A fogyás alatt azt a folyamatot értjük, amelyben a testtömeg lassan csökken. A súlycsökkenés kényszerként (például diéta közben) és külső körülményekként (betegség) jelentkezik.

hivatalos

A fogyás több célt szolgál:

  1. megbirkózni az elhízással;
  2. hogy növelje egy személy vonzerejét mások szemében.

Világosnak kell lennie, hogy a testtömegének hirtelen csökkenése bizonyos esetekben egy adott betegség tünete.

Kompetens egy fogyókúrás programban, nagyon nehéz, ha nem ismeri az alapfogalmakat. Különösen a testtömeg-indexről (BMI) beszélünk. Ez az a rész, amely a súly és a magasság között van.

Az IMT-nek vannak fokozatai, amelyek szerint az elhízás mértéke és egyéb mutatók. Tehát, ha 18 éves nőt ábrázol, akkor híznia kell. Ha a kép 18,5-25, normális indexről beszélünk.

Az elhízást akkor diagnosztizálják, amikor a BMI 30-40. Ilyen helyzetekben az embernek azonnali kezelésre van szüksége, amely a gyógyszerek speciális listájának felvételéből, a mérsékelt fizikai aktivitásból és az étrendből áll. Rendkívüli elhízással diagnosztizálták a 40 év feletti BMI-nél. Ha nem tesz megfelelő intézkedéseket, akkor egy ilyen testtömeg-indexű személy hamarosan meghal.

4 alapvető szabály

A fogyás problémája ma nagyon sürgős kérdés sok ember számára. Noha a modern orvostudomány számos technikát kínál a túlsúly csökkentésére, mégis megoldást lehet találni erre a problémára.

Sajnos az elhízott emberek idővel történő fogyása megszállottsággá válik. Ezen kívül némelyikük mentális rendellenességet okoz, amelynek eredményeként még a karcsú lányokat is (főleg a nőket) kövérnek érzékelik, tehát a fogyás érdekében, megfeledkezve arról, hogy az index a normálérték alá esett. Végül ez a dystrophia kialakulásához vezet.

Természetesen egy ilyen gazdag piac nem hagyhatta figyelmen kívül azokat a kereskedelmi vállalatokat, amelyek egyébként mindenféle zsírégetőt, étrend-kiegészítőt és egyéb gyógymódot kínálnak, azt az ígéretet, hogy bizonyos gyógyszerek néhány hétig történő fogyasztása elősegíti a fogyást. Azonban egyikük sem olyan hatékony, mint a hirdetésben szerepel. Különösen az elhízás kezelésében támaszkodhat az egyetlen lehetetlen útra.

Fogyhat, ha betartja négy alapszabályt:

  1. A fogyás fokozatos igénye. A maximálisan megengedett veszteség heti 1 kg. A hatékony és hasznos a testsúlycsökkentés azt jelenti, hogy a súlycsökkenés nem haladja meg a havi 3-4 fontot. Fontos, hogy tartsuk az egyenletes tempót.
  2. A hatékony fogyás lehetetlen, ha betartja az ún extrém diéták. Néhány hét alatt csak 5-6 kilót veszítenek, de egyrészt helyrehozhatatlan károkat okozhat a szervezetben, másrészt nem mindenki képes ellenállni egy ilyen terhelésnek. Ennek eredményeként a felesleges zsír mennyisége drámaian megnő.
  3. Végleges szándék nélkül lehetetlen elveszíteni a feleslegeset. Úgy döntött, hogy lefogy, meg kell ragaszkodnia ehhez a telepítéshez, nem figyelve az emelésre. Csak a magabiztossága és az ereje segít elérni a célját.
  4. A túlsúlyos embereknek a fogyás előtt orvoshoz kell fordulniuk.

Azok számára, akik elhatározták, hogy eltávolítanak néhány plusz kilót, érdemes figyelni néhány tippre:

A program súlya

Az algoritmus a testtömeg csökkentésére irányul, és a következő elemekből áll:

  1. Az ideális súly kiválasztása. Ez a preferencia megváltoztatja az absztraktot a célra ("veszít"), konkrétra ("60-ra emeld a képet"). Tudva, hogy egy hét alatt valóban legfeljebb egy kilogrammot távolít el, kiszámíthatja, hogy mennyi időbe telik a kívánt eredmény elérése. És azt is javasoljuk, hogy különböző eszközöket használjon, amelyek lehetővé teszik annak meghatározását, hogy egy adott esetben melyik tömeg optimális.
  2. Tudja meg a napi kalóriabevitelt. Ehhez egy számológép vagy egy speciális képlet segítségére lesz szükség, hogy megtalálja ezt a Hálózat modulban. Felhívjuk figyelmét, hogy a minimális napi díj 1200 kcal. Kevesebb kalória fogyasztása, mert veszélyes az egészségre. A napi ráta ismeretében elkészítheti étrendjét. Ehhez ki kell számolnia egyes élelmiszerek kalóriatartalmát.
  3. Egyéni étrend. Két írásos bekezdés befejezése után elkészítheti saját menüt a hétre, amely tartalmazza a szükséges mennyiségű hasznos terméket kalóriatartalmukra, zsírtartalmukra és egyéb paramétereikre tekintettel.
  4. Gyakorlat. A súlycsökkentő program megkezdése után egy hét elteltével el kell kezdenie a könnyű testmozgást. Természetesen az első napon senki sem hagyja abba a testmozgást. A fő feltétel a rendszeres testmozgás.

További tippekért

Valójában nincs egy mindenki számára megfelelő program, amely lehetővé tenné, hogy bárki idővel lefogyjon. A fogyás napi és viszonylag nehéz munka. És hogy megbirkózzon a feladatokkal, nagyon sokat kell fáradoznia.

Csak azért, hogy megkönnyítse a dolgát magán, használhatja nemcsak a fenti tanácsokat, hanem más ajánlásokat is:

  1. Túlevés kudarca. Az ételeket pontosan a terv szerint kell megtenni. Nem ehet ételmaradékot csecsemőnek, tizedik stb.
  2. Naplót vezetni. Minden ételnek meg kell lennie, amit a nap folyamán elfogyasztottak. Ez a megközelítés teljes ellenőrzést biztosít önmaga felett, és elutasítja a könnyű és a nem kívánt tizedet.
  3. Növelje a folyadék mennyiségét. Minél több víz van a gyomorban, annál gyengül az étvágyérzet.
  4. Alkohol-absztinencia. Az alkohol fokozza a tiltott termék fogyasztásának vágyát.
  5. Fogadjon el kisebb méretű lemezeket. Ezzel a módszerrel "átverheti" az észlelését. Kis átmérőnél az alkatrész kicsi, éppen ellenkezőleg, nagy.
  6. Hagyjon naponta legfeljebb 20 percet a testmozgáshoz. Egyébként megteheti a házi feladatát is.
  7. Gyakori vízkezelés. Pozitív hatással van a fogyásra, ha kontrasztzuhanyt használ.
  8. Lassan alaposan meg kell rágni az ételt. Ennek az ételnek finomnak kell lennie.
  9. Kerülje a stresszt. Különböző meditációs, jóga és egyéb relaxációs technikák alkalmasak.

Példák diétára

Hétnapos

Előre fel kell készülnie, a heti 1-2 napot kiemelve, hogy csak meghatározott termékeket használjon. Ez a megközelítés lehetővé teszi számunkra, hogy megtudjuk, hogy a szervezet új terhekkel fog-e konzultálni.

1. nap. Zsírégető leves. Általában az első órák a legnehezebbek mindenkinek. Ezért kerül a diéta a levesbe. Az egész test viszonylag könnyen felszívódik. Ezenkívül sok különböző recept létezik, amelyek segítenek a zsírégetésben. Ezért keresse meg közöttük azt az ételt, amelyet könnyen szeret.

2. nap Friss gyümölcsök. A gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak. Könnyen csökkentik az éhségérzetet. Legfeljebb 5-6 3-4 alma és grapefruit fogyasztása ajánlott.

3. nap Joghurt. Körülbelül 1,5 liter terméket kell meginni. Az ital tisztítja a gyomrot, helyreállítja a mikroflóráját. Ezenkívül a kefir hashajtóként hat az emberre.

4. nap. Fehérjék. A fehérje elengedhetetlen a normális működéshez. E komponens nélkül az emberi test összes szerve. A fehérje kiegészítéséhez fogyaszthat főtt csirkemellet, halat, zöld teát, joghurtot.

5. nap Levesek és gyümölcslevek. A diéta ötödik napján a testet jelentős stressz éri az étrend hirtelen megváltozása miatt. Miért van szüksége némi megkönnyebbülésre. Ehhez a megközelítéshez zsírzsírok és friss gyümölcslevek égetése. A szervezet könnyen felszívódik, és hiányzik a vitaminjuk.

6. nap Zöldségek. A zöldségféléket ajánlott nyersen vagy főzve fogyasztani. Nem számít, milyen ételeket eszel. A hatodik napon sok folyadékot is kell fogyasztania.

7. nap Saláták és halak. Javasoljuk, hogy egyél, kombináljon ételeket, heti étrendeket és ismertebb ételeket.

Hat nap

1. nap. 300-500 g sült vagy főtt hal. A főzés során, ha lehetséges, hagyja abba a sót. Használjon friss fűszernövényeket vagy finom fűszereket. Javasoljuk a zöld tea és az ásványi szénsavas víz fogyasztását.

2. nap Zöldségek. A diéta második napja, rostokkal töltve. Ehet nyersen, vagy különféle salátákat készíthet, kis mennyiségű napraforgóolajat ragasztott.

3. nap Csirkehús. Kizárólag enni kell. Ha lehetséges, legyen melle. A madarat különféle ízek felhasználásával főzik, párolják, sütik. Szükséges ásványvizet inni gáz nélkül, és zöld teát.

4. nap Tej vagy egyéb adalékanyagok nélküli gabonafélék. Kívánatos megoldás lehet a zabpehelyből, hajdinából vagy rizsből készült keverék. Az italok megegyeznek az előző napival.

5. nap Sajt. Kompenzálni kell a szervezet kalciumhiányát. Enni kell, legalább 400-500 g zsírt 5% -ban.

6. nap Gyümölcs. Legfeljebb egy kg-ot kell ennie a nap folyamán.

Valójában sok diéta létezik. Néhány közülük a teljes testtömeg csökkentésére irányul, a cél például a has és a lábak csökkentése.

A táplálkozási szakemberek javasolják rendszeresen az ún. böjti napok: csak egyetlen termék lehet. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a diéta súlyos károkat okozhat a szervezetben. Ez különösen fontos, ha bizonyos betegségeket akarunk azonosítani. Tehát, ha problémák vannak az emésztőrendszer működésével, nem lehet egynapos böjtöt megszervezni, ez almán alapul. Vesekárosodás esetén hagyja enni a húst.

Nem számít milyen az étrend, mielőtt radikálisan megváltoztatja az étrendet, konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel.