Az egészséges fogyás olyan fogyás, amelyet a test nem utasít el. A gyors zsírégetés titka a napi testmozgás és napi 5 kisebb adag étel. Az egészséges és lassú fogyás a sikeres és tartós fogyás kulcsa. Ha ma elkezd pozitívan megváltoztatni étkezési szokásait, akkor szenvedés és eltúlzott erőfeszítés nélkül képes lesz fogyni. A fogyáshoz nem kell alacsony kalóriatartalmú étrendet követnie vagy kalóriákat számolnia. Ha egyszerűen korlátozza a cukrot, ellenőrzi az elfogyasztott ételek mennyiségét és betartja az elfogyasztott időt, akkor tartósan lefogy.
Az örök fogyás nem könnyű, hosszú távú étrend-változtatást igényel.Természetesen kerülni kell a helytelen étrendet.
Hogyan kell fogyni, hogy utoljára fogyjon.
Mielőtt lefogyna, készítsen egy listát a fogyás okairól. Ennek olyan okoknak kell lenniük, amelyek valóban meggyőznek arról, hogy a fogyás a legjobb, amit tehetsz magadnak. Készítsen tervet, ahol megjelöli, mikor kezdi, mikor fejezi be, és hány kilogrammot szeretne lefogyni egy adott időszakban.
Állítson be ésszerű súlycsökkentő célokat. Próbáljon havonta csak 5-6 fontot leadni, de tartósan. Ha sok kilogrammot kell leadnia, ossza el több hónapon keresztül.
Hogyan kezdjünk el fogyni, mit kerüljünk, mit ne együnk.
- Croissant vagy fehér és édes péksütemény helyett reggeli teljes kiőrlésű zsemlét, fekete kenyeret, teljes kiőrlésű gabonaféléket mézzel vagy gyümölccsel.
- Cserélje ki a fehér cukrot nádra (barna). A nádcukor egészségesebb, mint a fehér finomított cukor, mert kevesebb kalóriát tartalmaz, természetes módon lebomlik a szervezetben, és természetes magnézium-, vas-, foszfor-, kalcium-, szelén- és kalciumtartalma miatt hasznos.
- Cseréljen minden édesített és alkoholos italt tiszta ásványi anyagokra, vízre és teára. Alkoholos italt vagy édesített vizet fogyasszon legfeljebb hetente egyszer.
- Mondj nemet mindenféle édességre. Az édes ízt csökkentheti a rendszeres gyümölcsfogyasztás minden étkezés után, és időről időre joghurttal is.
- Cserélje ki az összes teljes zsírtartalmú terméket kevésbé zsíros változatára. Tartalmazza a szójatermékeket az étrendjében. A szója csökkenti a rossz koleszterinszintet, és lecitin anyagot tartalmaz, amelyről kiderült, hogy elősegíti a zsírok lebomlását a testből, és így segíti a fogyást.
a fogyás elején írjon egy kalórianaplót.
Ha nem tudsz lépést tartani a kalóriabeviteleddel, és úgy tűnik számodra, hogy ha keveset is eszel, a testsúlyod nő, akkor legalább egy rövid ideig vezess kalórianaplót. Minden este foglalja össze papíron, mi volt nappal a tányéron. Csak a számlálás után derül ki, hogy több volt, mint elegendő kalória. A naplóval felkereshet egy szakértőt is, aki pontosan megmondja, hol hibázik.
Az elfogyasztott kalóriákat elégetni kell.
A fogyás nem azt jelenti, hogy drasztikusan csökkentenék a kalóriabevitelt, hanem azt is, hogy megtanulják égetni az energiafogyasztást. A kalóriaszámot a rendszeres fizikai aktivitással lehet legjobban beállítani. Csak rajtad múlik, hogy milyen mozgásformát választasz. Természetesen a legjobb, ha friss levegőn tartózkodik. A rendszeres testmozgás azonban nemcsak a súlynak kedvez, hanem a jó hangulatot is elősegíti.
Töltse meg gyomrát gyümölcsökkel és zöldségekkel, fogyasszon kevesebb ételt, hajtsa el az éhséget.
Sokan úgy vélik, hogy a tagadás és az éhezés szinonimája az étrendnek. A kutatások azonban kimutatták, hogy egyszerre lehet fogyni és enni, csak tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket. Használjon például vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget. Az ilyen ételek könnyen megtöltik a gyomrod, csillapítják az éhségedet és minimálisra csökkentik a kalóriabevitelt. A gyümölcsök és zöldségek rengeteg vitaminnal, ásványi anyaggal, antioxidánssal és rostdal látják el a testet. Egészségesen tartja és képes küzdeni a különféle szív- és érrendszeri betegségek és emésztési problémák ellen. Egyél egy kis tányér zöldséget minden egyes adaghoz. Elég gazdagnak fogja érezni magát, szinte nem tartalmaz kalóriát a zöldségekkel. Az is ideális, ha egy darab gyümölcsöt tízenként és egy darab ólmot fogyasztunk.
Ne hagyja ki a fehérjéket, ezek jóllaknak.
Felejtsd el, hogy egy normál ételt zöldségsalátával cserélsz. Egy óra múlva újra éhes leszel. Ne felejtsd el, hogy könnyebben nem gondolsz az ételekre, ha nem vagy éhes. A fehérje a test nélkülözhetetlen építőköve, és segíti a zsír hatékony égetését. Ezen túlmenően sokáig telíthetik a testet anélkül, hogy túlzott mennyiségű zsírral és cukorral látnák el. Ezért adjon tonhalat, csirkét vagy pulykát, tojást, fehér joghurtot és alacsony zsírtartalmú sajtot minden salátához.
Cserélje ki a nagy adagokat kis részekre.
A hízás vagy a fogyás egyik oka az adag mérete. Annak érdekében, hogy ne kelljen egy almából vagy bojtos levesből élnie, kis adagokat kell megenni. Az adagok túlzásba vétele érdekében helyezze az ételt kis tányérokra. Valójában a kis tányérok pontosan annyi ételt tartalmaznak, amennyit egy adagnak tartalmaznia kell. Ugyanakkor a kis tányér teltebbnek tűnik számodra. Akkor kevesebbet egyél anélkül, hogy észrevennéd. A nagy tányérok hátránya, hogy még mindig üresnek tűnnek számunkra, és hajlamosak vagyunk az ételeket a széléig tölteni.