A testzsír, amely elöl és profilban elrejti az övet, erős motívum a fitnesz edzésre, még otthon is.
A szükséges gyakorlatok nyilvánvalónak tűnnek: fel kell pumpálni a hasizomot, majd a zsír elszabadul a fejlődő izmok támadása alatt. Azok azonban, akik teljes buzgalommal csak a végbelet és a ferde hasizmokat pumpálják, meglepődve veszik észre: a hasprés természetesen fejlődik - de még mindig ugyanazon zsírréteg alatt van, így a hasi és az oldalsó térfogat nem csökken, de növekszik.
Vizsgáljuk meg közelebbről az otthoni súlycsökkentő tornászok megfelelő szervezését a hason és a csípőn, amelyek diétával, testmozgással és általános életmóddal kombinálva megbízhatóan megszabadítják a sovány testet a felesleges zsíroktól.
Táplálkozás és mobilitás a vékony övért folytatott harcban
Az oldalon és a hason található unesztetikus redők csak akkor távolíthatók el tornával, ha a túlzott táplálkozás és a hosszú életmód miatt a zsírréteg nem alakul ki újra, és intenzíven fogyasztják, hogy energiát szolgáltassanak az aktív mozgásokhoz.
- Csökkentse étrendjének kalóriatartalmát, hogy minden nap energiaértéke alacsonyabb legyen, mint a test saját ráfordítása. Ennek eredményeként a test a legközvetlenebb és legérthetőbb jelet kapja - a zsír további tárolására nincs mód, ideje a benne tárolt energiát elkölteni.
- Egyél öt-hat enyhe ételt naponta, és másfél-két liter minőségi tiszta vizet fogyasszon. A táplálkozás ilyen szervezése egyrészt enyhíti az éhséget az alacsony kalóriatartalmú ételeknél is, másrészt felgyorsítja az anyagcserét és ezáltal a zsírok hasznosítását.
- Váltás statikus életmódról rendszeres edzésterhelésre, amely nemcsak a problémás területeket, hanem az összes izomcsoportot is magában foglalja. Ugyanakkor az energiaköltségek pótlására a zsírsejtek megoszlanak, és a zsírrétegből felszabaduló új sovány test harmonikusan létrejön.
A házi feladatokat hetente legalább háromszor kell elvégezni, hogy a kívánt eredményeket gyorsabban érjék el. Az optimális idő számukra reggel tizenegytől délután kettőig vagy este hattól nyolcig tart. Mindenesetre legkorábban étkezés után két órával és lefekvés előtt legalább két órával kell elkezdeni a testmozgást.
Bemelegítés az otthoni edzés előtt
Az intenzív izomaktivitás megkezdése előtt meg kell nyújtani és fel kell melegíteni az izmokat. Egy ilyen termék szokatlan vagy hirtelen próbálkozások esetén véd a sérülések és rándulások ellen. Elég lesz öt-hét gyakorlatot elvégezni a listából:
Gyakorolja az öv és a falak otthon
A leghatékonyabb otthoni gyakorlatok, amelyek nem igényelnek további felszerelést és felszerelést:
Nagyon kívánatos az otthoni komplexum kiegészítése az oldalak és a has súlycsökkenése érdekébenugrókötél(5 percig tart),guggolás(20-szor) ahajlikkülönböző irányokban.
Egy hónapos rendszeres testmozgás után általában előáll egy gyakorlat, és meglátja az első eredményeket. Ezután a terhelés elégtelenné válik, és a továbbjutáshoz összetettebb és terheltebb mozgásokra lesz szükség, például egyenes lemez váltakozó lábemelésekkel, hajlítások súlyzókkal, bonyolult hajlítások, könyöklemez.
Edzés után hűtsük le
Az izmok, ízületek és szalagok feszültségének enyhítése érdekében a gyakorlatot hűtő - feszítő és nyugtató mozdulattal kell teljesíteni:
- Fordítsa a fejét mindkét oldalra.
- Csúsztassa a jobb kezét vízszintesen balra, és bal kézzel húzza a mellkasához. Hasonlóan, ha gazdát cserél.
- Hajlítsa meg karjait balra és jobbra karjaival a derekán és a váll szélességén.
- Állva, különálló lábakkal, hajlítson felváltva a jobb és a bal lábra.
- Hajlítsa össze a lábát a padló felé, és vigyázzon, ne hajlítsa meg a térdét.
A torna komplexum, amely hatékonyan távolítja el a zsírrétegeket az oldalról és a hasról, meglehetősen reális, ha otthon irányítják. Alapvető tulajdonságai a táplálkozás, a zsírégetés célzott gyakorlása, a pozitív hozzáállás és a szisztematikus testmozgás.