ÉTELI ALVÁSI GYAKORLATOK fogyáshoz, főleg hasból és csípőből.
FOGYÁS - különösen a hasból és a csípőből történő fogyás nem olyan bonyolult folyamat, mint sokan gondolják.
Csak tudja, hogyan kell elindulni, legyen erős akarata, építse fel a megfelelőt SZOKÁSOK . De ami a legfontosabb kezdeni és kibírni . Aa megfelelő súlycsökkentési eljárás kiválasztásához esélye van a sikerre. Ha rosszul választja az eljárást, biztos lehet benne, hogy nem lesz képes lefogyni és tartósan stabilizálni a súlyát.
A fogyás lényege ebben rejlik
Élelmiszerből származó energiafogyasztás - METABOLIMUS - Energiafogyasztás testmozgás szerint
--- az ételek mennyiségében és minőségében - támogatás napi anyagcsere, amely energiát merít az étrendből - a kapott tápanyagokból
--- a testmozgás bevezetésében - a mindennapi fizikai tevékenységekre összpontosítva az anyagcsere növekedése - a kapott tápanyagok elégetése
--- az alvás minőségében - támogatás az alvás anyagcseréje , amely energiát merít a tárolt zsírok elégetésével
A fogyókúrás étrend nagyon népszerű, de csak ideiglenesen működik.
A probléma az, hogy ún. Jojo-effektus ami azt jelenti, hogy a fogyás után rövid idő alatt visszanyeri az összes túlsúlyt.
Ha a diéta alatt, ill. A fogyás alatt azt érted, hogy megtagadod az ételt - éhezést, tehát egy ilyen fogyókúra csak árthat neked.
Igaz, hogy fizikai testünk - agyunk - szerveink - sejtjeink magasabb vagy alacsonyabb szintet igényelnek
de
A komplex tápanyagok rendszeres ellátása .
Tehát ami fontos a fogyáshoz ?
Döntő fontosságú annak biztosítása
Alsó JÖVEDELEM energia --- szemben --- Magasabb KIADÁS energia
ÉTEL --- ellen --- GYAKORLAT
EGÉSZSÉGES ALVÁS
ÉTEL
Egészséges táplálkozás mindenekelőtt a sokféle rendszeres étkezése minőség és főleg friss élelmiszerek, amelyek tartalmazzák:
ENZIMOK - SZÉNHidrátok - FEHÉRJE - komplex aminosavak .
ZSÍR az Omega 9 túlsúlyával a gyulladáscsökkentő Omega 3 hal/Krill/zsír kontra gyulladáscsökkentő Omega 6 zsír - amelynek tartalma elegendő az elfogyasztott gabonafélékből, húsból, diófélékből és magvakból.
VITAMINOK a ÁSVÁNYOK , FLAVONOIDY a ANTIOXIDÁNOK megfelelő mennyiségben, arányban és gyakoriságban. Igyon elegendő mennyiségű tiszta vizet az étkezések között.
Csak változatos és egészséges friss étrend adja testünknek azokat a tápanyagokat és energiát, amelyek szükségesek a fizikai és mentális test megfelelő működéséhez..
Egészséges étel stabil súly megőrzéséhez vagy túlsúly esetén fogyás mindenekelőtt a megfelelő fogyasztáson alapul Szénhidrátok és még egyszer Szénhidrátok
ne aggódj Zsír és ne aggódj Fehérje - természetesen az elvnek megfelelően
" Mindent mértékkel ".
Legyen azonban szentségileg óvatos
SZÉNHidrátok
Kövessen egy fontos elvet:
SZÉNHidrátok
( mind tovább cukrok - szacharóz és fruktóz a keményítő gazdag étel )
korlátozni és alapvetően enni a FAT-tal . kis mennyiségben - Olívaolaj hideg és meleg, Bušlák-Klátovský olaj csak vegetáriánus sütéshez, dió, házi vaj, mangalica szalonna, zsír
vagy fehérjékkel . kis mennyiségben - hús, sonka, joghurt, túró, sajt, tofu, hüvelyesek .
HATÁR
a minimális vagy lehetőleg teljesen megszüntesse a fogyasztást Szénhidrátok val vel magas glikémiás index (GI).
Tartsa minimálisra sütemények és teljes kiőrlésű gabonafélék tartalmazó glutén . Jobban szeret hajdina (rutinokat tartalmaz az erek megerősítésére), búza, tojás - hajtások, pehely, liszt.
Gyakori édesség a finomított cukor feltétel nélkül teljesen kizárni a diétától.
A műtéti üzemanyag igénye, különösen reggel, de napközben is - napi 250 g glükóz a test alapvető tevékenységei, különösen az agy, az ideg és a vörösvérsejtek számára, további fogyasztással is megoldódik tiszta glükóz szőlőcukor formájában. Ez enyhíti a májat, amelynek munkájával - az anyagcserével különböző forrásokból történő glükóztermeléssel - meg kell felelnie az üzemanyagigény nagy részének.
Nem sokkal a szénhidrát étkezés után mindig igyon vizet szűretlen almaecettel, citromlével, vagy fogyasszon egy darab citromot péppel.
Szénhidrátok elfogyasztott gyümölcsökből, zöldségekből és keményítőtartalmú ételekből, de főleg fogyasztott ill. mentett zsírok Ez elég lesz neked üzemanyag hogy folyamatosan kielégítse testének energiaigényét.
Korlátozza a jövedelmét nátrium (különösen a közönséges sót, sajtot és felvágottakat), és adjon hozzá magasabb elektrolit tartalmú ételeket - kalcium, kálium (óvatosabb a legyengült veséknél), magnézium és még jód. Himalája sót használjon sózáshoz - kevésbé agresszív és jód ebben az esetben adjon hozzá algát - NONI, KELP.
Egyél naponta 5-6 alkalommal és mindig kisebb adag ételt.
Fontos, hogy ily módon lassítsa a szénhidrát-anyagcserét
--- enyhíti a hasnyálmirigyet - a fokozatos, folyamatos glükózellátás egyenletes, folyamatos glükózellátást jelent inzulin ---
--- könnyítse meg a májat - sima ellátás fruktóz egyenletesebben fogja betölteni ---
Ez garantáltan hatékony lesz Fórumon fogyás és a súly stabilizálása.
"Ez azzal a feltétellel áll fenn, hogy nem szed hormonális gyógyszereket, és nem szenved olyan betegségben, amely felhalmozódást okoz víz a testben. "
ALVÁS
ALVÁSI MÓDSZER
Tartsa be a rendszeres éjszakai alvást - mindig 11.00 előtt feküdjön le.
Jó alvás a fogyókúrás barátod.
Éjszaka alvás közben zajlik a testedben (étkezés nélkül) bazális anyagcsere, amely az alvás segítségével Növekedési hormon a felesleges zsírokból származó energiát használja fel, amelyektől szívesen megszabadulna.
Ahhoz, hogy elegendő mennyiséget kapjon ebből a hormonból - adjon étrendjéhez olyan ételeket, amelyek többet tartalmaznak D-vitamin (szardínia, Omega 3 KRILL halolaj) és különösen vitamin A (házi vaj és sajt, tojás, máj) vagy A-provitaminban gazdag zöldségek - karotinoidok (sárgarépa, spenót, leveles zöldségek, paradicsom, pirospaprika) olajjal fogyasztva.
Lefekvés előtt egyél meg egy darab könnyen emészthető fehérjét (joghurt, túró, fehér hús, zselé - tartalmaz Glicin ízületeihez és bőréhez) egy darab citrommal.
És ha alvászavarai vannak
a fogyás szempontjából is komoly kérdés. Oldja meg úgy, hogy módosítja az alvási szokásait és vitaminokban gazdag ételeket ad hozzá B Komplexum + aminosav TRYPTOPHANE (pulykahús, tojás, tofu, túró, szardínia, zabpehely, tökmag, csírázott mungbab, kesudió és dió- és napraforgómag), amelyekből a napi ébresztő hormon képződik SEROTONIN és ennek következtében az éjszakai alvási hormon MELATONIN. Súlyos esetekben ne habozzon, és közvetlenül a lefekvés előtt vegye be a MELATONIN étrend-kiegészítőt.
AZ EREDMÉNY ?
A súlya fokozatosan csökken és stabilizálódik az energia szintjének megfelelő szinten, amelyet továbbra is megkap az étrendje és a testmozgással tölti.
Azonban ideális kiegészítő étrend különféle táplálék-kiegészítők is, amelyek segítenek a fogyásban és stabilizálni a súlyát.
Ajánljuk termékek pl. http://mojalinia.sk vagy http://formodieta.sk
Fizikai tevékenységek Az étrend mellett a fogyás második szükséges kulcsa, főleg a hasból. Csak fel kell emelni ENERGIA KIADÁSOK - ÉGÉS ÜZEMANYAGOK , ami a folyamatosan fogyasztott étrend mellett megment - felesleges TUK . Hosszabb ideig folyamatosan folytatnia kell a fizikai aktivitást a pulzus felgyorsítása és a megfelelő testizzadás körülményei között.
Fogj neki gyakorlása otthon szőnyegen val vel Gyakorlatok a hason és induljon el - gyors járás mindig és bárhol lehetséges számodra. Séta mindenhol és mindig jobban jársz fel lépcsők, hogyan kell használni a liftet.
Komolyan gondolod a fogyást? ?
Nagyon szeretné meggyógyítani a testét, és fiatalabbnak látszani .
Fogj neki edzeni otthon súlycsökkentő gyakorlatok
segédeszközök, eszközök vagy FITNESS gépek