Este előnyben részesítse azokat az ételeket, amelyek alvást váltanak ki, és amelyek fehérjéket, vitaminokat, kalciumot és magnéziumot tartalmaznak. Ilyenek például a tej, gyógyteák, halak, hüvelyesek, diófélék és zöldségek. Ha fogyni akar, akkor segítenie kell testét abban, hogy felvegye az energiát a zsírrétegekből azzal, hogy lefekvés előtt legalább 2 órán át nem evett. Este optimális a fehérjét zsírmentes hús és zöldség formájában fogyasztani.

lehet

Vacsorára ideális az alacsony zsírtartalmú sajttal vagy sovány húsdarabokkal készült görög saláta. Egy ilyen étkezés után a cukrok, az inzulin és a vérzsírok szintje alacsony szintre csökken. Könnyű, ízletes vacsora, enyhe esti mozdulattal együtt ideális feltételeket teremt a nagyobb mennyiségű növekedési hormon szekréciójához.

Fogadja el a legtöbb szénhidrátot a nap első felében.

Ha fogyni akar, az általános szabály az, hogy ne vacsorázzon később, mint két-három órával lefekvés előtt. Természetesen valamikor este éhes lesz. Ebben az esetben azt tanácsoljuk, hogy könnyű és gyorsan emészthető ételeket fogyasszon. Az éhezés lényegtelen, mert minimális álmatlanságot okoz.

Segíteni a fogyásban, lefekvés előtt igyon méregtelenítő italokat, amelyek növelik a test védekező képességét, tisztítják a testet és eltávolítják a méreganyagokat alvás közben. Választhat egy ízletes zöld teát egy esti italhoz. Megfelelő hatást érhet el probiotikus italok fogyasztásával is.

Alvásban a növekedési hormon hatása égeti az energiát. Ha azonban lefekvés előtt szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt, az inzulinszint emelkedik, megzavarja vagy késlelteti az energiaégetés folyamatát. A felesleges inzulinszekréció elkerülése és a kalóriaégetés intenzívebb fokozása érdekében napi három étkezés szünet nélkül ajánlott e főétkezések között.

Az alvás fontos a fogyáshoz. Az elegendő alvás segít az optimális testsúly fenntartásában, és megelőzi a súlygyarapodást. Lehet, hogy már megállapította, hogy ha nem alszik jól, másnap többet fog enni, különösen a kalóriatartalmú finomságokat.

Az alvás időtartamának hatása az ízlésünkre elsősorban két hormonért felelősek - a leptinért és a ghrelinért. Amikor keveset alszol, csökken a leptin szintje és emelkedik a ghrelin szintje, ami gyakrabban kóstolja meg Önt. Ha meg akarja tartani az optimális súlyt, ne aludjon 7-8 óránál rövidebb ideig.

Ha a testünkben alvás közben zajló folyamatokat használja, megszabadulhat a felesleges kilóktól. Számos diéta alapul ezen az elven. Alapjuk az magasabb szénhidráttartalmú ételek fogyasztása csak reggel. Ebédre vagy vacsorára fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. Az ilyen étrendek napi menüje három étkezésből áll, amelyek között csak vizet vagy cukrozatlan teát kell inni. A főétkezések között ne egyen semmit, hogy elkerülje a felesleges inzulinszekréciót és fokozza a kalóriaégetést.

Jelentkezzen itt a fogyásért,

Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,

hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.