Ha étkezik a szabadban, meg kell változtatnia étkezési szokásait, különösen a különféle kalóriatartalmú ételek fogyasztásának korlátozása érdekében. Közülük első ránézésre egészséges ételnek tűnik, de sok buktatót és nem kívánt kalória elrejtését elrejti.
Ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor nem kell ebédidőben elkezdenie hagyni az ebédet az ÉTTEREMBEN.
Egy étteremben ebédelni mindenképpen előnyösebb a fogyásnál, mint egy gyorsétteremben egy kalóriatartalmú és többnyire zsíros étkezés. Feltétlenül hagyja ki étrendjéből a fagylaltot, az édes italokat, az ízletes süteményeket, a pizzát és sok más finomságot, amire nem kell nemet mondani.
Ebéd közben ne egyen gyorsan az étteremben, gyorsan hízik, biztosan nem fog fogyni. Az egyik elv érvényes, ha a gyomrod jelet küld az agynak a jóllakottságról, ez eltart egy ideig, és nem 10 perc. Azok az emberek, akik gyorsan esznek, anélkül, hogy azonnal esznek és lenyelik az ételt, általában ebédet fogyasztanak, és természetesen híznak. A diéta a gyomoron áthaladva az idegrendszeren keresztül olyan információkat küld, amelyek jóllakottság érzetét keltik. Ha elegendő időt ad a gyomrának és elegendő ételt fogyaszt, akkor inkább jóllakik, nem akarja. Jó étvágyat. Ne engedje, hogy a gyomor utolérje az agyát, egyél lassabban. Élvezni fogja az ételt és fogyni fog.
Tippek az éttermi étkezés megváltoztatásához nemcsak a fogyás során.
Igyon egy jó italt ebéd előtt, nem érzi magát nagyon éhesnek, nem eszik túl.
Az első hiba az, hogy éhes étterembe megyek. Akkor nagyon nehéz ellenállnunk a menünek. Ezért az étterembe érkezés előtt 30 perccel igyon meg egy pohár zöld teát vagy 3dcl tiszta vizet, hogy csillapítsa éhségét, vagy fogyasszon egy almát, amelynek ugyanez a hatása lesz.
Egyél ésszerű adag ételt, ne egyél gyorsan, a többi ételt csomagold be.
Ha lefogysz, nem kell mindent megenned, ami a tányérodon van, ráadásul ha jelenleg minden étteremben tippelek, akkor nem fogsz el nem fogyasztott ételt kapni.
De főételként időről időre fogyasszon egészséges előételt.
Mivel az étkezések adagjának súlya az elmúlt években nőtt, próbáljon főétel helyett valamit előételből rendelni. Ez biztosan táplálja Önt, és nem lépi túl a kalóriatartalmat, amelyet be kell tartania, ha lefogy.
Kezdje minden napot egy jó reggelivel, ne éhezzen ebédre.
Soha ne menjen éhező ebédre. Nem akadályozod meg a túlevést, a tested nem elegendő ahhoz, hogy elfogyasszon egy nagy adag ételt, amelyet éhesebben eszel meg a kelleténél. Megfelelő, gazdag reggelivel elkerülheti az ebédek elfogyasztását.
Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE
Válasszon ételeket sűrített szószok nélkül.
Az étel kiválasztásakor fokozottan figyeljen a különféle szószokra és a húsos öntetekre. Nagyon ízletesek, de gyakran zsíros gyümölcslevek, amelyek megduplázhatják az egész étkezés energiaértékét. Van grillezett csirke, de ne, ha kalóriaszószban úszik. Ha már nem tudsz ellenállni a szósznak, rendelj paradicsom alapú szószt.
Válasszon salátát kalóriatartalom nélkül.
Ugyanez vonatkozik a salátaöntetekre, amelyek többszörösen meghaladják a saláta kalóriaértékét. Ezért csak tiszta, olívaolajjal csepegtetett salátát rendeljen.
Korlátozza a sült ételeket, jelentősen csökkenti az ebéd kalóriadózisát.
Számos vendéglőben már felhasznált olaj adagján sütnek húst. Ezért kerülje az égett olajat, és rendeljen párolásra kész, sült vagy grillezett ételeket. A minimálisan felszívódó ételek alkalmasak arra, hogy ne legyen tányérján olajjal teli étel. Tehát, ha már nem követi teljesen a táplálkozási tervet, akkor legalább válasszon egy kisebb rosszat.
Mindenesetre zárja ki a süteményeket az ebédmenüből.
Egyes éttermekben a pincér hoz egy kosarat, tele kenyérrel levessel vagy étkezés előtt. Jobb, ha megkéred, hogy vigye vissza, mert ha az asztalodon marad, akkor nem mindig állsz neki ellen, és valóban haszontalan kalóriákat kapsz.
Az ebéd nem ünnepi ülés, vigyázzon további tanfolyamokra.
Ha több ember kíséretében megy egy étterembe, ne befolyásolja őket az ételválasztás és különösen a tanfolyamok száma. Nem fogynak, ezért a döntésednek másnak kell lennie. Ha továbbra sem utasíthat el több fogást, rendeljen valami egyszerűt, például zöldségsalátát.
Tegye az ételt egy kis tányérra, megtéveszti a szemét.
A büfék esetében a kockázat még nagyobb. A jó trükk az, ha az ételeket a legkisebb tányérra tölti. Az egyik egyszer olyan, hogy belső igénye van annyi ételt tölteni egy tányérra, hogy a tányér tele legyen. Könnyedén kitöltheti a legkisebb tányért, ugyanakkor úgy néz ki, mintha korlátozás nélkül eszel.
A végén hagyja ki a tortát ebédülés.
Ne győződjön meg a tortáról. Éttermi társaid nem fognak fogyni, és ha egy jó ebéd után rábeszélnek egy másik desszertre, amely megöl, akkor utasítsd el.