kcal zsír

Közeleg a tél, biztosan észrevette magát, ha legalább kinézett az ablakon. Folyamatosan olvastad valahol, hogy minden nap gyümölcsöt kellene juttatnod a testedbe. De hogyan kell csinálni, ha télen egyetlen fát sem kopasztunk meg?

Egy nemrégiben megjelent 12. Ételek a megfázás és nátha elleni küzdelemben című cikkben megtudhatta, hogy a megfázás, a megfázás és az influenza az őszi és a téli szezonnal kezd minket fenyegetni. Harcolhat velük a cikkben említett ételekkel. De őt is megemlítették vitamin C, amely bővelkedik gyümölcsökben. A gyümölcs pedig a mai cikk témája lesz. Nem csak C-vitamint, hanem más nagyon fontos vitaminokat is tartalmaz. Csak télen van egy kicsit nehezebb odaérni, mert a kertben vagy az úton nem lehet letépni belőle természet. Természetesen manapság nem jelent problémát gyümölcsöt vásárolni bármelyik boltban. De melyiket válasszuk, hogy közvetlenül ezekre a vitaminokra összpontosítsunk, amelyekre a legnagyobb szükség van? Mely gyümölcsöket fogsz csak télen betakarítani, a másik időszakban pedig nem (vagy egyáltalán nem)?

A télről és az étkezésről a legtöbb ember meleg levesekre és hagyományos ételekre gondol, amelyeket az évszakban fogyasztanak. Karácsony. Amikor a gyümölcsre összpontosítunk, általában mindenki azt a mandarint mondja, amelyet gyermekkorunk óta társítottunk a Szent Miklós-részhez. Ebben az időszakban Szent körül Nicholas mindenütt mandarin illatot áraszt. És ez a fantáziánk téli gyümölcsök valószínűleg véget ér. De kár, és egyáltalán nem annak kell lennie!

A C-vitamin az első számú vitamin télen

Hogy van ez a C-vitamin? Javítja az immunrendszert és csökkenti a szintet szabad radikálisok az őt károsító testben ezért hívhatjuk antioxidáns, amely hatékonyan megakadályozza a betegségeket. Naponta 75 mg-ot kell bevenni ebből a vitaminból, a legjobb ételből (az étrend-kiegészítő jobb, mint a semmi, de a vitaminok beszerzése az ételtől még mindig jobb módszer).

Narancs

Ne vásároljon narancslevet, inkább inkább egész narancsot. Kevesebbet veszel magadba cukor és több rostot, de különösen sok C-vitamint. "Szeretem például a narancsot pisztáciával kombinálni, hogy tökéletesen kiegyensúlyozott és táplálkozással feltöltött reggelit készítsek" - mondja Mia Zarlengo, R.D. Mostanában tanulmány a The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban, amely 15 évig tartott, megerősítette, hogy aki rendszeresen fogyaszt gazdag ételeket flavonoidok ritkábban alakul ki makula degeneráció. Egy átlagos narancs körülbelül 70 mg C-vitamint tartalmaz, ami majdnem egy teljes napi adag.

Évad: decembertől májusig

Átlagos narancs: 63 kcal, 0 g zsír, 15 g szénhidrát, 12 g cukor, 0 mg nátrium, 3 g rost, 1 g fehérje, 70 mg C-vitamin

Körte

Alapvetően egész évben megtalálhatók, de vannak évad ősszel és télen érdemes várni, mert ezek tartalmazzák a legtöbbet rost (még az almánál is többet tartalmaznak) és vitaminokat.

Évad: októbertől kora tavaszig

Átlagos körte: 84 kcal, 0 g zsír, 23 g szénhidrát, 14 g cukor, 1 mg nátrium, 5 g rost, 0 g fehérje, 7,7 mg C-vitamin

Áfonya

A legtöbb embernek áfonya társul a húgyúti gyulladás kezeléséhez, de nem csak erre használják! Az áfonya fogyasztása számos jótékony hatással van a szervezetre, többek között csökkenti a koleszterinszintet és a keringési rendszer betegségének kockázatát, és pozitív hatással van a cukorbetegség vagy gyulladás.

Évad: októbertől decemberig

1 csésze áfonya (100g): 46 kcal, 0 g zsír, 12 g szénhidrát, 4 g cukor, 2 mg nátrium, 4 g rost, 0 g fehérje, 14 mg C-vitamin

Gránátalma

A gránátalma nagy dózisú antioxidánst biztosít, amely megvédi Önt okozó szabad gyököket öregedés és különféle betegségek. Ez a téli gyümölcs magas rost- és káliumtartalommal rendelkezik. Ezen kívül nagyon jó ízűek, és mind a magot, mind a körülötte levő húst elfogyasztják, semmi más.

Évad: októbertől januárig

1/2 fél magcsésze: 72 kcal, 1 g zsír, 16 g szénhidrát, 12 g cukor, 3 mg nátrium, 4 g rost, 1 g fehérje, 8,9 mg C-vitamin

Ez a finom édes téli gyümölcs rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal rendelkezik, amelyek nálunk vannak szervezet sok pozitív egészségügyi hatás. Az Advances in Horticultural Science folyóiratban megjelent kutatás szerint sok antioxidánst is tartalmaz, amelyek megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Ezen hipotézis megerősítéséhez azonban további kutatásokra lesz szükség ezen a területen.

Évad: októbertől januárig vagy februárig

Átlagos khaki: 118 kcal, 0 g zsír, 31 g szénhidrát, 21 g cukor, 2 mg nátrium, 6 g rost, 1 g fehérje, 66 mg C-vitamin

Mandarinok

A mandarin nagyon népszerű téli gyümölcs, amelynek az az előnye, hogy bárhová magával viheti. Mandarinok ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a narancs, a C-vitamin értéke is magasabb, mint sok más gyümölcsnél. Használja ki ezt a két nagyszerű tulajdonságot, és vigye el az egészséges tizedet az iskolába vagy a munkába.

Évad: novembertől februárig

Átlagos mandarin: 35 kcal, 0 g zsír, 9 g szénhidrát, 7 g zsír, 1 mg nátrium, 1 g rost, 1 g fehérje, 36,1 mg C-vitamin

Grapefruit

A grapefruit nagyon gazdag A-vitaminok, C, az antioxidáns likopin és rost. Ennek köszönhetően nagyon jó helyettesítőként szolgálhatnak a narancs számára, ha kedvet érez hozzájuk. Ha azonban antibiotikumokat vagy más vényköteles gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mivel a grapefruitról ismert, hogy bizonyos anyagokkal negatívan reagál.

Évad: januártól májusig

Egész grapefruit: 103 kcal, 0,3 g zsír, 26 g szénhidrát, 19 g cukor, 0 mg nátrium, 4 g rost, 2 g fehérje, 38,4 mg C-vitamin

Kíváncsi, melyik ételek tartalmaznak több C-vitamint, mint a narancs?

Nem csak a fent említett gyümölcs gazdag C-vitaminban. Ezt a vitamint más ételekben is megtalálhatja. Lehet, hogy télen nem vásárol vagy vesz az üzletekben, de nagyon eltúlzott áron (pl. Eper), de egy másik időszakban újra élvezheti. Legyen nagyon óvatos, mert a C-vitamin szintje nagyon magas lesz!

pirospaprika

A pirospaprika szép színű, ropogós és egyenletes alacsony kalóriatartalmú. És mint bónusz, elég C-vitaminnal! Fél csésze apróra vágott paprika tartalmaz 95 mg ezt a vitamint!

Papaya

Minden csésze darabokkal tele papaya 88 mg C-vitamint tartalmaz. És nem csak, hogy ezenkívül a szervezet várom a rostokat és az A-vitamint.

Gujávafa

Ezen a nyáron trópusi gyümölcsök, amelyet egyszerűen nem kaphat a falu szokásos üzletében, tele van C-vitaminnal. Ennek a gyümölcsnek minden csésze 377 mg-ot tartalmaz! Ez ötször több, mint az ajánlott napi adag.

Brokkoli

Lehet, hogy nem tetszik neked, de meg fogjuk indokolni, hogy miért kell elindítanod szeretet. A C-vitamin egy csésze 81 mg-ot tartalmaz, de 3 g fehérjét is tartalmaz. És egyszerűen nem látja.

Eper

Elég jól ismert tény, hogy eper nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaznak. Pontosabban 98 mg/csésze szeletelt eper. Mindenkit kezelhet ülésre, de nem?

Sárga kivi

Ha valahol a boltban találkozik egy sárga kivivel, feltétlenül tegye a kosarába. Kicsit érett íze van ananász és nemcsak jó ízével, hanem összetételével is meglep. Minden darab 130 mg C-vitamint tartalmaz, ami ismét annyi, mint egy klasszikus zöld kiviben.

Forró zöld chili paprika

Télen meg kell tenni valamit, ami felmelegít. A fűszeres ételeknek pedig éppen ez a fűtési funkciója van. Használja ki, mert egy paprika 109 mg C-vitamint tartalmaz. Ezenkívül a fűszeres ételek felgyorsítják az anyagcserét, így hasznosak lesznek a karácsonyi ünnep után, amikor néhány szegény elkötelezettség.

Kaleráb

Van, aki szereti a karalábét, van, aki nem, de az a tény, hogy egy csésze 84 mg C-vitamint tartalmaz, és ez nem elég.

Fejes káposzta

Emberek, akik függnek diéta, vagy önként próbálkoznak valamennyivel, örülnek minden új étkezésnek, amit megengedhetnek maguknak. A legtöbb ember ehet káposztát. Két csésze (amelyek könnyen kiszáradnak egy személy által elfogyasztott kis adagban) 78 mg C-vitamint kínálnak.

Ananász

Ismét egy trópusi gyümölcs, amely gazdag C-vitaminban, bár sokkal kevesebb, mint a guava. Egy csésze ananász 79 mg C-vitamint tartalmaz. Ez is kiváló forrás mangán, ásványi anyag, amely segíti a csontépítést és elősegíti az egészséges anyagcserét.

Ne felejtsd el közben ősz télen pedig kiegészítse testét C-vitaminnal, amely sokat segít Önnek, valamint más gyümölcsökben és zöldségekben található anyagokkal. Összességében jobban fogod érezni magad, nem leszel fáradt és ennek köszönhetően boldogabb telet tapasztalhatsz meg. És tudod, mi teheti még boldogabbá teledet? Köszönet egy online társkereső oldalnak, ahol találkozhat az ellenkező neműek, ami mind az ötleteid szerint lesz. Tehát iratkozzon fel, és amikor megtalálja a megfelelőt, ne felejtse el vállalni dátum gyümölcs!