelmes. De gyors, hogy elkerülje a bőr redőinek megjelenését, nagy kezdeti súly jelenlétében.

Itt elértük, milyen ételeket fogyaszthat, megfelelő étrenddel a fogyáshoz. Értékelni fogja ezt a listát. Mert a tilalmak mint olyan nagyon kicsi. Még a só is lehet ilyen, azonban még mindig kívánatos fokozatosan csökkenteni a magasságát vagy szárított moszatot használni.

Zöldségek és gyümölcsök

Sok diéta ellenzi a gyümölcs fogyasztását, mert fruktózt tartalmaz. Megfelelő táplálkozás e korlátozások nélkül. De magának meg kell értenie, hogy ez nem azt jelenti, hogy engedélyezzük a banán vagy a szőlő ellenőrizetlen fogyasztását. Csak próbálok külön ételt készíteni. A legjobb az egészben, hogy tizenhat órájuk van. Ezután a glükóz a szervezet által teljesen elfogyasztott időt nyert.

A nagyon magas kalóriatartalmú ételek tartalmazzák a dióféléket, de nagyon hasznosak is. A dió szelént tartalmaz, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Tehát nem kell lemondania róluk. Csak tedd szabálygá, hogy ne egyél több marékot.

De napközben fogyaszthat zöldséget. Rosttartalmúak javítják az emésztést, nyersen vagy sütve, megtartják a tápanyagok maximális mennyiségét. Természetesen előveheti és néha megsütheti, de a legjobb, ha egy bizonyos mennyiségű alapanyagot naponta legalább egyszer megesz.

A zöldségeket biztonságosan és korlátozás nélkül lehet enni. Válasszon valamit, amit megkóstolhat, és adjon hozzá salátákat, leveseket, vagy csak keverje össze joghurttal, finom mártásokhoz. A bab azonban nagyon specifikus termék, a magas poliszacharidtartalom miatt. Puffadást okoznak. Csak növényi fehérjék és ásványi anyagok forrásai. Tehát koncentráljon a test reakciójára.

Hús és hal

A megfelelő étrend gyakorlatilag mindenféle hús fogyasztását teszi lehetővé. Az egyetlen kivétel a zsíros. Bár minden az elkészítés módjától függ. Például a grillen sütéskor a felesleges zsírt elvezetik, csökkentve ezzel az összes kalóriát. De ha az eredeti súly túl nagy, akkor jobb korlátozni a könnyű és diétás fajtákat. Tökéletes csirkemell, nyúl, fürj vagy borjú.

Ha megfelelő táplálkozással eszik halat, egyes források információkat találhatnak arról, hogy a fogyáshoz le kell mondani a zsíros halakról. De ez alapvetően helytelen a nyereséggel és veszteséggel. Mivel ezek a zsírok elengedhetetlenek a foszfolipidek szintéziséhez, amelyek nélkülözhetetlenek az agy normális működéséhez. A halak tehát ott lehetnek és kell is. Az olajban történő sütés helyett is célszerű főzni vagy sütni.

Gabonafélék és tésztafélék

A zabkása egy másik nélkülözhetetlen testtermék, amely képes telíteni az ún. hosszú szénhidrátok. A "gyors testvéreikkel" ellentétben elég hosszúak a költekezéshez és a felszívódáshoz, nem adnak éhségélményt. Ezért szeretik annyira a reggeli zabpehelyet az egészséges életmód rajongói.

Tészta is lehet ott. És ne csodálkozzon. Csak van egy kis árnyék. Durumbúza kell, hogy legyen. Ezért vásárlás előtt gondosan olvassa el a csomagoláson található összetételt. Ezek a tészták a gabonafélékkel együtt régóta szénhidrátforrások és rostot tartalmaznak. Ugyanez mondható el az olasz tésztáról is. Ha egy bizonyos makaróniról beszélünk, amelyben többek között vitaminok és hasznos ásványi anyagok találhatók.

slim

Sütemények és sütemények

Természetesen sütemények - ez nem hasznos vagy szükséges a testápolási termékekhez. Ezért próbálja minimalizálni a használatukat. Ideális esetben legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer. És még egyszer, ne feledje, hogy a magas kalóriatartalmú ételek alkalmasak 16 órára.

Az édes történet ugyanaz, mint a liszttermékekkel.

Akik elsőként vesznek részt a kalóriaszámlálásban, azok nagyon magas kalóriatartalmuk miatt gyakran elutasítják a növényi zsírokat. De ne feledje, hogy ezek nélkül nem lehet felszívódni, mint az A, E vagy D vitaminok. Van azonban néhány árnyalat. Ha megpróbálja segíteni a testet a túlzott "megtakarítások" megszabadulása során, használjon többszörösen telítetlen olajokat. Ide tartozik a hidegen sajtolt olívaolaj, a lenmagolaj, a szezámolaj stb.

Állati eredetű zsírokban tartalmaz koleszterint. De ne aggódj. Ez egy pótolhatatlan termék, amelyet az erek sejtjeinek "felépítésére" használnak. De az oktatás nem tudatlan "tábla" annak köszönhető, hogy bősége és alacsony mobilitása van. Tehát teljesen az állati zsíroktól kezdve az aránytalan megtagadásig, csak figyelje fogyasztásukat, és ne feledkezzen meg a fizikai aktivitás szükségességéről.

Tej és tejtermékek

Akkor nem lehet túl sok nehézséged. Természetesen a krémet legjobb elkerülni, és a tejet, válassza ki a gyűjtéshez. Joghurtot, kefirt és túrót fizet. Minél alacsonyabb a kalória, annál jobb. És ne felejtsd el megnézni a lejárati dátumot. Mindegyik azt ígéri, hogy több mint két hetet "spórol meg" a nem kívánt vásárláshoz. És semmiképpen ne vegyen semmit, ha a megjelenés dátuma meghaladja a 2-3 napot. Ami a sajtot illeti, nagyon tápláló termék. Tehát ugyanabból a közönséges búzából fel kell emelni. Próbáljon sótlan vagy juhsajt fajtákat választani, amelyek zsírtartalma nem haladja meg a 45% -ot. A sajt elhagyása nem kívánatos, mert ezek a szervezet erőteljes kalciumforrását jelentik.

A legtöbb ember túl szokott ételeket különféle szószokban fűszerezni. Nos, ha csak ketchupról van szó, és nem majonézről. Természetesen ez nem a legjobb választás a diétához. Próbáljon paradicsommártást vagy mustárt enni tartósítószer nélkül. Majonézpartnereiket el kell hagyni. Ha nagyon nehéz, akkor joghurt alapú szószokkal helyettesíthető (a cikk alján találhatsz alacsony kalóriatartalmú recepteket).

Alkohol

Egy másik népszerű termék, amelynek használata nem kívánatos, ha fogyni akar. És ebben az esetben nem kell utalni a karcsú franciákra, akik nem tudják elképzelni az ételt egy pohár bor nélkül. Mert a volt Szovjetunióban ritkán korlátozódik a leghíresebb egy pohárra. Ráadásul az összes "libation" nemcsak a perisztaltikát sérti és kiöblíti a vitaminokat és az ásványi anyagokat, hanem gazdag lakomák, vagy harapnivalók és chips fogyasztása is kíséri őket.

A hét menüje

Mint fent említettük, a megfelelő fogyókúrás tápláléknak nincs szigorú étrendje vagy étlapja. Választhatja a rendelkezésre álló népszerűbb termékek vagy a test szükségleteinek cseréjét. De mindenesetre próbáljon az első három étkezés során több kalóriatartalmú és szénhidrátban gazdag ételt fogyasztani, fehérjét és az este "egyszerűbb" részét bevéve.