A fogyást nagyban befolyásolja az éhség és a túlevés, a rossz étrend és a psziché váltakozása. Biztosan ismeri azt a helyzetet, amikor gyenge pillanat érkezik hozzád, és megadja magát például a sütemények kiváló ízének vagy hamburgert fogyaszt. Ezt az állapotot a legtöbb esetben a nem megfelelő napi rutin is okozza.

éhség

Mi okozza és befolyásolja az éhséget a fogyás során.

TÚL SOK CUKOR A DIÉTÁBAN
Napközben az éhségérzet gyakoribb, ha az étrendet magas glikémiás indexű szénhidráttartalmú ételek dominálják, és az egyszerű cukrok bevitele meghaladja a 10% -ot. Az éhségérzet segít ellenőrizni az étrend megfelelő összetételét. A legjobb változatos étrendet fogyasztani, amely optimális arányban tartalmazza az alapvető tápanyagokat. Az étrendnek 15% fehérjét, 25-30% zsírt és 55-60% szénhidrátot kell tartalmaznia. Az éhségérzetet a fehérjék irányíthatják legjobban, ezért mindig oda kell nyúlnunk hozzájuk, amikor azt gyorsan el akarjuk űzni.

Farkasmagyar
A munkahelyi stressz, a nap folyamán túl sok felelősség és a mozgalmas élet a leggyakoribb ok az éhségérzet elnyomására. Általában este, amikor a nap nyüzsgése alábbhagy, intenzív éhség ébred, amely arra kényszerít bennünket, hogy együnk mindent, amit ehetünk, és amit elérhető közelségben vagyunk. Az éhséget, amelyben étkezési viselkedésünket nem tudjuk teljes mértékben ellenőrizni, farkaséhségnek nevezzük. Amikor megkapja, általában sokkal több ételt eszel, mint amennyit szeretne. A táplálékfelvétel véletlenszerű vagy kaotikus. Az ellenőrizetlen hirtelen evés és a farkaséhség megelőzésének egyetlen módja az, ha rendszeresen, naponta legalább háromszor, kisebb adag ételt fogyasztunk, még akkor is, ha nem érezzük magunkat intenzíven.

ÉLELMISZER KÖTET
Ha az étel nem tartalmaz elegendő rostot, akkor viszonylag gyorsan éhezünk érte. A gyomorban oldódó rost növeli térfogatát, lassítja ürülését és meghosszabbítja a jóllakottság érzését. Optimális a friss zöldségek rendszeres fogyasztása, legalább 500 g naponta és 1-2 darab gyümölcs. A teljes kiőrlésű pékáruk rostot is tartalmaznak. Ezek az ételek egyéb táplálkozás szempontjából fontos összetevőket is tartalmaznak, például ásványi anyagokat, vitaminokat és fitotápanyagokat. Az élelmi rost segít az éhség és a jóllakottság ellenőrzésében, ha napi bevitele nem kevesebb, mint 30 g.

FOLYADÉKOK
A fokozott éhségérzet oka lehet az elégtelen folyadékbevitel és az ivási rendszer nem megfelelő összetétele is. A jól ismert, "Az éhség rejtett szomjúság" szabály érvényes. A folyadékok nemcsak a tápanyagok megfelelő szállítását biztosítják a testben, hanem segítenek az éhség és a jóllakottság érzésének szabályozásában is, különösen akkor, ha az ivási rendszer szabályos, és a bevitt folyadékok kielégítő energiasűrűségűek és alacsony glikémiás indexűek.
Az édesített üdítők, gyümölcs- és zöldséglevek, gyümölcslevek, tejitalok és alkoholos italok korlátlan bevitele negatívan befolyásolja a vércukorszintet és ezáltal az éhséget. A bevétel utáni éhség intenzívebb és gyakoribb. Ezért az ivóvíz, az asztali víz, az ásványvíz és a cukrozatlan tea a legalkalmasabb a folyadékpótláshoz. Naponta körülbelül 1, 5 - 2, 5 liter folyadékot kell bevennünk, és indokolt esetben még többet, napi 3 - 3, 5 litert (túlzott fizikai aktivitás, láz esetén). Az optimális napi adag folyadékbevitel körülbelül 0,3–0,4 liter/10 kg testsúly.

ALKOHOL
Az alkoholtartalmú italok fogyasztása növeli az étvágyat és növeli az étel bevitelét. Az alkohol enyhíti a mentális gátlásokat és elősegíti az étvágyat, különösen sós és zsíros. Az alkoholtartalmú italok fogyasztása során a jóllakottság érzése nehezebben kezelhető, mert akkor nemcsak az éhség, hanem az íze miatt is eszünk.

ÍZEK
Az éhségérzetet fokozzák az étvágyas ételek és finomságok, mint pl sós, fűszeres, ketchup, mustár, öntet, szószok, különféle félkész termékek, konzervek és gyorsételek. Az ételek ilyen vonzereje függőséget vagy akár ízfüggést okoz, és gyengíti az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzését. Ezért válasszunk megfelelő ételt, és inkább a házi készítésű, frissen elkészített ételeket részesítsük előnyben.

ÉLELMISZEREK
A felesleges készlet, a családi élelmiszer-csomagolás és a nagy adag élelmiszerek negatívan befolyásolják az éhségérzetet. A tudatalattiban "valami jó étvágyat" váltanak ki és befolyásolják az étkezési magatartást. A megnövekedett ételbevitel megelőzésének legjobb módja éhségérzet nélkül az, ha előre megtervezi a menüket, és az elkészített lista szerint vásárol élelmiszert. Fontos, hogy ne engedjünk meg a családi csomagok jelenlegi kedvezőbb áron történő megvásárlásának.

Pszichikai kényelem
Az éhségérzet kihat a pszichénkre is. Pszichés kellemetlenségek idején gyakran elfogy az étel, annak ellenére, hogy nem vagyunk igazán éhesek. Az étel megelégedettség és mentális kikapcsolódás érzetét kelti bennünk, ezért eszünk akkor egyre többet. Éppen ellenkezőleg, a pozitív tapasztalat és az életszemlélet elnyomja az éhséget, ezért elégedettség idején, amikor boldogok vagy szerelmesek vagyunk, alig érezzük magunkat éhesnek.

KÖNNYŰ ÉTEL
Ha az étrendben túl alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú "könnyű" ételek dominálnak, akkor az éhséget csak nagyon rövid ideig enyhítjük. Ezzel az étkezési móddal számolnunk kell azzal, hogy a nappali éhségérzetről gyakrabban és intenzívebben számolunk be.

SZOKÁSOK
Az éhségérzetet sajátos történelmi és kulturális hagyományok, étkezési szokások, egyéni családi szokások és megszerzett étkezési szokások is befolyásolják. Az élet során elsajátított nem megfelelő szokásoknak azonban nem feltétlenül egy életen át tartó sorsnak kell lenniük. Célzott erőfeszítésekkel nemcsak a nem megfelelő étkezési magatartást tudjuk kiküszöbölni, hanem megtanulhatjuk az éhség ellenőrzését is.

Hogyan tudod elfojtani és becsapni az éhségedet.

  • A teát az egyik legjobb íz-elnyomónak ismerik, ezért éhezik is. Egy csésze meleg tea 15 perccel étkezés előtt megtölti a gyomrot és csillapítja az éhség jelenlegi érzését. A citromlével ízesített víz hasonló hatású lehet.
  • Azok, akik szeretik a fűszeres és fűszeres ételeket, például a paprikát, gyorsabban telítődnek, mert az ilyen ételek tompítják az ízreceptorokat. Az éhség érzése több órás késéssel jár.
  • A gyomrot és az éhséget pektinnel is teljesen megtévesztheti. Ez egy természetes anyag, amely vízben oldódik, és így megnöveli a gyomor térfogatát. Főleg almából és sárgarépából áll. Fontos, hogy elegendő mennyiségű alacsony kalóriatartalmú italt igyon.
  • A zöldségfélék (saláta, brokkoli, káposzta stb.) Alacsony kalóriatartalmúak, nagy mennyiségűek és rostokban gazdagok, emiatt jól érezzük magunkat. A nyers zöldségek megemésztésekor a test sok időt és energiát emészt fel, így megszabadul néhány felesleges kalóriától.
  • Jó éhségérzetű harcos a paradicsomlé, amelyben szinte nincs zsír és minimális a kalóriatartalma.
  • A cukormentes rágógumi legalább rövid ideig elnyomhatja az étvágyat. A rágás szintén javítja a hangulatot és enyhíti a stresszt és a feszültséget.
  • A muskátli levelek számos króm nyomelemet tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy szabályozzák a jóllakottság érzését. A datolyaszilva keverhető salátába vagy egy szelet vékony kenyérbe.
  • Ha cukrot kell szednie, ne cserélje ki mesterséges édesítőszerekre, számos tanulmány megerősítette, hogy a kémiai édesítőszerek serkentik az étvágyat.
  • Lassú evés. Ha elegendő időt ad a gyomrának, és nem dobál ételt bele, az meg fogja lepni a kényelmével. Körülbelül 20 percbe telik, amíg elmondja az agyadnak, hogy csak ettél. Tehát minél lassabban eszel és eszel, annál jobb a fogyás.
  • A narancs, a grapefruit vagy más citrusfélék szintén jó választás. Adjon hozzájuk azonban fehér joghurtot. A fehérjék miatt az étel hosszabb ideig marad a gyomorban, és a jóllakottság érzése jobb lesz.
  • A rendszeres táplálékfelvétel a fogyás során nemcsak az éhségérzetet akadályozza meg, hanem a jól megválasztott ételek jelentősen támogathatják a fogyás folyamatát.
  • Mindenekelőtt az elfogyasztott ételeknek alacsony energiatartalommal kell rendelkezniük, azaz alacsony energiával, alacsony glikémiás indexgel és elegendő rosttartalommal.

Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.