hogyan
Az étel megfelelő összetétele a fogyás során az étel megfelelő megvásárlásával dönt.

Világos, hogy megeszi, amit a boltban vásárol. És itt van a fogyás gyakori botlása.

A testsúlycsökkenés a túlsúlyos emberek többségében a menü lényeges megváltoztatásán alapul, és megfelelő ételt igényel.

Biztosan nem szabad elkezdeni a fogyást, ha van hűtőszekrény és kamra, amely tele van alkalmatlan, kalóriatartalmú ételekkel.

Az értelmes és sikeres fogyás első lépése olyan élelmiszerek vásárlása, amelyek segítenek rendbe hozni a testét, nem túlzottan megenni, nem éhezni és természetesen lefogyni.

Hozzon létre egy tápláló és kalóriatartalmú menüt, majd bevásárolhat a boltban.

A kezdéshez összeállít egy bevásárló listát. Így már nem bolyong a polcok között, és kalóriacsalikat nem tesz a kosárba, ami megfosztott egy szép alaktól. És határozottan ne menj éhező boltba.

A megfelelő ételek kiválasztása a boltban valóban szükséges első lépés az egészséges étrend felé, ezért nagyon figyelnie kell rá.

Hogyan és mit vásároljon a boltban, ha fogyni szeretne, hogyan kell felkészülni.

Éheznek és Az éhgyomorra kalóriatartalmú finomságokat vásárol.

Az üzletek tele vannak egészségtelen és kalória kísértésekkel - édességekkel, sütikkel, tejtermékekkel. Gyakran szinte lehetetlen éhgyomorra ellenállni nekik, amely azonnali energiaellátásra vágyik. Nsoha ne menjen vásárolni éhgyomorra, mivel akkor nagy a szeme, és mindent meg akar vásárolni, amit lát, ezért sokkal több ételt vásárol, különösen pedig a kalórikusabb és egészségtelenebbeket. Jobban jársz, ha vásárlás előtt eszel, és így ellenállsz a különféle látványosságoknak.

Megfelelő gyümölcs- és zöldségválaszték alacsony kalóriatartalmú étrendben segít.
Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, bár ez nem a legkényelmesebb. A friss gyümölcsök és zöldségek több tápanyagot tartalmaznak, mint fagyasztottak vagy konzervek. Különösen a konzervek tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot és sót. A választás során érdemes a kicsi és a fiatalabb gyümölcsökhöz nyúlni, mert azok általában finomabbak és magasabb a tápanyagkoncentráció. És minél sötétebb a zöldség, annál táplálóbb (sárgarépa, leveles zöldség). Tegye a kosárba a következő zöldségeket és gyümölcsöket: cukkini, padlizsán, patison, karalábé, brokkoli, karfiol, póréhagyma, gyökérzöldség, saláta, kínai kel, spenót, uborka, paradicsom, paprika, retek, káposzta, szárzeller, kelkáposzta, grapefruit, pomelo, narancs, mész, citrom, eper, alma, kivi, ananász, körte, gránátalma, mangó, nektarin, őszibarack, apró bogyós gyümölcsök.

A kenyér, a tészta és a rizs választása sokak számára a legfontosabb, a könnyebb étrend mellett.
A legfontosabb az, hogy a legkevésbé finomított formában vásárolják meg őket. Mi a teljes kiőrlésű kenyeret, a durumbúza tésztát és a barna rizst részesítjük előnyben finomított változataikkal szemben. Nincs friss táplálkozási különbség a friss vagy a szárított tészta között. A friss tészta gyorsabban főz, de drágább.
A hús, a baromfi és a hal választása meghatározza az étrendben lévő zsír mennyiségét.
A legegészségesebb választás a hal. Az olyan zsíros halak, mint a makréla, a lazac és a pisztráng, egészségünk szempontjából fontos zsírokat tartalmaznak, különösen a szívbetegségek megelőzése szempontjából. Kerülje a kész haltermékeket, mivel azok tésztába vagy zsemlemorzsába vannak csomagolva, és a kezelés után több zsírt tartalmaznak, mint a friss halak.
A baromfi viszonylag kevés zsírt tartalmaz, ha főzés előtt eltávolítjuk a bőrt. Ha továbbra is vörös húst vásárol, válasszon sovány darabokat, amelyekből a zsír már eltávolításra került.
A Divina az egyetlen vörös húsfajta, amely valójában viszonylag zsírmentes.

A tejtermékek választása befolyásolja a fehérje és a kalória mennyiségét az étrendben.
A sovány tej a legegészségesebb tejfajta, mert szinte nem tartalmaz zsírt. A félzsíros tej is egészséges választás lehet a teljes tejhez képest, mivel körülbelül fele annyi zsírt tartalmaz.
A sajtok vagy érettek - kemények (cheddar, ementál, kéksajt és parmezán), vagy éretlenek - puhák (túró, tejszín, mozzarella). Az éretlen sajtokat előnyben részesítjük, mert általában kevesebb zsírt és koleszterint tartalmaznak, mint az érlelt sajtok.
A legegészségesebbek az élő kultúrájú természetes, édesítetlen joghurtok. A gyümölcsjoghurtok általában nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot vagy mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot és keményítőt.

Tegye a kosárba a következő tejtermékeket: fehér joghurt 3-4% zsírtartalommal, acidofil tej - nem édesített Acidko, kovász, alacsony vagy félzsíros tej, tejföl, túró, alacsony zsírtartalmú ház sajt, friss, természetes, párolt, kemény sajt, tv-tartalommal akár 45%, párolt - nőtlen, akkor is Olomouc sajt.

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.