élelmiszereket
A testsúlycsökkenés a túlsúlyos emberek többségében a menü lényeges megváltoztatásán alapul, és megfelelő ételt igényel.

Hozzon létre egy tápláló és kalóriatartalmú menüt, majd bevásárolhat a boltban.

A megfelelő ételek kiválasztása a boltban valóban szükséges első lépés az egészséges étrend felé, ezért nagyon figyelnie kell rá.

Éheznek és Az üres gyomor arra kényszeríti, hogy kalóriatartalmú finomságokat vásároljon az ételek kiválasztásakor.

Az üzletek tele vannak egészségtelen és kalória kísértésekkel - édességekkel, sütikkel, tejtermékekkel. Gyakran szinte lehetetlen éhgyomorra ellenállni nekik, amely azonnali energiaellátásra vágyik. Nsoha ne menjen vásárolni éhgyomorra, mivel akkor nagy a szeme, és mindent meg akar vásárolni, amit lát, ezért sokkal több ételt vásárol, különösen pedig a kalórikusabb és egészségtelenebbeket. Jobban jársz, ha vásárlás előtt eszel, és így ellenállsz a különféle látványosságoknak.

Megfelelő gyümölcs- és zöldségválaszték alacsony kalóriatartalmú étrendben segít.
Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, bár ez nem a legkényelmesebb. A friss gyümölcsök és zöldségek több tápanyagot tartalmaznak, mint fagyasztottak vagy konzervek. Különösen a konzervek tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot és sót. A választás során érdemes a kicsi és a fiatalabb gyümölcsökhöz nyúlni, mert azok általában finomabbak és magasabb a tápanyagkoncentráció. És minél sötétebb a zöldség, annál táplálóbb (sárgarépa, leveles zöldség). Tegye a kosárba a következő zöldségeket és gyümölcsöket: cukkini, padlizsán, patison, karalábé, brokkoli, karfiol, póréhagyma, gyökérzöldség, saláta, kínai kel, spenót, uborka, paradicsom, paprika, retek, káposzta, szárzeller, kelkáposzta, grapefruit, pomelo, narancs, mész, citrom, eper, alma, kivi, ananász, körte, gránátalma, mangó, nektarin, őszibarack, apró bogyós gyümölcsök.

A kenyér, a tészta és a rizs megválasztása a legfontosabb az étrendben sokak számára.
A legfontosabb az, hogy a legkevésbé finomított formában vásárolják meg őket. Mi a teljes kiőrlésű kenyeret, a durumbúza tésztát és a barna rizst részesítjük előnyben finomított változataikkal szemben. Nincs friss táplálkozási különbség a friss vagy a szárított tészta között. A friss tészta gyorsabban főz, de drágább.
A hús, a baromfi és a hal választása meghatározza az étrendben lévő zsír mennyiségét.
A legegészségesebb választás a hal. Az olyan zsíros halak, mint a makréla, a lazac és a pisztráng, egészségünk szempontjából fontos zsírokat tartalmaznak, különösen a szívbetegségek megelőzése szempontjából. Kerülje a kész haltermékeket, mivel azok tésztába vagy zsemlemorzsába vannak csomagolva, és a kezelés után több zsírt tartalmaznak, mint a friss halak.
A baromfi viszonylag kevés zsírt tartalmaz, ha főzés előtt eltávolítjuk a bőrt. Ha továbbra is vörös húst vásárol, válasszon sovány darabokat, amelyekből a zsír már eltávolításra került.
A Divina az egyetlen vörös húsfajta, amely valójában viszonylag zsírmentes.

A tejtermékek választása befolyásolja a fehérje és a kalória mennyiségét az étrendben.
A sovány tej a legegészségesebb tejfajta, mert szinte nem tartalmaz zsírt. A félzsíros tej is egészséges választás lehet a teljes tejhez képest, mivel körülbelül fele annyi zsírt tartalmaz.
A sajtok vagy érettek - kemények (cheddar, ementál, kéksajt és parmezán), vagy éretlenek - puhák (túró, tejszín, mozzarella). Az éretlen sajtokat előnyben részesítjük, mert általában kevesebb zsírt és koleszterint tartalmaznak, mint az érlelt sajtok.
A legegészségesebbek az élő kultúrájú természetes, édesítetlen joghurtok. A gyümölcsjoghurtok általában nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot vagy mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot és keményítőt.

Tegye a kosárba a következő tejtermékeket: fehér joghurt 3-4% zsírtartalommal, acidofil tej - nem édesített Acidko, kovász, alacsony vagy félzsíros tej, tejföl, túró, alacsony zsírtartalmú ház sajt, friss, természetes, párolt, kemény sajt, tv-tartalommal akár 45%, párolt - nőtlen, akkor is Olomouc sajt.

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.