Ha fogyni akar, akkor segítenie kell testét abban, hogy felvegye az energiát a zsírrétegekből azzal, hogy nem eszik legalább 2 órával lefekvés előtt. Este optimális a fehérjét zsírmentes hús és zöldség formájában fogyasztani.

lehet

Vacsorára ideális a görög saláta sajttal vagy sovány húsdarabokkal. Egy ilyen étkezés után a cukrok, az inzulin és a vérzsírok szintje alacsony szintre csökken. Könnyű, ízletes vacsora, enyhe esti mozdulattal együtt ideális feltételeket teremt a nagyobb mennyiségű növekedési hormon szekréciójához.

Választhat egy ízletes zöld teát egy esti italhoz.

Fogadja el a legtöbb szénhidrátot a nap első felében.

A nyugtalan, álmatlan test stimulálja az energiahiány érzését a következő napon, ami automatikusan arra csábít minket, hogy együnk valamit, ráadásul az étvágyunkat serkentő hormon felfelé megy. Ez azt jelenti, hogy sokkal többet eszel, mint egy nyolc órás alvás után, és felesleges energia tárolódik. Ha rövid alvás után reggel felébred, akkor ésszerűen kompenzálja ezt a hiányt. Kezdje friss gyümölccsel, amely biztosítja a szükséges energiát, és a következő étkezések során elegendő szénhidrátot és fehérjét kap, ami kielégíti természetellenes étvágyát.

Amit nem szabadna megtenni az éjszakai pihenés előtt - aludjon, ha fogyni szeretne.

Ha fogyni akar, az általános szabály az, hogy körülbelül hét óra után ne vacsorázzon. Természetesen valamikor este éhes lesz. Ebben az esetben azt tanácsoljuk, hogy fogadjon könnyed és gyorsan emészthető ételekre. Az éhezésnek nincs értelme, mert álmatlanságot okoz.

Hogyan lehet lefogyni éjszaka alvás közben.
Kezdje el használni azokat a folyamatokat, amelyek a testünkben éjszaka zajlanak.

Éjszaka A súlycsökkenés azon alapul, hogy magasabb szénhidráttartalmú ételeket csak reggel fogyasztanak, ebédre vagy legalább este pedig fehérjés ételeket fogyaszthatnak. Egy ilyen diétás intézkedés legalább három fő étkezést biztosít (azaz reggelit, ebédet és vacsorát), és ezek között csak tiszta vizet vagy teát lehet inni cukor nélkül.

Éjszaka fogyni, lefekvés előtt inni méregtelenítő italokat, amelyek növelik a test védekező képességét, tisztítják a testet és eltávolítják a méreganyagokat alvás közben. Ugyanezt a hatást érheti el probiotikus italok fogyasztásával.

Éjszakai pihenés közben - alvás közben a növekedési hormon energiát éget. Ha azonban lefekvés előtt elfogyasztja a szénhidrátban gazdag ételeket, az inzulinszintje megnő, ami megzavarja az energiaégetés folyamatát, legalábbis késlelteti azt. A felesleges inzulinszekréció elkerülése és a kalóriaégetés fokozása érdekében napi három étkezés szünet nélkül is ajánlott.

Miért fontos a fogyás szempontjából a megfelelő és pihentető alvás?.

Az elegendő alvás segít az optimális testsúly fenntartásában, és megelőzi a súlygyarapodást. Lehet, hogy már megállapította, hogy ha nem alszik jól, másnap többet fog enni, különösen a kalóriatartalmú finomságokat.

Az alvás időtartamának hatása az ízlésünkre elsősorban két hormonért felelősek - a leptinért és a ghrelinért. Amikor keveset alszunk, csökken a leptin szintje és emelkedik a ghrelin szintje, ami gyakrabban kóstol bennünket. Ha meg akarja tartani az optimális súlyt, 8 óránál kevesebbet nem szabad aludnia.

Ha azonban kihasználja a testünkben alvás közben zajló folyamatokat, akkor akár plusz kilókat is leadhat.

Még akkor is, ha napközben kevesebb folyadékot fogyaszt a szükségesnél és kiszáradt, automatikusan energiahiányt és fáradtságot érez. Ezek a tényezők arra kényszerítik, hogy gyorsan egyél valamit. Megfelelő ivási móddal meg kell akadályoznia a szomjúság rohamát, és ha éhes vagy, amikor nem számítasz rá, igyál egy csésze gyógyteát. Miután megitta, többnyire váratlan ízek tűnnek el.

Sok ember szó szerint fel van állítva enni, mert itt az ideje. Ez azt jelenti - 12 óra van, ebédelni megyek, vagy este 6 óra van, tehát vacsoráznom kell. A rendszeres étkezés természetesen csak előny, de gyakran rossz szokássá válik. A megfelelő időben az emberek leülnek az asztalhoz, betöltenek egy jó adagot, és szó szerint megtisztítják az egész tányért. Az éhségre azonban mindig szükség van, és nem csak az órára. Szóval üljön le egy rendes ebédre, de kezdje a kérdéssel - mennyire vagyok éhes? Ennek megfelelően töltse be az adagját, és ne egyen automatikusan.