A fogyás korlátozásának alapvető hibája
Ha választ keres arra a kérdésre, hogy miként lehet megakadályozni a nem kívánt jo-jo effektust, akkor már elmondtuk neked a választ. A drasztikus étrend nem a megfelelő módszer a felesleges kilók leadására, mert a szervezet emlékszik az ilyen sokkokra, és nem habozik bosszút állni. Ha valóban fogyni akar, akkor fogynia kell és lassan mozognia. Igaz, hogy a font lassabban csökken, mint egy kígyónál, de ne feledje, hogy nem térnek vissza, ami a legfontosabb egy szép alak felé vezető úton.

fogyás

Változtassa meg szokásait, de óvatosan járjon el
A nem kívánt jo-jo hatás elkerülése érdekében ne zárjon ki azonnal semmilyen ételt az étrendből. Természetesen az étkezési szokásokon változtatni kell, de légy óvatos. Ha megszokta a napi édességellátást, akkor határozzon meg egy napi édességet. Cseréljen egyéb üres kalóriákat, amelyekre a testének nincs szüksége (bár másképp érezheti) gyümölcsökkel és zöldségekkel. Lassan csökkentse a lisztes ételek fogyasztásátl - korlátozza őket ésszerű szintre, és amennyire csak lehetséges, teljes kiőrlésű formákkal helyettesítse. Más ételeket is cseréljen - teljes tej alacsony zsírtartalmúra, füstölt sajtok természetes, édesített vizekre 100% -os levekre és ásványi anyagokra. Csak növényi olajokat vásároljon a konyhában, és fokozatosan keresse meg a főzés legfinomabb egészségesebb formáit. Mindenekelőtt ne közelítsen radikálisan semmit, különben nagyon hamar megtörténhet, hogy egy idő után lemondja szigorú szabályait.

Fogyás után tartson új életmódot
Az étrend ésszerű kiigazításának és az őszinte testmozgás jelentős segítségének köszönhetően biztosan megteszi az utat a nem kívánt kilogramm fogyáshoz. Azonban ne csábítson a sikerre, és még akkor is, ha eléri a célkorlátot, ne dobja a feje mögé új szokásait. Ha azt akarod, hogy a jo-jo hatás örökre feledésbe merüljön, tarts egészséges táplálkozást. Az aktív életmód mellett fenntartja a testsúlyát, vagy csak minimálisan növeli. Nyilvánvaló, hogy a legtöbb ember nem éli túl örökre a diétát, ezért fokozatosan csak lassan növelje az étel bevitelét. Mindig figyelje, hogyan és miből főz, és az ideális lesz a karakter és az egészség szempontjából, ha a lehető legtöbb racionális szokást tartja fenn.

Ne felejtsen el ésszerű étrend-kiegészítőket fogyasztani

A köretek valóban tele vannak kilojoule-okkal, amelyeket megpróbálunk korlátozni az étrendünk során, de azok teljes kihagyása egyszer csak kárára lehet. Ha mindenféle köret nélkül fejezné be radikális étrendjét, az étrendbe való újbóli bevezetés gyorsan visszaállítaná az eredeti testsúlyát, vagy akár hozzáadna néhány kilót. Nincs mit túlzni, ezért fogyókúrához vegye fel az étrend-kiegészítőket is. Csak korlátozza vagy állítsa be őket, és nem zavarják a fogyást.

Szerkessze a mellékletek összetételét
Miután megegyeztünk abban, hogy az étrendben engedélyezettek a kiegészítők, el kell mondania magának, hogyan lehet hozzájuk közelíteni. Korlátozni kell őket, ezért a köretet csak hetente háromszor tegye a tányérra, és csak ebédre. Vacsorára bocsásson meg teljesen a köreteket, és teljesen cserélje le zöldségekkel. Fontolja meg azt is, mi a kötődése. Ha karcsúbb alakot szeretne kapni, ne feledje, hogy a sült krumpli, a sült burgonya vagy a savanyú galuska a legzsírosabb köret. A burgonyapüré szintén veszélyben van, mivel szinte főtt burgonyából készül, és általában vajat adnak hozzá.

Ha kíváncsi arra, miért tartják a majdnem főtt burgonyát nem megfelelőnek, ez a glikémiás indexük. Számával meghatározható, hogy az élelmiszer hogyan befolyásolja a vércukorszintet, és valószínűleg egyértelmű, hogy minél nagyobb a szám, annál alkalmatlanabb az étel. Mivel az ételek glikémiás indexét a hőkezelés jelentősen megnöveli, félig puha helyen forraljuk fel a köreteket. Ne győzze le a burgonyát, a tésztát vagy a zöldséget.

Milyen mellékleteket kell használni?
Amit egy tányérra kell tenni, az a rizs, teljes kiőrlésű vagy tönköly tészta, és ha burgonyát szeretne, főtt formában. A rizs esetében a párolás a legjobb, és ha még egészségesebb stílusra szeretne fogadni, akkor a fehér rizst cserélje sötétre vagy barnára. Mondanom sem kell, hogy a teljes kiőrlésű rizskenyerek teljesen alkalmatlanok, mert akár háromszor több kilojoule-t tartalmaznak, mint az általában főtt rizs. A legjobb burgonya az újkrumpli, a tészta esetében pedig a teljes kiőrlésű gabona.

Ha ételt tesz tányérra, nagyon praktikus eljárás a köret megrakott részének csökkentése is. Legfeljebb 150 gramm köretet töltsön be, a maradékot (ha szükséges) párolt vagy friss zöldségekkel töltse fel. Az étel jobban fog kinézni, elégedettebb lesz, és természetesen lényegesen kevesebb kilojoule-t fog kapni.

Kerülje a diétás csapdákat

A fogyókúra legnehezebb része nem annyira a belevágás elhatározása, mint a kibírása. Sok olyan helyzet van, amikor képesek vagyunk elvetni az összes elkötelezettséget, amelyet a diéta elején ígértünk.

Színes és csábító lemezek izgatják érzékeit
Ízlelőbimbóink nagyon szorosan kapcsolódnak a képzelethez, ezért a csábítóan felszolgált ételek nagyon könnyen befolyásolják őket. A kísérlet során a kutatók megállapították, hogy ha ugyanazokat a közönséges száraz kekszeket színes tányérra, műanyag tányérra és szalvétára tálalták, a színes tányéron található kekszet csak leporolták. Képzeletünk azt súgja nekünk, hogy a színes tányéron vagy ötletes terítékben lévő ételeknek is nagyszerű íze van. Ezért a diéta során helyezze az ételt feltűnő kis rongyos tányérokra, és például öntsön ilyen bort egy keskeny és magas pohárba. Alacsony és széles poharakból akár 30% -kal több italt iszunk.

A túlzott szín ösztönzi az evést
Észrevette, hogy a gyorsétterem logói és belső terei élénk, színes és merész színekkel rendelkeznek? Az ilyen színek támogatják az étvágyat, és arra kényszerítenek, hogy rendeljünk több ételt, mint amennyit általában ennénk. Ezért, ha a konyhája színét választja, ne feledje, hogy például vörös, narancssárga vagy sárga színű festése megnehezíti a helyzetet, ha fogyni akar. Öntudatlanul több ételt fog egy tányérra venni egy ilyen konyhában. A kék, a krém vagy a zöldes szín biztosan megfelelőbb színű lesz a konyhájához, ha a diéta végéig szeretne maradni.

Csicsergő a tévé előtt
A tévé előtt enni azért kockázatos, hogy amikor a film cselekményére koncentrál, észre sem veszi, hogy már tele van a gyomra. Tanulmányok kimutatták, hogy csaknem 300 kalóriát veszünk fel többet, mert a TV előtt eszünk. Két lehetőség közül választhat. Vagy szorosan tarthatja és elfogyaszthatja a film előtt, vagy betölthet néhány darab alacsony kalóriatartalmú ételt egy kis, csábító tányérra. A legjobb néhány olajbogyó vagy koktélparadicsom lesz.

Ünnepségek

Tudta, hogy amikor barátokkal vacsorázik, átlagosan akár 35% -kal többet eszik, mint egyedül? Ünnepi légkörben hajlamosabbak vagyunk megszegni elkötelezettségünket, ezért keressen olyan embert, akiről tudja, hogy fegyelmezett az evésben, és üljön le mellé. Ez segít abban, hogy lépést tartson a tempójával, és mindig hagyjon egy kis ételmaradványt a tányéron, hogy megakadályozza, hogy a vendéglátó betöltse a következő tanfolyamot.

Tál étellel az asztalon
Olyanok közé tartozol, akik például a hétvégi ebéd alatt süteményt, tele sült burgonyával vagy hússal hagynak az asztalon? Nos, önmaga ellen megy, mert akár 50% -kal több ebédet eszel, mint amennyit eredetileg tervezett. Ugyanis minél kevesebb erőfeszítést kell tennie, hogy újabb adagot tegyen a tányérjára, annál többet fog enni. Ezért a többi ételt tartsa a lehető legtávolabb, hogy ne legyen közvetlen vonzerő.

Fogyókúrák - amelyek nem megfelelőek, egészségtelenek és yo-jo hatással végződnek

Az Atkins-diéta
Lehet, hogy elsőként gondol az Atkins-diétára. Nevét felfedezőjéről, dr. Atkinsa. Elmélete szerint a szervezet először megemésztette a szénhidrátokat, ezért ki kellett iktatni az étrendből. Aztán a helyükre kerül az a zsír, amelyet a szegény ember először meg akar égetni. Ez azt jelenti, hogy sok fehérjét - fehérjét és zsírt kell enni ízlés szerint. Az étrend ezért tiltja a cukrokat és az összes szénhidrátot. Ez egy olyan étrend, amely sok állati fehérjét és zsírt tartalmaz. Az ajánlott ételek a hús, tej, tojás, csokoládé, olívaolaj és tejtermékek. Megtiltja a szénhidrátok, például rizs, fehérlisztes sütemények, burgonya, cukor, méz, egyes gyümölcsök és édes zöldségek fogyasztását. Az étrend kiegyensúlyozatlan. Az első hetek a legszigorúbbak, lehetővé téve napi 20 g szénhidrát bevitelét. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a cukrokat, hanem a finomított lisztből készült termékeket és a konzerveket is korlátoznia kell. Nem korlátozza a kapott energia mennyiségét. Túlzottan megterheli a vesét a magas fehérjebevitel miatt. Főleg állati zsírok bevitele növeli a hiperlipidémia (magas vérzsírtartalom) kockázatát. Semmilyen körülmények között ne vegyék figyelembe szív- és érrendszeri betegségben szenvedők. Nem illik sokáig követni.
Életválasztási étrend

Lehet, hogy nem ismered annyira, de ő ellentéte Atkins-nek diéta. Ragaszkodik az alacsony zsírfogyasztáshoz, a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és szójatermékek lehető legtisztább beviteléhez. Megszünteti a húst, a cukrokat és az alkoholt. Olyan étrendekhez tartozik, amelyek egyoldalúan korlátozzák az egyik tápanyagot, és kiegyensúlyozatlanok is. Fennáll annak a veszélye, hogy az esszenciális aminosavakat és zsírsavakat nem kell elegendő mennyiségben bevenni. Az étrendből hiányoznak a tengeri halak húsában található 3-omega többszörösen telítetlen zsírsavak úgynevezett védőzsírjai. A hüvelyesek túlzott bevitele emésztési problémákat okozhat és a túlzott rostbevitel ásványianyag-hiány. Nem tanácsos sokáig követni.

Zóna diéta

Osztott étrend

Pont diéta

Az étrend azon alapul, hogy megszámoljuk az egyes étkezésekhez vagy ételekhez tartozó pontokat. A pontszám az étkezésben lévő kalóriamennyiségen, valamint a zsír és rost mennyiségén és arányán alapul. Alatt diéta lehet enni alapvetően mindent, amit szeretsz. Fontos, hogy ne lépje túl a megadott pontok számát naponta. Az étrend elsősorban az energiafogyasztás szabályozására összpontosít, függetlenül az étrend tápértékétől. A fő hátrány az, hogy ez nem vezet az étkezési szokások megváltozásához, és nem tanítja meg a szegény embert a táplálkozási szempontból jó ételek felismerésére.

Diéta dr. Perricone

Ezt az étrendet szigorúan a glikémiás index (GI) szabályozza. Elsősorban alacsony, legfeljebb 50 GI-vel rendelkező élelmiszerek fogyasztását javasolja. Megtiltja a magasabb GI-kből származó szénhidráttartalmú ételek, például rizs, tészta, kenyér, finomított cukor, burgonya és gyümölcslé fogyasztását. Ugyanakkor hangsúlyozza az antioxidánsok és zsírok, például a dió, az olívaolaj és a hal bevitelének növelésének szükségességét. Ez a diéta enyhébb alternatíva az Atkinson-féle diéta. A túl alacsony szénhidrátfogyasztás hipoglikémiát okozhat, amely fejfájásban, fáradtságban, idegességben, koncentrációs képtelenségben, utólagos hidegben, kézfogásban, gyenge fizikai teljesítőképességben nyilvánulhat meg. Negatív következményei elsősorban a fizikai megterhelésben nyilvánulnak meg, ezért nem alkalmas azok számára, akik fizikailag megterhelő munkát végeznek vagy rendszeresen sportolnak.

Diéta nyers ételekkel

Azon a feltételezésen alapul, hogy az ételek hőkezelése, például főzés, párolás, sütés, grillezés és egyéb, tönkreteszi annak tápértékét és lebontja az ételben jelenlévő enzimeket. Ajánlása szerint ez a diéta nem teszi lehetővé hús, tojás, tejtermékek és egyéb, hőkezelést igénylő ételek fogyasztását fogyasztás előtt. Sok esetben az ételek jó emészthetőségéért és az ún Az élelmiszerekben lévő antinutritív anyagoknak előzetesen szükségük van hőkezelésre. Ilyenek például: gabonafélék, hüvelyesek, gombák, gombák és mások.

Hollywoodi étrend
A drasztikus éhségsztrájkokhoz tartozik. A modellek étrendjének is nevezik, mert csak a lesoványodott "vállfák" három nap alatt három kilót fogyhatnak. Ezt a diétát csak naponta kétszer fogyasztják, és a bevitel legfeljebb 1800 kJ. Az étrend alapja a tojás, a hal, a csirke vagy a marha steak, zsír nélkül elkészítve, grapefruit, narancs, néhány zöldség. A fő elv az, hogy a gyümölcsöket pontos sorrendben és kombinációkban fogyasztják. Ennek az étrendnek az előnye a magas C-vitamin és ásványi anyagok tartalma. Miután alkalmas az anyagcsere előkészítésére a további fogyáshoz.

Kockázat: Drasztikusan csökkenti a szénhidrátokat és zsírokat. Ha három nap után kezd normálisan étkezni, hamarosan megjelenik egy jojó hatás.

Vércsoport diéta
Ennek alapja diéta a vércsoportok sokféleségének elve, és az az állítás, hogy egy bizonyos vércsoport tagjai számára vannak olyan élelmiszerek, amelyek testük javát szolgálják, és fordítva, olyanok, amelyek károsítják és elhízást okoznak. Ez azt jelenti, hogy ha különböző emberek ugyanazt az ételt fogyasztják, egyesek híznak, mások pedig lefogynak. Az étrend nem pontosan tudományos bizonyítékokon alapszik. A tömeg csökkentése, amelyet az emberek betartanak, főként az ajánlott ételek ellenőrzött bevitelén alapul, ami az energia bevitel általános csökkenését eredményezi.

A vércsoport állítólag nagy szerepet játszik abban, hogy bizonyos ételek után hízik-e vagy fogy. A 0. vércsoport állítólag a világ legrégebbi vércsoportja. Az ilyen vércsoportú emberek szeretik a sportot és a szexet. A legalkalmasabbak sovány fehér húshoz és halhoz. Az édesvízi és tengeri halak a füstölt lazacon és a kaviáron kívül is hasznosak számukra. Tilos a tenger gyümölcsei, a dió kivételével a dió, a mák és a lencse. Korlátozniuk kell a gabonaféléket, a kenyeret, a tejet, a tejtermékeket és a hüvelyeseket. Az A vércsoportú emberek nem tolerálják a ragadozást, és nem szeretik a kemény sportokat. A vegetáriánus ételek különösen alkalmasak számukra. Korlátozniuk kell a húst, a tojást, a tejtermékeket és a zsírokat. Károsítják a tenger gyümölcseit. Főként a stressztől híznak.

Az AB csoport az A és a B egyesítésével jött létre, és csak a lakosság 2,5 százaléka. Az e csoportba tartozó emberek számára a tenger gyümölcsei, a tejtermékek és a zöldségek a legfontosabbak. Korlátozniuk kell a hús, hüvelyesek és a búza fogyasztását. A hús alkalmas, bárány, nyúl és pulyka kivételével. A teljes tej, a jégkrém, a vaj, a kéksajt, a parmezán sajt szintén nem megfelelő. Van AB vércsoportod és fogyni szeretnél? Egyél sok halat, leveles zöldséget, ananászt, tofut és alacsony zsírtartalmú tejterméket. A B vércsoportúak számára az optimális táplálék a zöldség és a hús, különösen a vad, a nyúl és a bárány. Alacsony zsírtartalmú tojásokban és tejtermékekben jól állnak. A baromfi, a sertés, a legtöbb tenger gyümölcsei és a csiga nem megfelelő számukra.

Előnyök: Az ételválasztás csökkenti a teljes bevitelt.
Hátrányok: Az étrend nem kiegyensúlyozott, idővel néhány tápanyag hiányzik.

Kockázat: Vitaminok és enzimek hiánya. Például az A vércsoportúaknál kalciumhiány és csontritkulás alakul ki ezzel a diétával.

Makrobiotikus étrend
Ez a diétaprogram az étkezés elvét hirdeti, ha az ember éhes. Evéskor lassan kell rágni, és a nap folyamán elfogyasztott ételeket csoportokra kell osztani. A jövedelem tíz százaléka legyen leves, 30 százaléka zöldség, 10 százaléka hüvelyesek, hal és tenger gyümölcsei, és 50 százaléka teljes kiőrlésű gabona.
El kell felejtenie a húst, a tejtermékeket, a mesterséges összetevőket és a vegyileg módosított ételeket, valamint a koffeint. Ha ezt a diétát szeretné követni, akkor inkább New Yorkba költözzön, ahol több speciális étteremben kényeztetheti magát.
A diétáknak van egy közös vonása - ezek egyszeri események. Bizonyos szempontból valójában szélsőségesek. Nem fog sokáig bírni.

Kipróbálja a diétát abban a reményben, hogy másfél hónapig kitart és javítja az alakját. A legrosszabb ötlet az a látomás, hogy a diéta után visszatér a normális kerékvágásba, mert akkor is, ha valóban fogy egy kis súlya, a fogyókúra befejezése után hamarosan az eredeti testsúlyát éri el. Többnyire magasabb. Garantált! A testtömeg ingadozása káros az egészségre. Ne kísérletezzen - a testnek előnye a stabilitás, nem a gyakori súlyváltozás.

A diéták legkevesebb szünete az, hogy csak időt pazarol. Például egy hónapos rizsdiéta miatt szenved, néhány napig élvezni fogja néhány leadott kilót, és két hónap alatt visszanyeri régi súlyát. Megint kövér vagy, és fél évvel idősebb. A diéta miatt pedig valamivel lassabb az anyagcseréd is, így még gyorsabban fogysz, mint a diéta előtt. A további fogyás mindig nehezebb lesz, mint korábban. És gyorsabban fog hízni, mint a legutóbbi fogyás után.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz