hogyan
Különösen akkor válik túlsúlyossá, ha hosszabb távon több kalóriát fogyaszt, mint amennyit el tud fogyasztani - hízik.

Ha azt szeretné, hogy a fogyása ne legyen végtelen történet, akkor el kell nyomnia és meg kell változtatnia régóta táplálkozási szokásait, amelyek minden bizonnyal a lekerekített alak legnagyobb ellenségei.

Ideális napi öt kisebb étkezés - teljes kiőrlésű reggeli, gyümölcs vagy joghurt tized, kiadós, de egészséges ebéd, gyümölcsolovrant és könnyű egészséges vacsora. Ehhez kezdje el figyelmen kívül hagyni a liftet, és gyalog menjen a legközelebbi boltba.

Ha fogyni akar, ne keressen kifogásokat, miért nem ehet naponta ötször. Keresse meg ennek a módját. Hozz magadnak megfelelő ételeket és egyél 3-4 óránként. Csináld, ne vitasd meg, milyen nehéz. Nehéz, de neked is nehéz. Ha ezen változtatni akar, változtassa meg szokásait. Ne elégedj meg kifogásokkal.

Természetesen a megfelelő fogyókúra nagyon fontos a fogyáshoz.

Az étrendnek nemcsak megfelelő mennyiségű kalóriát kell tartalmaznia, hanem elegendő mennyiségű és szerkezetű tápanyagot is (fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, rostok). Ha ezt nem éri el, a szervezete továbbra is megtakarító anyagcsere-módban dolgozik, és ismételt fogyás és súlygyarapodás ördögi körbe kerül. A test állapota folyamatosan romlik, a testben nő a zsír aránya.

Az étrendnek, ha hatékonynak akar lenni, hosszú távúnak, kiegyensúlyozottnak - stresszmentesnek és testmozgással támogatottnak kell lennie.

Mindenesetre ismernie kell testének igényeit. Amikor megismered őket, és elkezded alkalmazni őket életmódodban és főleg étrendedben, a tested visszaadja neked a fogyást és javítja az egészségedet. Egyszerű, kezdje el a tanulást.

Készítsen ütemtervet a napról a fogyás kezdetén a ruhák mellett pedig rendszeres élelmiszer- és vízellátást foglaljon bele a napi célokba. Otthon szálljon ki a hűtőszekrényből, ami növeli a kilóit, és beszéljen egy barátjával egy aktívabb természetben töltött idővel.

A FOGÁS VESZTÉSE ESETÉN ALAPÍTÓ ELVEK, változtatások nélkül nem lehetséges.

  • Felejtse el a diétát. Ne hagyja abba az éhezést, tiltsa be az ételt, és végül higgye el, hogy ez nem a karcsú alkat útja.
  • NE EGYEN ÉDES, ZSÍROS ÉS KALOROS ÉTELEKET. Legjobb lenne, ha teljesen lemondanánk róluk, de legalább a lehető legkevesebbet tartsuk. Fogyasszon zöldségsalátát tejszínes öntet nélkül, élvezze az epret csokoládé keksz helyett.
  • ÉLELMISZEREK KIVÁLASZTÁSA alacsony zsírtartalmú. Miért kellene 8 tojásos tészta tonhal olajjal, amikor a spenót tészta hagymával, fokhagymával és friss bazsalikommal ugyanolyan jó és kevésbé kalóriatartalmú? Durumbúza tészta alkalmas.
  • BARÁT GYÜMÖLCSÖVEL ÉS NÖVÉNYVEL. Feltétlenül meg kell enni 400 - 600 g naponta.
  • NE hagyja ki az étkezéseket. Az anyagcserének továbbra is működnie kell. Kezdje a napot reggelivel, majd három óránként etesse meg, hogy ne halmozódjon fel zsír.
  • ÉLJ JÓL. Az alapos rágásnak köszönhetően tovább fog enni, és a jóllakottság érzése fog bekövetkezni, mielőtt az étel eltűnik a tányérról.
  • Fuss, ússz, erősödj. Gyors sétával rövidítse le a munkavégzést (legjobb esetben keljen fel és korcsolyázzon), este pedig tornázzon ki egy kis hasat a tévében. Ha fél órával a testmozgás előtt bevesz egy táplálék-kiegészítőt, a teljesítménye nő, a kalóriák pedig egyetlen örömmel égnek el.

Hogyan és mit vegyünk, hogy a kamra és a hűtőszekrény készen álljon a fogyásra.

De előtte jól egyél. Sokan éhgyomorra megyünk vásárolni, és akkor nem csoda, hogy néhány felesleges dolog, beleértve a kalóriatöréseket, megjelenik a bevásárlókosárban. Találjon időt vásárolni.

Mit vásároljon, így lefogyhat.

  • CSERÉLJEN EGÉSZSÉGTELEN EGÉSZSÉGRE.
  • SZEDJ TOVÁBB VITAMINOKAT. Bár annyi zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, kerülje a gyümölcsből a banánt és a szőlőt. Ízletesek, de kalóriatartalmúak (100 g banán = 400 kJ, de 100 g eper = 180 kJ).
  • GONDOLKODJON ALACSONYAN. Csak könnyű tejtermékeket vásároljon - ez különösen igaz a tejszínre, a tejre és a joghurtokra. A sajtok közül válasszon olyanokat, amelyek szárazanyag-tartalma legfeljebb 30% lehet.
  • TÁROLÁS CELLÁN. Sok ballasztanyagot, fehérjét, vasat és folsavat tartalmaz, amely serkenti az izomképződést, elégeti a zsírt és szabályozza az emésztést. Ideálisak levesekhez, könnyű kenetekhez és főételekhez.
  • MIKOR HÚS, MINT SZÉPSÉGES. Nem mondhat le a sertéshúsról? Csak a combodat vagy egy karcsú derekadat nyújtsd. Sok fehérjében van baromfi - csirke és pulyka. A tyúkok, libák és kacsák zsírosak és teljesen alkalmatlanok a lapos hasú adeptusok számára.
  • CSAK NÖVÉNYI ZSÍRAT HASZNÁL. Készíthet belőlük hideg és meleg ételeket és kenhető ételeket. Rajtuk kívül készítsen olíva-, napraforgó- vagy repceolajat.
  • BŰN MINŐSÉGI CSOKOLÁDAL. Ennek a cefrének a feladása emberfeletti bravúr, de amikor van egy kis darab minőségi csokoládé 70% -os kakaóval, nem kell megbánnia.

A REGGELI a fogyás és az egész napos étkezés alapja, hogyan kell reggelizni.

Találjon időt reggelire, és garantáltan egészségesebb és karcsúbb lesz. Ha hiányolják őket, akkor fennáll a veszélye, hogy egész nap kalóriát fogyaszt. A reggelinek köszönhetően ízlelőbimbóink a nap folyamán ellenőrzés alatt állnak, és nem engedik, hogy ebédre és vacsorára a kelleténél többet együnk. A nap folyamán féken tarthatja éhségét elegendő fehérje fogyasztásával. Vigyázat - a lekvárkúp nem garantáltan enyhíti a túlsúlyt, éppen ellenkezőleg.
Reggelire például ne fogyasszon állati vajjal és lekvárral bevont fehér kenyeret, aktív mozgással kell elégetnie.

Az ebéd a nap fő étkezése, ne egyél túl ebédet.

A nap főétkezése jó, ha levessel kezdjük. A gyomor tartalmának felét kitölti, így kevesebb hely marad a következő tanfolyamra. Azok, akik őrzik a fontokat, kerüljék a levest szánnal, és inkább egy tiszta zöldséget vagy húslevest részesítsenek előnyben. Minden diétás étel alapja a zöldség - friss és főtt. Ne rontsa el a salátákat kalóriatartalommal vagy szószokkal, hanem keverjen egészségesebb változatokat - kóstoljon alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál Kremž mustárral, vagy adjon néhány csepp olívaolajat a salátához salátanövényekkel kombinálva.

Búcsúzzon el a kalóriabombáktól ebédre. A sült steak burgonyával ízletes klasszikus, de semmi sem a kilojoule őrzőinek. Jobb szedni pl. teljes kiőrlésű tészta koktélparadicsommal és bazsalikommal, könnyűek és gazdagok (ebédre fogyasszon korábban tésztát - ez szénhidrát). Párolt hal zöldségsalátával, grillezett hús rukkolával, sült brokkoli zsírszegény sajttal is megfelel.

A What Dinner befejezi az egész napos fogyást.

Sok diéta tiltja az étkezést este 6 után, vagy azt mondja, hogy egyáltalán ne egyen. Semmi sem alkalmas fogyásra. Tudja, hogy később éhes lesz a farkasokra. Ha aktív vagy, és nem érsz el éjfél előtt, akkor nyugodtan ehetsz három órával lefekvés előtt. Természetesen nem pizzát, tésztát vagy néhány szelet kenyeret. Este a testnek már nincs szüksége annyi energiára, mint ezekben az étkezésekben van. A felesleget zsír formájában tárolja. Hetekig tartó ilyen életmód után könnyen rájön, hogy a bikini helyett egy egész fürdőruhára és egy sálra van szüksége a derekán. Vacsorához válasszon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.
Ügyeljen arra, hogy este ne legyen fehér kenyérpirítós vajjal, sonkával és zsíros sajttal, este nem égeti meg ilyen gyorsan. Jobb, ha egy zöld leveles salátát eszik meggyparadicsommal és mozzarellával, kevés kalóriát tartalmaznak, és balzsamecettel ízlik. Vacsorára fogyasszon csirkemellet természetes rizzsel, bolti vagy görög salátát, halat növényi zsíron párolt zöldségekkel.

GYÜMÖLCS A RÖGTÖK helyett

Amikor édesszájú lesz, a büfé felé tartva győződjön meg arról, hogy nincs-e csokoládé, hanem alacsony kalóriatartalmú müzliszelet vagy egy darab gyümölcs.

VÍZ A KEREKEK HELYETT

Igyon sok vizet. A víz jóllak, és felgyorsítja a fogyást. Ne költsön pénzt kóla és koffein italokra, mert ezek kifolynak. Ehelyett legyen 100% -os gyümölcslé vízzel hígítva. A tiszta víz egyébként a legjobb.

A CHIPEK HELYETT MANDULÁK

A burgonya chips többnyire zsíros és sózott, ezért inkább "polisztirol" kenyeret vagy néhány (sótlan) mandulát válasszon.