Ha éppen a fogyás mellett döntött, és problémája van a rendszeres étkezéssel, főleg az ebéd hiányzik, azt javasoljuk, hogy előző nap készítsen ételt a munkához. a következő nap. Megtanulsz rendszeresen enni, délután nem eszel túl, elkezd fogyni és talán megoldja a naptól származó maradványok problémáját. A házi készítésű étel még mindig jobb, mint a húslevesek és éttermek ebédje, ahol nehéz tudni, mit tartalmaznak. Lehet, hogy te is azokhoz az emberekhez tartozol, akiknek étkezési bűnei az ebédnél jelentkeznek leggyakrabban.

étkezés

Néhány tippet kínálunk a finom házi ebédekhez, amely nem sok időt vesz igénybe a felkészüléssel, és semmilyen módon nem károsítja a gyomrot vagy a testet.

  • Válasszon sovány húst. Roston sült csirke, pulykaszeletek és tonhal, szendvicsbe csomagolva az üzletből. Ez a helyzet az ebéddel is. Ügyeljen arra, hogy kerülje a feldolgozott húst, amely nem biztos, hogy optimális az egészség szempontjából. Ha marad valami vacsorára, tegyen egy darabot házi sovány húsából egy teljes kiőrlésű zsemlébe.
  • A csirkehús inkább diétás. A klasszikus ebéd éttermi menüjéhez tartozik a pirított, a friss és a sült csirke. Ízletes, általában népszerű, jóllakott. Egészséges étrendről vagy étrendről azonban szó sem lehet. Túl sok mesterséges ételízesítő, krém és szósz nem felel meg az egészséges és kiegyensúlyozott életmód kritériumainak.
  • Ezért próbáljon inkább nehéz baromfit készítsen csirkemell könnyű változatát. Elkészítheti olívaolajban, gyógynövényekkel (kakukkfű, rozmaring, zsálya), és ropogós salátával vagy néhány sült (olajmentes) burgonyával tálalhatja. A zöldség a legalkalmasabb köret a húshoz.
  • Halat is egyél. A hal értékes omega-3 zsírsavak és ásványi anyagok forrása. A diéta minden étrend bevált része. Azonban nem filéként három csomagban, hanem minimális zsírtartalommal elkészítve. Próbálja ki például a zöldség-tonhal rizottót. Keverje össze a természetes rizst tonhalal (ideális esetben vízben pácolva) és bármilyen zöldséggel. Fűszerekkel és provence-i gyógynövényekkel ízesítjük.
  • A saláták minden ebéd nagyszerű részét képezik. A zöldségsalátából álló könnyű ebéd után nem lesz nehéz dolga. Fontos azonban közvetlenül étkezés előtt elkészíteni, hogy megőrizze a frissességet és a törékenységet, és ne legyen undorítóan beázva, mint ahogy az történik, ha előző este készíti el.
  • A kész salátakeverékek sokkal könnyebbé teszik az Ön számára, bár egy római vagy jégsaláta mosása és szeletelése reggel három-négy percet vesz igénybe. Ehhez csak kockákra vágott paradicsom, fiatal hagyma, szárzeller és egy kis mozzarella szükséges, és finom ebédet fogyaszthat. És ha marad vasárnapi ebédből baromfi, tegyen salátába. Gazdagabb lesz.
  • Cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyeret fehérre. A teljes kiőrlésű kenyerek jobbak, ha egészségesek akarnak maradni. Sok rostot, vasat, B. vitamint tartalmaz, jobb, kevesebb kalóriát tartalmaz. Minden szempontból egészségesebb lehetőség.
  • Ne felejtsen el gyümölcsöt szedni. Fontos vitaminokat és tápanyagokat kap az étrendbe hozzáadott cukor, kalória és zsír nélkül. Vagy kombinálja a gyümölcsöt a joghurttal. Ezenkívül zöldségeket is adhat a szendvicséhez, akár otthonról vásárolva, akár elkészítve.

Hogyan kell eljárnia, amikor az ebédről dönt.

  • Burgonya chips, keksz, süti, ez egy magas zsír- és kalóriatartalmú snack, alacsony tápértékű. Próbáljon meg más diétás lehetőségeket, ellenőrizze, hogy a terméknek nincs-e túlzott só- vagy kémiai íze.
  • Ügyeljen az adag méretére. A legtöbb embernek korlátoznia kell az ebéd méretét. Segíthet abban is, hogy ebéd előtt igyon egy pohár langyos vizet, hogy megtöltse a gyomrot, és korlátozza azt az adagot, amelyet egy ülésre nem tud megenni. Az ebéd előtti zöldségek is segítenek. Fogyasszon ebéd hátralévő részét, hogy elkerülje az ebéd és a vacsora közötti szükségtelen éhséget.
  • Igyon egy pohár vizet, amikor leül enni, majd ismét étkezések között, ahelyett, hogy kalóriás ételeket adna hozzá. A gyomor vízzel való megtöltése egy ideig megtéveszti és csökkenti az étkezési igényét. A vízfogyasztás megakadályozza a kiszáradást is, amely a test állapota, így nem éhezik.
  • Egyél rendszeresen a nap folyamán, de kerülje az édes vagy keményítőtartalmú ételeket. Ezek hirtelen ingadozásokat okozhatnak a vércukorszintben, ami fájdalmat és egyéb tüneteket okozhat. A gyakrabban fogyasztott étkezés csökkenti a görcsök intenzitását és növeli az anyagcserét.
  • Egyél magas rosttartalmú étrendet. A magas rosttartalmú ételek több rágást igényelnek, mint más ételek, így a szervezet a túlfogyasztás előtt jóllakottság érzetét regisztrálja. Emésztése is hosszabb ideig tart, így jól érzi magát, és az éhségérzet nem jelenik meg gyorsan. Tehát mit együnk több rostért? Alma, lenmag és zabpehely.
  • Növelje a fehérje mennyiségét, hogy minden étkezéskor eszel. A fehérje természetesen elnyomja az étvágyat és segít elnyomni az étkezések közötti éhség fájdalmat. A jó fehérjeforrások a sovány hús, baromfi, hal, tojás vagy bab.
  • Igyon egy csésze kávét az étkezések között. A koffein elnyomja az étvágyat, ami csökkentheti az éhség fájdalmat. Vagy rágjon gumit a főétkezések között, annak is hasonló hatása van, mint a kávénak. A cukor nélküli rágógumi elnyomja a vágyat is, hogy valami édeset kapjon. Próbáljon ki természetes alternatív gyógymódokat étvágyának ellenőrzésére. A guarana és a szerető segíthet a fogyásban.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz