hibák

Hibákat követhet el étrendjében, és nem is kell tudnia róluk.

Megváltoztatta étrendjét, és még mindig nem tud fogyni?

Lehet, hogy a tapasztalatlan fogyókúrázók tipikus hibáit követi el.

1. hiba: Korlátlan gyümölcsöm lehet

Tévedés: Sok gyümölcs van a gyümölcsben, ezért különösen a diéta első napjaiban teljesen el kell hagynia. Akkor is különös figyelmet kell fordítani az érettség típusára és fokára. Egyél egészben - égess el kalóriát harapás közben. Fogyókúra közben ne fogyasszon, sokkal több kalóriát fog fogyasztani.

Összeg: A napi adag nem haladhatja meg a 150 grammot.

Tabu: banán, szőlő, érett, szárított és tartósított gyümölcs, gyümölcslé és gyümölcslé

2. hiba: A zöldségfélék nem tartalmaznak kalóriát

Tévedés: Szinte a végtelenségig fogyaszthat csak alacsony energiatartalmú zöldségeket, például leveles zöldségeket - salátákat, káposztát, spenótot, cukkinit, uborkát, paradicsomot, zöldpaprikát, uborkát, babot, karfiolt, brokkolit.

Összeg: A menü legnagyobb részét kell alkotnia, de legfeljebb 600 grammot.

Tabu: kukorica, piros és sárga paprika, sárgarépa, borsó, zöldség édes-savanyú savanyúságban

3. hiba: A sütemények tilosak

Tévedés: Fogyókúra során a sötét és teljes kiőrlésű kenyérnek az étrend napi részének kell lennie. Soha ne fogyassza 17 óra után, és mindig vegye össze zöldségekkel és egy vékony réteg túróval vagy más fehérjével. De felejtsd el a tartós pékárukat. Kevés a vízük, ezért nagy mennyiségű energia koncentrálódik bennük. Még inkább rizskenyérrel, mint csokoládéval!

Összeg: 1 szelet kenyér, 1 teljes kiőrlésű kifli vagy kaiserka, két darab együtt

Tabu: knäckebrot, rizskenyerek, reggeli müzlik, bölény

Fotó: Profimedia.sk

4. hiba: Minimális kalória

Tévedés: Ha drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, a fogyás idővel megáll. A test megtakarítási üzemmódba kapcsol, és elkezd zsírtartalékot képezni. Ezenkívül fennáll az anorexia veszélye.

Összeg: Az energiafelvétel nem csökkenhet 5000 kilojoule alá.

Tabu: drasztikus éhezés