Mennyire kell túlsúlyosnak lennie, hogy elkezdjen fogyni.

A túlsúly magas egészségügyi kockázatát akkor éri el, ha a testsúly meghaladja az ideális súly 20 százalékát. Nem csak a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint veszélye fenyeget, de valószínűleg már meg is van, csak a legtöbb esetben nem veszi észre.

fogyni

Valószínűleg mindenki ismeri a túlsúly és az elhízás egészségügyi kockázatait, de a könyörtelen állapotról csak akkor tudhat meg, amikor a problémák érzékelhetőek lesznek, és nemcsak kerek alakban, hanem radikálisan romló egészségi állapotban is megmutatkoznak.

Valami új és különösen egyszerűbb kipróbálása jellemző az emberre, általában még fogyáskor is. Ezért gyakran nyúl egy fogyókúrás tabletta vagy egy olyan eszköz után, amely lefogy az Ön számára. Általában azonban a sikeres fogyás helyett az első csalódás következik. Tehát megpróbál valami mást. És megint csak csalódás lesz. Hirtelen rájössz, hogy a fogyás nem olyan egyszerű.

Igen, a fogyás nem túl egyszerű, de nem is szuper nehéz. A legtöbb szegény ember megnehezíti önmagát. Több kudarc után, a jo-jo hatás után minden további fogyás valóban egyre nehezebb. Nem csak a lassú anyagcsere miatt, hanem főleg mentálisan, a korábbi kudarcok után.

A fogyás kezelhető, csak nem szabad lebecsülni. Ha valóban fogyni akar, és a megfelelő súlycsökkentő eljárást választja, ill. Jó testsúlycsökkentési tervet készít, így jó esélye van a fogyásra.

Mennyire könnyű kideríteni, hogy túlsúlyos vagy és mekkora.

A legegyszerűbb módszer az ún testtömeg-index, BMI néven ismert. Kiszámítása a tömeg kg-ban és a magasság m2-ben kifejezve (pl. 70 kg: 1,7 m2 = 24,2). A normál súly az, amikor a BMI 18,5 és 24 között van, a 25 és 30 közötti értékeket tekintik túlsúlyosnak. Ha a BMI több mint 30, akkor elhízott, és a lehető leghamarabb forduljon táplálkozási szakemberhez. De légy óvatos. A BMI index egyedi, és sok esetben a test felépítésétől függ. Ne feledje, hogy két egyforma BMI-vel (pl. 24), korral és nemgel rendelkező egyének súlya a csontokban, az izmokban és a test folyadékmennyiségében eltérő. Tehát az egyik kissé túlsúlyos lehet, a másiké pedig optimális.

Ha túlsúlyos és magas a BMI, itt az ideje átgondolni életmódját. Neked határozottan könnyebb harcolnod öt vagy tíz font túlsúlyos harccal, mint harminc. Ha már elhízásban szenved, akkor biztosan nem fog meglepődni a magas (30 fölötti) BMI-indexen, mert számítások nélkül is tudja, hogy az alakja nem ideális.

Az Internet és a fogyás egyszerű és garantált módszereinek hatása alatt sok fogyásvédő úgy fogja érezni, hogy a fogyás könnyű. Ezért általában az ünnepek előtt vagy után választanak egy gyors és garantált fogyási módot. "

A fogyás az évek során és az anyagcsere folyamatosan lassulása azonban nem könnyű.

Lehet, hogy nem tudod, de amit eszel, akár 80% -ban meghatározza a fogyást. Csak 20% a testmozgásnak és egyéb életmódbeli tényezőknek köszönhető. Ez azt jelenti, hogy ha fogyni akar, el kell kezdenie az egészséges táplálkozást, és különösen, mivel ez természetes és szükséges a testének.

Amint megtudja, el kell kezdenie a fogyást még egy kis túlsúly esetén is.

Rossz és szakaszos alvása van.

A rossz alvás légzési nehézséggel jár. A túlsúlyos emberek gyakran légszomjat szenvednek. Az alvás nem hoz pihenést, enyhülést a fáradtságtól.

Állandó szomjúság és túlzott folyadékbevitel.

Ha gyakran szomjas, forduljon orvoshoz és végezzen egészségügyi tesztet. Az elhízott embereket a cukorbetegség is veszélyezteti. Figyeljen arra is, hogy megszerezzék az ún metabolikus szindróma - olyan nehézségek összessége, amelyek fokozatosan súlyos betegségekhez vezetnek, például magas vérnyomás, inzulinrezisztencia, alacsony "jó" koleszterinszint és hasonlók.

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

Ízületi fájdalom

Egy személy mozgásszervi rendszere nagymértékben szenved a túlsúlytól és az elhízástól. Minél több felesleges kilója van, annál több ízületi problémával kell szembenéznie. Főleg a térd és a csípőízületek szenvednek, a hát is túlterhelt. A csípőt és a térdet osteoarthritis érinti, a gerinc deformálódik, ha nagy has húzza őket. Ez természetesen fokozza a hátfájást. Végül az elhízás deformálhatja a csontokat és az ízületeket. Az ízületek károsodása a túlsúly miatt visszafordíthatatlan.

Tartós szívproblémák

A túlsúly veszélyes a szívre és az érrendszerre. A rossz és koleszterinben gazdag étrend hatására az erek keskenyek és koszorúér-betegség alakul ki. Természetesen megnő a szívinfarktus, de a stroke kockázata is. Ugyanakkor a szívritmus problémái, az embólia kockázata és természetesen a magas vérnyomás is problémát jelent. Az elhízott embereknél sokkal gyakoribb a visszér, és fennáll a trombózis veszélye.

Tartós légzési nehézség

A felesleges szubkután zsír a tüdőt nyomja, növelve a légzési problémákat. Hipoventiláció - sekély légzés lép fel. Ennek eredménye az egyre növekvő álmosság. Az elhízott emberek általában normális járás közben lélegeznek.

Rossz emésztés, rosszul működő emésztőrendszer

Az elhízott ember emésztőrendszere szenved. A túlsúlyos emberek nemcsak nagyobb valószínűséggel égnek gyomorégést, hanem több székrekedésük, puffadásuk, rosszabb esetben zsíros máj- és epehólyag-gyulladásuk is van. Az elhízás a rák egyik fő kockázati tényezője is. Kimutatták, hogy a vastagbél rosszindulatú daganatai elhízással járnak.

Gyakori bőrproblémák

A felesleges zsírrétegek megterhelik a bőrt is. A narancsbőr és a striák, azaz a bőr túlzott megfeszüléséből eredő hegek gyakrabban jelennek meg. Gyakori az álmosság, az ekcéma, a gombák és a hormonális változások, amelyek például túlzott szőrszálakat eredményeznek.

Kevesen tudják radikálisan megváltoztatni étkezési szokásaikat nap mint nap. Ez egyszerűen mentálisan, szokásosan, de fizikailag is nehéz. Ezért az étrend megváltoztatásakor általában fokozatos átállást javasolok. Kezdettől fogva egyél meg mindent, ami eddig volt, de vágd ketté az adagokat. Tanuljon meg enni naponta legalább ötször. Ugyanakkor tartsa be az ivási rendszert, igyon több folyadékot, mint korábban, a tiszta vízre koncentráljon.

Ha úgy érzi, hogy ez az étkezési mód nem okoz problémákat, fokozatosan kezdje el kiküszöbölni az egészségtelen ételeket az étrendből. Különösen állati eredetű zsírok, azaz zsíros hús, kolbász, zsíros sajtok és tej, tojássárgája és egyszerű cukrok, azaz fehér lisztből készült ételek, például fehér kenyér, croissant, gombóc, édesség és édesített ital.

Készítsen fogyókúrát a képességeinek megfelelően. Ne szabjon olyan irreális célokat, amelyekről tudja, hogy előre nem tudja kezelni (pl. Heti 7 alkalommal fogok gyakorolni, soha többé nem eszem egészségtelenül). Valódi kockázat van arra, hogy összetörik őket, és előfordulhat, hogy nem tud lefogyni. Készítsen az Ön igényeinek megfelelő súlycsökkentő tervet. Bizonyos kihívásoknak kell lennie benne, de nem túlzásoknak.

Hogyan készítsünk fogyási tervet, mire kell összpontosítanunk.

Tervezze meg az étrend fokozatos megváltoztatását.

Először is győződjön meg arról, hogy naponta 4-5 alkalommal étkezik. Gondoljon arra, hogyan rendezze el a munkahelyén, ha nem evett rendszeresen. Ezután határozza meg, mit fog enni, válasszon megfelelő ételek és ételek választékát - pl. ha reggel mindig csak fehér kenyeret ettél, akkor ha fogyni kezdesz, és nem veszel előre valamit, akkor megint csak fehér kenyeret eszel.

Tervezze meg, hogyan növelheti a fizikai aktivitását.

Gondoljon arra, hogyan rendezze el a mozgás elsajátításának idejét hetente 3-4 alkalommal, legalább 45 percig. Nem elég azt mondani, elmegyek tornázni, de nem tudom, mikor - egyáltalán nem kezd el mozogni.

Hogyan értékeli a sikereket és kudarcokat.

A fogyás folyamatának magában kell foglalnia az önértékelést is. Minden este foglalja össze az egész napot, mit csinált jól (élvezze) és mit csinált rosszul (hogyan kerülhető el legközelebb). Jelölje meg magát, mint az iskolában. Valódi képet kap a fogyásról - ha csak négyes és ötös van, akkor nem tudja megmondani - megpróbálom és nem fogyok (amennyire lehetséges). Ha előre felkészülsz arra, hogy fogyás közben is csavarghatsz, és különösen felkészülsz arra, ami a taposások után következik, könnyebben sikerül lefogynod. Mert ha nem készít súlycsökkentési tervet és nem várt trükköt készít, könnyen megeshet, hogy eltaposnak és feladja a fogyást.

100% -osan vegye komolyan a fogyás első, második és harmadik napját. Ha az első 3 napot 100% -ban kezeli a terve szerint, a következő napok kezelése sokkal könnyebb lesz. Ha kezeli a kezdetet, akkor nő az önbizalma - mert úgy fogja érezni, hogy egyszerűen megvan.

Ha nem tud valamit megtenni a súlycsökkentési tervében, végezzen módosításokat a terven - de csak objektív okokból. Felejtsd el, hogy nem szeretnél edzeni, megváltoztatod a fogyás tervét.

Ha időről időre vétkezel, ez nem azt jelenti, hogy teljesen "fel kell köhögned" egy új életmódért, és vissza kell térned a régi étrendhez. Nyugodtan időről időre csokoládét vagy desszertet tehet, és tegye meg megbánás nélkül. De akkor táplálkozz tovább egészségesen.

Felejtsd el a súlyt, a gyakori mérlegeléshez.

Felmérések szerint a súly a legrosszabb motiváló a fogyáshoz. Ha fogyni próbál, felejtse el, feleslegesen bántalmazzák mentálisan és elrettentik az új életstílustól. Azok az emberek, akik még mindig mérlegelik az étrendjüket, kevesebb kilót fogynak. Ne felejtsd el, hogy ha elkezdesz edzeni, akkor természetes, hogy a súly nem fog annyira változni, mert az izmok többet nyomnak, mint a zsír. Ezért, ha motivációt akar, legyen ruházat.

Ne igyon kalóriákat, édes italokat.

A felesleges napi kalóriabevitel legfeljebb harmada édesített és szénsavas italokból származik. Helyettesítse őket tiszta vízzel, gyógyteákkal, zöld turmixokkal, valamint mentával, gyömbérrel és friss gyümölcsökkel ízesített vízzel.

Éjjel szabaduljon meg a hűtőszekrénytől

Az éjszakai étkezés szükségtelenül megterheli az emésztést. Minden, amit este eszel, zsírpárnákba utazik, mert a test nem ég és nem használja alvás közben.

Készítsen gyakrabban friss ételeket.

Vegye ki az összes menüből a hamburgert, a gyorséttermet és a legtöbb félkész terméket.
Egyél sok fehérjét reggeltől (tojás, sajt, joghurt, de egy darab hús vagy hal is) és egészséges zsír (avokádó, dió, mag, kókuszdió, ésszerűen zsíros sajt vagy joghurt - soha többé nem világos).
Ha túlsúlyos, akkor két hétig jelentősen csökkentse vagy hagyja ki az összes süteményt és tésztát. Az édes desszertek és sütemények felszámolása magától értetődő.
Adjon hozzá több zöldséget az étrendjéhez. Egyél legalább 400 g-ot naponta, nyugodtan még többet.

Hogyan kezdjük el a fizikai tevékenységeket, melyik mozgás a legjobb.

Kerékpározás Előnye, hogy nem annyira megerőltető az ízületek számára, mint néhány más sportág.

Behanie Ideális megtalálni az utat az erdőben vagy egy parkban, és olyan futócipőket vásárolni, amelyek csillapítják a hatást. Ne felejtsük el, hogy futáskor először csak nagyon óvatosan vagy szinte egyáltalán nem kell a lábujjra, a sarokra lépni.

Úszás Nem veszít el sok kilogramm szabadidős úszást, de az alakja megerősödik, és az úszás a testtartásnak és az általános közérzetnek is kedvez.

Séta A friss levegőn maradásnak köszönhetően a gyaloglás nemcsak a testsúlyra gyakorol nagy hatásokat. Ennek alapja a test testtartása - próbáljon lőni, a vállak hátrahúzódjanak, húzza a hasát, nézzen közvetlenül maga elé. A gyaloglás előnye abban is rejlik, hogy könnyű beépíteni a mindennapi életbe.

Erősítés Kerülje a fájdalmas mozdulatokat, és koncentráljon azokra, amelyek nem okoznak problémákat. Helyezze a kezét a súlyzókra (a fél literes palackok elegendőek lesznek a hölgyeknek), sok gyakorlattal elegendő lesz saját testének súlyával.

Egyéb tippek a fogyáshoz

Kényeztesse magát legalább 7 órás rendszeres éjszakai alvással. Optimalizálja a kortizol hormon szintjét, és nem tárol annyi zsírt a hasán.
Gyakran menjen ki a napra. Nem ésszerű túlzottan napozni, de a napi legalább néhány percig tartó napsütés segít abban, hogy elegendő D-vitamin maradjon a szervezetben. Nem leszel olyan beteg, és főleg jó hangulatban leszel. A D-vitamin a depresszió ellen hat. Akkor jó hangulat mellett minden jobban megy.
Vegye ki az étrendből a kemény alkoholt és a sört. A kemény alkohol, különösen az édes alkohol, a fogyás teljes gyilkosa. A sör nem tesz jót neked, ha lefogysz. De néha engedjen magának egy pohár bort az étkezés során.
Igyon sok tiszta vizet. Legalább 1,5 liter, de a folyadékigény teljesen egyedi kérdés. Egy dolog egyértelmű: ha túlsúlyos vagy és nem iszol másfél liter vizet, akkor nagy problémád van.