Hogyan kell megfelelően mérni és ellenőrizni a fogyást.
Annak érdekében, hogy a fogyás ne legyen nyomasztó az Ön számára, rengeteg időt kell adnia neki. Ha túl gyorsan akar fogyni, akkor általában túl gyakran fogy, és ez undort eredményez az állandó súlytól és a lemondástól. Máskor megint éhezni fog, amelynek csak ideiglenes hatása van a fogyáskor, és hamarosan a súlya ismét megnő, gyakran még az eredeti határérték fölé is.
A súlycsökkenés mérése fontos, de a testrészek mérésének még mérvadóbbnak kell lennie az Ön számára. Gyakran előfordul, hogy az ember csalódik a súlyban, annak ellenére, hogy a lehető legjobban próbál fogyni. Ez néha demotivációt okoz. Az ilyen csalódások elkerülése érdekében a súly mellett rendszeresen meg kell mérnünk a legfontosabb alkatrészek kerületeit, amelyeket megpróbálunk alakítani. Ennek szükségessége az a tény, hogy az izmok térfogata kisebb, mint a zsír
Súlyunk a nap és a hét folyamán ingadozik.
Ha nem tudod elképzelni, hogy súly nélkül fogyj, javasoljuk, hogy a napi mérés helyett csak egyet mérjen, legfeljebb hetente kétszer.
Tudnunk kell súlyunkról, hogy a nap folyamán gyakran ingadozik, az étrendünk típusától, a bevitt folyadék mennyiségétől, a székletürítés gyakoriságától függően vagy nőknél a menstruációs fázistól kezdve.
A legjobb, ha edzés után mérlegeled magadamikor az izomtömeg növekszik, amelyet zsírként bányásznak, vagy közvetlenül lefekvés előtt. Ezzel szemben az adatoknak viszonylag torzulásoknak kell lenniük, ha reggel hízik.
Csak hetente egyszer mérlegelje magát.
Fogyáskor a súly csak azért fontos, hogy meghatározzuk, helyesen cselekszünk-e a fogyás során. Ezért elegendő heti egyszer mérlegelni.
A fizikai aktivitás vagy az étrend változásának hatása kézzelfoghatóan csak egy hét tesztelés után bizonyítható.
Még akkor is, ha súlycsökkenés közben gyakorol, a fogyás kissé lassabb lehet. Ez annak köszönhető, hogy a testmozgás során a zsír elkezdi helyettesíteni az izomtömegét, amely nehezebb, mint a zsír.
Lehet, hogy súlycsökkenést érez a ruháin, de a súlykar nem mozdul. Azért a skála adatai csak további adatok legyenek az Ön számára.
Mikor kell és mikor nem szabad mérlegelni.
Ne habozzon, ha megváltoztatja étkezési módját. Tudja, hogy a zöldségek, a rostok és a telített ételek súlya nagyobb és nehezebben emészthetőek. Ezért a testének több időre van szüksége, hogy felépüljön a pozitív sokktól, és ezért nem mérlegeli magát akkor. Az egészséges táplálkozás hatása nem azonnal jelentkezik.
Hagyja figyelmen kívül a súlyt is, ha menstruál. A szöveted visszatartja a vizet, ami 2-3 kg-os súlygyarapodásban is megmutatkozhat.
A mérlegelésre alkalmatlan idő az az időszak is, amelyben intenzívebb mentális stresszt tapasztal, mert akkor a cukor könnyebben tárolható a szervezetben.
Hosszú távú és fokozatos fogyás esetén a fogyás néha néhány hétre leáll, és később folytatódik. Teljesen természetes, és akkor elegendő három hetente egyszer mérlegelni.
Amikor problémái vannak az emésztéssel vagy este vétkeztél, a legrosszabb, amit tehetsz, ha azonnal ugrálsz a súlyra, majd beletörődsz a fogyásba, mert a kéz fél kilóval többet mutat, mint reggel.
Mikor kell mérlegelni a nap folyamán.
Ha időről időre úgy dönt, hogy a mérlegre áll, akkor ezt legalább mindig ugyanabban a napszakban, például vasárnap, lehetőleg reggel éhgyomorra, szükség esetén. Súlya mindig ugyanazon a mérlegen és ugyanazon az alapon történjen.
Nemcsak a súlyra vonatkozó adatok jelzik a fogyás sikerét.
De sokkal jobb információ van arról, hogyan haladsz a fogyásban, mint a súly alapján számok. Alkalmas például azoknak a testrészeknek a mérésére, amelyeken a fizikai aktivitás és az étrend kiigazítása leginkább tükröződik. Főleg a mellkas, a derék, a csípő, a comb, a borjak, a bicepsz vagy az alkar kerülete. A mérési gyakoriság azonban alacsonyabb, mint a mérésnél, ideális havonta egyszer mérni. Ne felejtse el leírni ezeket az információkat a nyomon követéshez.
Ne feledd A fogyás sikere főleg a pszichéjétől függ. Ezért kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek feleslegesen nyomasztanak, amikor lefogy. Ide tartozhat a szükségtelenül gyakori mérlegelés.
Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra
Az első telefonos interjú során tanácsot adunk a túlsúlyának okainak kiküszöbölésére.
- Fogyás és reggeli, tippek a fogyás után és után - Hogyan lehet fogyni egészségesen és yo-jo hatás nélkül
- Fogyás Lencse a fogyáshoz - sok zene kevés pénzért
- Fogyás és ebéd, tippek a fogyáshoz és a fogyás után is - Hogyan lehet egészséges és yo-yo nélkül fogyni
- Fogyás EHET NAGYON FÉNYES fogyást is
- Fogyás és vacsora, tippek a fogyáshoz és a fogyás után is - Hogyan lehet egészséges és yo-yo nélkül fogyni