Az ajánlott adag napi két-négy adag gyümölcs a legtöbbünk számára meglehetősen magasnak tűnhet, de ezt a mennyiséget két nagy étkezés során el lehet fogyasztani. Ha ritkán eszik gyümölcsöt napközben, próbálja meg belefoglalni a reggelibe. A banán és a narancslé a reggeli kedvelt formája, és táplálkozásilag is a legértékesebbek közé tartozik, így jó kezdetet nyújtanak a napnak. Sajnos a gyakori banánfogyasztás túlsúlyos lesz - sok kalóriát tartalmaz. Egy nagy pohár gyümölcslé és egy nagy banán kukoricapehellyel 4 adag gyümölcsöt képvisel, és kielégítően fedezi a test szükségleteit az egész napra.
A gyümölcs szó szerint fontos tápanyagokkal töltődik fel. Vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, enzimeket és rostokat talál.
A gyümölcs sok vizet is tartalmaz, így ez is segít a testének növelni a napi folyadékfogyasztást. Ha nem tudja frissen megszerezni kedvenc gyümölcsét, nyúljon a fagyasztotthoz. Oda-vissza, aszalt gyümölcsök és kompótok magas cukortartalmuk miatt nem alkalmasak fogyásra.
Elegendő gyümölcs nélkül a fogyásnak nem lesz tartós hatása. Nagyszerű feltételezés, hogy nem fog fogyni, sőt ronthatja az egészségét.
A gyümölcs gazdag az emberi test számára szükséges anyagokban, megfelelő szénhidrátokat, rostokat, káliumot, vitaminokat és egészségvédő fitokemikáliákat tartalmaz.
A gyümölcs az egészséges táplálkozás egyik fő összetevője. Vigyázzon azonban, ha a fogyás során csak gyümölcsöt fogyaszt, és sokáig a gyümölcscukrok is testzsírokká válhatnak. Az ajánlott gyümölcs adag egy napra legfeljebb négy adag gyümölcs. Természetesen nem ajánlott egyszerre megenni, különben zavarba hozhatja a testét, és ez kellemetlen puffadással és puffadással térítené meg. Tehát jobb, ha napi adagját öt részre osztja.
A fogyás során fogyasztandó gyümölcsök, mivel segítenek.
Grapefruit és narancs (citrusfélék) javítja anyagcseréjét
Az étrendben szereplő citrusfélék nagyszerű módja a fogyásnak, de a szervezet méregtelenítésének is, csökkentve a koleszterinszintet. Tele vannak C-vitaminnal, amely a vírusos megbetegedések megfelelő megelőzése. Nem akar sokáig hámozni a citrusokat? Készíts belőlük tápláló levet. Ehhez a vitaminbombához két narancs és egy grapefruit szükséges. Ha egy kevés pépet kever a frissen facsart gyümölcslébe, akkor látni fogja, hogy ez nemcsak felfrissít, hanem jóllakat is. 100 gramm narancsban 190KJ.
Az ananász segít a zsírégetésben
Lehet, hogy hallotta, hogy az ananász hatékony zsírevő. Tele van vízzel, legfeljebb nyolcvan százalékot tartalmaz, és fontos E, C, A, B1 és B12 vitaminokkal, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal dúsított. A hatékony enzimeknek köszönhetően lelassítja a zsírraktározást. Az enzimek felelősek azért, hogy az ananásznak köszönhetően testünk jobban emészthető. 100 grammban 190Kj-t talál.
Az alma segít a fogyásban
Valóban bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik naponta két almával kényeztetik magukat, karcsúbbak, mint azok, akik nem szeretik ezt a gyümölcsöt, csökkentik a vér koleszterinszintjét. Ennek a kedvenc gyümölcsnek azonban olyan sokféle van, amelyet bárki könnyedén választhat. Mivel az alma gazdag C-vitamin-, magnézium-, kálium- és kalciumforrás, ráadásul szinte nátriumot és zsírt sem tartalmaz, ideális gyümölcs a fogyáshoz. Csak ebéd után fogyasszon egy almát, és nézze meg, hogyan tölt el.
Ananász - kiváló fogyáshoz, gyorsítja a fogyást, lebontja a zsírokat, B12-et, E-vitamint, ásványi anyagokat tartalmaz. 100 gramm almában 250 Kj.
Kiwi - C-vitamint tartalmaz, amely felgyorsítja a fogyást
100 grammban 200Kj.
Görögdinnye - a legtöbb vizet tartalmazza, legfeljebb 90%, vitaminokkal és vízzel tölti meg a gyomrot
100 grammban 110KJ
Nektarin - sok vizet tartalmaz, alacsony fűtőértékű, káliumot tartalmaz
100 grammban 150Kj.
Cseresznye - tartalmaz C-vitamint, káliumot, tisztítja a testet
100 grammban 150KJ
Eper- sok vizet, vasat, C-vitamint és mangánt tartalmaznak
100 grammban 180KJ
Gyümölcsök, amelyeket korlátoznunk kell a fogyás során.
A probléma az, hogy sok gyümölcs támogatja az emésztést, és fogyasztása után néhány perccel még nagyobb éhségérzetet vált ki. Az étvágyat sárgabarack, banán és vad bogyós gyümölcsök támogatják.
Avokádó - a legmagasabb kalóriaértékű, sok a zsír és kevés a vize
100 grammban 780KJ
Papaya - ez a második kalóriatartalmú gyümölcs, rengeteg vitamint tartalmaz, ugyanakkor energiát is tartalmaz.
100 grammban 590KJ
Banán - sok cukrot tartalmaz, ezért fogyáshoz nem ajánlott. Sok magnézium és kálium is van bennük, támogatják a koncentrációt
100 grammban 390KJ
Szőlő - szőlőcukrot tartalmaz, bár a legegészségesebb, de csak fizikailag megerőltető tevékenységre alkalmas, sok káliumot, C-, B- és E-vitamint tartalmaz
100 grammban 280KJ
A 100 gramm gyümölcsben lévő kalóriák száma, a kalóriák száma nagyban befolyásolja a gyümölcs érettségének mértékét.
HROZNO
- mivel szőlőcukrot tartalmaz, inkább sportolóknak és szorgalmas embereknek alkalmas. Bár tápértéke miatt energiabomba, az egyik legegészségesebb gyümölcs.
69 kcal
AVOKÁDÓ
- Figyelem, rangsorunk legkalórikusabb gyümölcse. A többi gyümölcshöz képest nagyon kevés vizet tartalmaz. Ez egy magas tápértékű és kalóriatartalmú gyümölcs. Zsírokban gazdag. Tipp neked - próbáld meg sajt helyett tenni, mert ez a gyümölcs egy kicsit kevésbé kalóriatartalmú, mint a sajt.
187 kcal
Eper
- C-vitamint, káliumot és vasat tartalmaznak, és ami fontos, kevésbé kalóriatartalmú gyümölcsök és alacsony zsírtartalmúak. Sok vizet is tartalmaznak, és fogyásra is alkalmasak.
43 kcal
BANÁN
- abszolút alkalmatlan gyümölcs a fogyáshoz. Sok cukrot tartalmaz. Szó szerint ez egy energiabomba. Két banánnak annyi energiája van, hogy megégeti őket 90 perces megerőltető tevékenység után.
95 kcal
NEKTARINOK
- A dinnyéhez hasonlóan ez az őszibarackhoz kapcsolódó gyümölcs is sok vizet tartalmaz. Akár 83 százaléka érett. Amellett, hogy kevés kalóriát tartalmaznak, káliumot és kalciumot tartalmaznak.
36 kcal
ANANÁSZ
- ez a gyümölcs a rangsor első felébe is bekerült a fogyásra alkalmas gyümölcsök között. Felgyorsítja a zsírégetést és megakadályozza a zsírszövet kialakulását.
47 kcal
ALMA
- nem csak fontos vitaminokat tartalmaz, hanem rostokat is, amelyek fontosak a megfelelő emésztéshez. Sok vizet is tartalmaz, álmatlanságra is alkalmas.
61 kcal
PAPAYA
- bár támogatja a zsírégetést, ne vigyük túlzásba a fogyasztásával. Ez a második kalóriatartalmú gyümölcs. Azonban sok vitamint tartalmaz, gátolja a gyulladást és tisztítja a beleket.
140 kcal
GRAPEFRUIT
- ideális gyümölcs fogyáshoz. A grapefruitot tartalmazó naringin anyag jól működik az emésztés szempontjából, szabályozza a bél aktivitását és tisztítja a testet. Támogatja a cukor anyagcseréjét is.
41 kcal
KIVI
- vitaminbomba. A kivivel megáldott C-vitamin elősegíti a zsírégetést. Tehát ezt a gyümölcsöt is felveheti étrendjébe.
49 kcal
GÖRÖGDINNYE
- Egyél jóllakásig. 90 százaléka vizet tartalmaz, így a sárgadinnye vitaminok mellett nyáron megkapja a nagyon szükséges folyadékot.
26 kcal
SZILVÁK
- a kalcium és a foszfor ideális kombinációja nagyon jól működik a csontokon. Ezenkívül sok rostot, valamint vasat és vitaminokat tartalmaz. A gyümölcs körülbelül 10 százalék cukrot tartalmaz.
54kcal
A gyümölcs hatása az emberi egészségre
A gyümölcs hatása az emberi egészségre
- Gyakran ismételt kérdések a fogyással kapcsolatban - 2. oldal - fórum - Elhízás és fogyás
- Fogyás Milyen süteményeket válasszon fogyáskor
- Fogyás Mi a legjobb gyümölcs a fogyáshoz
- Súlycsökkenés Annak érdekében, hogy a fogyás során NEM SZÁRADSZ SOKKAL
- Fogyás Hogyan lehet fogyni CSökkentse az éhséget, a fogyást támogató ételeket