Zdravoschudnut.sk

Néhány tippet adunk ízletes ebédekhez fogyás közben és még fogyás után is.

A fogyás után is fogyókúrára alkalmas levesek a következők:

  • zöldségleves
  • fokhagymaleves
  • hagymaleves
  • paradicsomleves
  • Póréhagyma leves

Ha húst eszik, válasszon fehér-, csirke- vagy pulykamellet, vagy más részét, csirkét természetes vagy párolt zöldségekkel, gombát nagy adag zöldségsalátával vagy friss zöldséget köret nélkül, rizs és burgonya nélkül.

Párolt vagy sült halat is tartalmazzon.

Az ételek energiaértékei:

  • 150 g pulyka szelet (természetesen a pulykamellből) 1 150 kJ | 274 kcal
  • 150 g csirke szelet (természetes csirkemellből) 1 350 kJ | 322 kcal
  • 150 g párolt vagy sült hal 1 300 -1 800 kJ | 310 - 429 kcalaz elkészítés módja szerint

Pulykahús zöldségekkel

ebéd

4 fő részére

  • 600 g pulykahús tésztára vágva
  • fekete bors
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 400 g pórus
  • 4 evőkanál savanyú 10% tejszín
  • 2 evőkanál snidling

Sózzuk, fűszerezzük, olajon megpirítjuk, megsütjük, póréhagymát adunk a sütéshez, hozzáadunk tejszínt, hozzáadjuk a húst és megszórjuk metélőhagymával.

1 adag: 1390 kJ | 331 kcal, köretként zöldségsaláta vagy grillezett zöldség kb. 500 - 600 kJ 119 kcal - 143, összesen körülbelül 2 000 kJ | 477 kcal

Variációk: pulyka vagy csirke bármilyen zöldséggel + zöldségsaláta

Sült lazac

1 fő részére

  • 180 g lazac, só, fűszerezzük, kis mennyiségű olajon sütjük (jó, ha az egész rascát egy tányér vagy tepsi aljára tesszük, hogy kis mennyiségű olaj miatt ne égjen el)

1 adag: 1 300 kJ | 310 kcal, köretként különféle saláták kb. 2 000 kJ-ig 477 kcal