Elhízottság jelenleg az egyik legsúlyosabb és legelterjedtebb betegség. A felnőttek mellett sokszor érinti a gyerekeket is. Ez valójában az energia túlzott tárolása zsír formájában különböző okok miatt, leggyakrabban kombináció magas energiafogyasztás, a testmozgás, az étrend, a psziché és a genetika hiánya. Ritkán fordul elő, hogy az elhízást endokrin betegség okozza - az endokrin mirigyek problémái. Ezért különösen akkor fordul elő, ha az energiafelvétel nagyobb, mint a ráfordítás. Ezzel azonban lehet küzdeni. Hogyan?
A fogyás lényege általában az éget több energiát, mint amennyit kapunk. Az első lépés tehát az egészséges menü. Nem kell azonnal drasztikus étrendnek lennie, éppen ellenkezőleg, kérjen tanácsot egy szakértőtől, hogyan lehet az étrendet személyesen megfelelő egyensúlyban tartani. Számos tényező befolyásolja az étrend megjelenését. Ezt megteheti például a farmacity.cz oldalon.
Ezenkívül rengeteg pletyka szól arról, hogy mi az, ami nem helyes a fogyásban. Edzés előtt feltétlenül kerülni kell a fruktózt, mivel a gyümölcscukrok (amelyek nem csak gyümölcsökben, hanem glükóz-fruktóz szirup formájában található élelmiszerekben is találhatók) nemcsak a testmozgás, hanem a testmozgás után is lelassítják a zsírégetést. Oda-vissza, halolaj vagy koffein fogyasztása megfelelő és antioxidánsok zöld tea formájában. Azokat az anyagokat, amelyek segítenek a zsírégetésben, égőknek nevezzük, ezek minden bizonnyal tartalmaznak L-karnitint, amely megköti a zsírsavakat, emellett csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és csökkenti a vér koleszterinszintjét. Megtalálhatjuk marhahúsban, de baromfiban is. Testünk természetesen tartalmaz bizonyos mennyiségű L-karnitint is - ha hiányzik belőlünk, ez például túlzott fáradtsággal és kimerültséggel nyilvánul meg. Sok ilyen zsírégetőt alkalmaznak a sportolók a profi sportban.
A fogyás az egyik kulcsszó glikémiás index. Mi ez pontosan? Ez egy dimenzió nélküli szám, amely kifejezi, hogy az ételből származó cukor milyen gyorsan szívódik fel a szervezetben, és hogyan befolyásolja a vércukorszintet. Így feloszthatjuk az ételeket nullától százig terjedő skálán alacsony, közepes és magas glikémiás indexűekre. A magas glikémiás indexű élelmiszerek, azaz a 70 pontot meghaladóak azok, amelyeknek a cukrok gyorsan felszívódnak, ezért nagyon rövid időn belül újra éhesnek érezzük magunkat. Az alacsony glikémiás indexű ételek ellenkező hatást mutatnak, kevesebb, mint 55 pont van. Ezek a legalkalmasabbak a fogyás során, mivel a vércukorszint lassan emelkedik, és ezért nem érezzük magunkat ilyen hamar. Ez valójában csökkenti az izomglikogén hozzáférhetőségét, és növeli a zsírok elérhetőségét üzemanyagként, amelyet energiafogyasztáskor fogyasztunk. Az alacsony glikémiás indexű ételek közé tartoznak különösen a zöld zöldségek, a fehér kávé, a fehér joghurt, a forró csokoládé, a gomba, a tej vagy a dió. Így általában azt mondhatjuk, hogy azoknak az ételeknek, amelyek kevésbé édesek, alacsony a glikémiás indexük.
Az elvet követve - több izom több zsírt éget el - Egészséges izomregenerációra van szükség a teljes test edzése után. Minden gyakorlat után ne felejtse el megfelelően és hosszan nyújtózkodni az izomláz enyhítésére. A jóga nemcsak a megfelelő vérkeringést segíti, hanem segít az elveszített mentális egyensúly megtalálásában is. De ha valóban teljes foga van a nyújtás után, próbálja ki az üléstáskákat, amelyek nagyon kényelmesek. Pihenhet velük mind a kedvenc könyvének olvasásakor, mind a televízióban vagy más általad választott kikapcsolódásként.