A cikk tartalma

kezelés

Izomnövekedés - tünetek

  • fájdalom
  • az izom egy részének állandó összehúzódása
  • izomgörcsök
  • érintésérzékenység
  • korlátozott mozgástartomány
  • megszilárdulás
  • zúzódások
  • pihenés fájdalma
  • duzzanat
  • gyengeség

Mikor kell orvoshoz fordulni

  • ha a fájdalom és/vagy merevség súlyos
  • ha a kényelmetlenség nyugalmi állapotban is fennáll
  • ha a mobilitás tartománya korlátozott
  • ha az érintett terület zsibbadása vagy rezgése jelentkezik

Izomerősítés - kezelés

A kezelés magában foglalhatja:

  • gyulladáscsökkentő gyógyszerek
  • fájdalomcsillapítók
  • Orvosa fizikoterápiát is előírhat az izmok megerősítéséhez és a mozgás helyreállításához
  • nagyon súlyos esetekben izomjavító műtétre lehet szükség.

Izomerősítés - otthoni kezelés

Elsősegély

A legtöbb izomfeszültség otthon sikeresen kezelhető. Ide tartozik:

  • pihenés - Kerülje az izom használatát néhány napig, különösen, ha a testmozgás fokozott fájdalmat okoz. De a túl sok pihenés izomgyengeséget okozhat. Ez meghosszabbíthatja a gyógyulási folyamatot. Két nap elteltével lassan kezdje el használni az érintett izomcsoportot, ügyelve arra, hogy ne vigye túlzásba.
  • jég - az izomkárosodás után azonnal alkalmazzon jeget. Ez minimalizálja a duzzanatot. Ne vigyen jeget közvetlenül a bőrre. Használjon jégcsomagot, vagy tekerje a jeget egy törülközőbe. Tartsa a jeget az izmon körülbelül 20 percig. Ismételje meg az első napon óránként. A következő napokban négy óránként alkalmazzon jeget.
  • rögzítés - a duzzanat csökkentése érdekében tekerje be az érintett területet rugalmas kötéssel, amíg duzzanat nem következik be. Vigyázzon, ne mozdítsa el túlságosan a területet. Ebben az esetben a vérkeringés csökkenhet.
  • magasság - amikor csak lehetséges, tartsa a sérült izmokat a szív szintje felett.

Az öngondoskodás egyéb módszerei a következők:

  • vény nélkül kapható gyógyszerek - mint például az ibuprofen vagy az acetaminofen, segíthet a fájdalom kezelésében
  • hő - három nap után meleg borogatást alkalmazzon az izomra naponta többször. Ez elősegíti a vérkeringést a kezelt területen
  • pihenés - ne feküdjön túl sokáig, merevséget és gyengeséget okozhat. A lehető leghamarabb kezdje el a könnyű gyakorlást. Lassan növelje aktivitási szintjét.
  • nyújtózkodni - edzés előtt győződjön meg róla, hogy nyújtózkodik és felmelegszik, amikor visszatér a normális tevékenységhez. Ez segít növelni az izmok véráramlását és csökkenteni a sérülések kockázatát.
  • feltétel - tegyen erőfeszítéseket, hogy formában maradjon. Kevésbé valószínű, hogy feszültség alakul ki, ha izmok erősek és egészségesek.

Izomnövekedés - okai

Akut izomfeszültség az, amikor izmaid hirtelen és váratlanul megrepednek. Ennek oka lehet:

  • nem nyújtózkodsz rendesen a fizikai tevékenység megkezdése előtt
  • rossz állapotban vagy
  • túlzottan kimerült vagy és fáradt vagy
  • megcsúszik vagy elveszíti az egyensúlyát
  • valami nehézet emelsz
  • séta közben
  • amikor ugrál, fut, dob

Hideg időben is gyakoribbak az akut izomtörések. Ennek oka, hogy az izmok merevebbek alacsonyabb hőmérsékleten. Fontos, hogy a stressz elkerülése érdekében szánjon időt a bemelegítésre ilyen körülmények között.

A krónikus izomfeszültség az ismételt mozgás eredménye. Ezt a következők okozhatják:

  • sport-
  • rossz, ha a hátat vagy a nyakat sokáig kényelmetlen helyzetben tartja
  • amikor az íróasztalnál dolgozik
  • rossz testtartás

Izomerősítés - megelőzés

Csökkentheti az izomterhelés esélyét néhány alapvető óvintézkedés megtételével:

  • elhelyezkedés - próbálj meg ne ülni túl sokáig egy helyzetben. Tartson gyakori szüneteket a mozgáshoz és a helyzet megváltoztatásához. Használjon olyan széket, amely jó támaszt nyújt az alsó hátnak, vagy használjon párnát a támogatáshoz. Próbáljon csípő szinten tartani a térdeit. Ha hosszú ideig tartózkodik egy helyzetben, próbálja meg váltogatni az egyik és a másik lábát egy alacsony lábszéken. Ez segíthet csökkenteni a hátizmok nyomását.
  • biztonságos intézkedések - az esések megelőzésére, mint pl a korlátot a lépcsőn tartva, elkerülve a csúszós felületeket
  • súly - súlycsökkenés, ha túlsúlyos
  • cipő - viseljen megfelelő cipőt
  • gyakorlat - A rendszeres testmozgás egészséges és erős izmokat tarthat, de a megfelelő technikák is fontosak az izomfeszültség megelőzésében. Fizikai tevékenység végzése előtt mindig nyújtózkodjon és melegedjen. Hasonlóképpen hagyjon időt az egyes edzések után a nyújtásra az izommerevség megelőzése érdekében. Ha új gyakorlatot kezd, kezdje lassan.
  • korlátozások - Fontos, hogy megértsd tested korlátait. Ha a tevékenység során nem érzi jól magát, azonnal hagyja abba.